男人味十足 8个动作帮你炸出完美肩膀

健身小飞侠

要说到穿衣服好不好看，上身的肩膀位置尤其重要，它不仅是整个身材“衣架”般的存在，也是考验你穿上衣服后有没有气质标准哦，经常说要有气质，颜值很重要，但如果你颜值有，但身材没有，那还不是一样不行。

话说A君身边一个亲故阿俊，身材其实并不高也不矮，颜值还可以，但就是身材偏瘦，所以经常一大群朋友聊天时候，总会听到我们的共同朋友一直在调侃他，身材颜值都可以，但为什么穿衣服啥的总是没气质，

A君我一眼就看出来了，不是因为有透视眼这些特异功能哦，而是夏天看他穿衣服，就非常明显觉得他肩膀还是不够撑起一件T-shit啊，这就是问题所在。而他也似乎发现了这个问题，就问我究竟有没有什么健身动作能针对肩膀呢？

哎哟，还真的有！

▍话不多说，立马呈上锻炼方法，需要的你也赶紧收藏练起来吧。▍

提示

1 做之前要充分热身，着重拉伸下肩部的肌肉，以免拉伤。

2 选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组；每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以。

3 记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要亲身体会才行。

4 做完动作后，记得再拉伸和放松肌肉，减少次日的疼痛感。

[color= ]哑铃肩上推举

斯科特举

杠铃颈前推举

拉力器侧平举

哑铃交替前举

拉力器俯身侧平举

杠铃立正划船

肘撑悬垂举腿

只要持之以恒才能达成目的，跟“幸运”完全没关系，看完这套动作阿俊朋友也信誓旦旦的说，今晚就开始练起来，好吧期待看到他的效果，加油咯各位亲们。

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