15分钟势必消灭肚子那些肉 靠的就是它

健身小飞侠

对于存在着有脂肪和肉肉困扰的妹纸们
有时候站在镜子前面真的好想把那些多出来的肉肉
都一次过消灭掉！快点消失吧 哈哈

A君我知道一直都能猜对大家的想法
特别对于现在都在办公室坐着的你
下班后搭地铁搭公交
就算有位置可以坐
你也觉得是一种负担和生厌

“  什么鬼,上班已经坐一整天      
  下班回家还要坐 我才不要！ ”


不要沮丧 不要哭
A君我来打救

哑铃、哑壶大家应该就玩得最多
不过这次A君我带给大家一套实心球燃烧脂肪动作

大家赶紧围观吧！

一共三套动作
第一套是热身动作
第二套动作每一个动作维持30秒
中间休息时间是15秒
第三套动作，中间休息15秒
并且着重重复第三套动作。
总时间：最多15分钟

A 热身动作
Squat Jump to Press

双脚分开与臀部齐宽，保持颈椎伸直慢慢蹲下，开始慢慢往上抛实心球，接住抛高循环动作，快速重复30秒。

B 第二套动作
Around the World

用实心球作为支撑。双手伸直按住实心球然后双脚分开与臀部同宽。慢慢抬起左脚至手肘位置，然后替换动作，持续30秒。

Mountain Climber

把球在地板上，双脚分开与臀部同宽站在球的后方约182厘米，双手呈跑步姿势然后抬起左脚碰到球为止，按顺时针方向围绕着球快速做，30秒后换方向。

V-Sit Twist

坐在地板上，手双手弯曲抓住球至胸前，慢慢抬起双腿至45度，转动躯干向左，持续30秒后交换方向。


B 第二套动作
Squat Arc

双脚分开与臀部齐宽，双手抱球，手臂向下垂直。半弯下身让球碰到地板开始，然后快速站起来转动踮起左脚尖并抬高实心球到右侧，持续30秒后交换位置。
Slider Push-Up

把球放在地上然后开始做俯卧撑。一只手抓住球，另一只手做俯卧撑。持续30秒后交换左右手。

Rotating Lunge Switch

双脚分开与臀部同宽，双手弯曲抓住球保持在胸前。右脚向前迈一步成弓步，后一只脚弯曲90度，然后转动躯干向右回到开始。持续30秒后交换方向。

V-Up

仰卧，双手抱球至胸前，双腿、头、腰慢慢离开地面使身体形成一个V字，双手抱球至胸前维持不变，慢慢重复30秒。
本来单手做这些运动就已经不简单，还要加一个实心球就更好地锻炼你的肌肉群体，让脂肪燃烧起来，达到理想的效果。期待你们的成果哦。

健身小飞侠

还是我最快  拿到第一位板凳