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钦州半马成绩123——我的2017年第一场比赛

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发表于 2017-1-9 10:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 清水江云 于 2017-1-9 10:36 编辑

差不多一年没参加比赛了,钦马离家近,决定试一下,也可以增加一些跑步的动力。

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大博文鞋、沪跑团背心、盐水和馒头花卷,都是熟悉的配置。
头一天晚上出去没找到卖面条的,只好吃了一碗蛋炒饭,资料上说尽量不吃肉,八分饱就可以了。那饭好硬,慢慢嚼,吃了有10分钟吧。然后沿着子材大街走下去,想找个卖馒头的,赛前早餐习惯吃这个。突然看到有大润发,于是进去买了两个馒头四个花卷,这样第二天的早餐午餐都有了,比赛完赶火车可没时间去馆子吃饭。商场外面在搞美食节,后来有点后悔没给孩子买点好吃的回来。

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钦州称为海豚之乡,比赛出发点钦州湾广场就有海豚雕塑。半马报名980人,迷你也不过2800人,规模不大,开跑前15分钟还能从容上个厕所再存包。就是没有发令枪就开跑了,但是比赛是采用净计时排名的,这个很合理,强过很多比赛。

毫无征兆就开跑,匆匆忙忙打开手表搜星。第一公里感觉不是很累,但手表显示配速是325,吓我一跳,看到还有很多跑到我前面的,还有妹子,我好像也没这么厉害吧。控制了一下,第二公里340,第三公里有点岔气,再减速,350左右维持了一段时间,慢慢超过了一些人,11公里折返后稳定在17名位置,路边的志愿者告诉我是12名,后来发现是她搞错了,还好我没太放松,10到20名才有300块奖金的。
中间大部分路程的配速都在400左右,16到18公里掉到410以外。
近一年跑得少,吃得多,体重136斤,赛前定的目标是124,能跑到这个时间内就算完成任务,所以也没太拼,最后三公里也仅仅是353 357 353。

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补给不少,我只是在5和15公里处喝了半杯饮料,叫启力的,味道还可以。完赛包里的一罐启力饮料没舍得喝,带回家孩子喝着也蛮开心的。

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跑完没找到合适拍照的地方,要赶火车,就对着镜子拍了留着纪念。
比赛结束后赶火车赶大巴的跑上,累计慢跑了13公里,火车上一直做拉伸。赛后在宾馆以及到家后各洗了两次冷水澡,基本上消除了疲劳,第二天早上还跑了个半马,时间是1:31:22。
钦州比赛的准确成绩1:23:33,2017年的起点,希望成绩越来越好。

最后来一张孩子参加大合唱的照片:
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评分

1

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发表于 2017-1-9 11:21 | 显示全部楼层
高手!加油!
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发表于 2017-1-9 15:01 | 显示全部楼层
能否告知下年龄?好厉害,话说洗冷水澡不会感冒吗?跑这么多膝盖受得了吗?我的膝盖以前痛的时候还跑了几次,结果几个月一直没恢复。。。怎么保养膝盖
迈欧
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发表于 2017-1-9 16:39 | 显示全部楼层
这么好的沙发没人坐。
不好意思,我直接问了哈,得了第几名,哪个是你孩子,我猜第一个。
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发表于 2017-1-9 16:50 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2017-1-9 20:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 清水江云 于 2017-1-9 20:57 编辑
sd1290529 发表于 2017-1-9 15:01
能否告知下年龄?好厉害,话说洗冷水澡不会感冒吗?跑这么多膝盖受得了吗?我的膝盖以前痛的时候还跑了几次 ...


1月份刚刚满43岁。
只要坚持洗冷水澡,洗完注意保暖,可以活动一会,不要直接睡觉,因为没回复到正常体温才容易感冒。
膝盖的话是慢慢适应提高的,可以逐渐增加月跑量,比如现在月跑量是100,一个月增加20还是可以的,注意路一休一。连续跑两周后再安排一周减量,让身体完全复原。只要小心一点,月跑量提高到5、600也是可能的,那时,就算每天跑10到20公里也没问题,甚至一天两练!
平时注意多拉伸按摩膝盖和腿,只要我们用心对待它,它也不会辜负我们的。
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 楼主| 发表于 2017-1-9 21:00 | 显示全部楼层
combineu1 发表于 2017-1-9 16:39
这么好的沙发没人坐。
不好意思,我直接问了哈,得了第几名,哪个是你孩子,我猜第一个。

最后得了第17名,我家孩子是图中右边第一个,还是比较顽皮的。
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发表于 2017-1-10 09:02 | 显示全部楼层
清水江云 发表于 2017-1-9 20:56
1月份刚刚满43岁。
只要坚持洗冷水澡,洗完注意保暖,可以活动一会,不要直接睡觉,因为没回复到正常 ...

43岁这速度!赞赞赞
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发表于 2017-1-10 11:43 | 显示全部楼层
钦佩,向你学习!!
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发表于 2017-1-10 13:04 | 显示全部楼层
43岁这速度,确实厉害,跑几年了?
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发表于 2017-1-10 14:37 | 显示全部楼层
楼主真厉害!佩服了。
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发表于 2017-1-10 14:45 | 显示全部楼层
清水江云 发表于 2017-1-9 20:56
1月份刚刚满43岁。
只要坚持洗冷水澡,洗完注意保暖,可以活动一会,不要直接睡觉,因为没回复到正常 ...

我以前跑得也不多啊,最多跑一休一。一般7-8KM,就跑过一次半马,但是换了双鞋后没多久好像就膝盖开始痛了,一开始的鞋子是美津浓,后来买的是ACICS,不知道有没有关系。。。
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 楼主| 发表于 2017-1-10 14:57 | 显示全部楼层
skun 发表于 2017-1-10 13:04
43岁这速度,确实厉害,跑几年了?

我是天生爱跑步那种,小学起就经常自己跑着上学放学,大学里训练过3年,毕业20年里断断续续跑步,马拉松训练是三年前开始的。
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 楼主| 发表于 2017-1-10 15:00 | 显示全部楼层
sd1290529 发表于 2017-1-10 14:45
我以前跑得也不多啊,最多跑一休一。一般7-8KM,就跑过一次半马,但是换了双鞋后没多久好像就膝盖开始痛了 ...

鞋的关系应该不大吧,你这都是好鞋,不是解放鞋那种,那种可能在跑多的时候会伤脚。
每次跑步前多揉膝盖,做点拉伸,先慢跑1、2公里再正式跑。平时多做拉伸增强柔韧,还有提高下肢力量也有助力于避免膝盖受伤。
靠墙静蹲是预防膝盖受伤的好办法。
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发表于 2017-1-10 16:08
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发表于 2017-1-10 16:09
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发表于 2017-1-10 16:47 | 显示全部楼层
好厉害啊
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发表于 2017-1-11 07:48 | 显示全部楼层
清水江云 发表于 2017-1-10 15:00
鞋的关系应该不大吧,你这都是好鞋,不是解放鞋那种,那种可能在跑多的时候会伤脚。
每次跑步前多揉膝盖 ...

跑前膝盖我也揉,拉伸也有,时间可能比较短。跑的话我速度都很慢,一般从头到尾都是5分半左右,靠墙蹲试过一两次。。好懒多谢回复
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发表于 2017-1-11 14:48 | 显示全部楼层
比赛第二天还能跑个半马放松一下。。。lz太强了!佩服。。。
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发表于 2017-1-12 09:11 | 显示全部楼层
高手!加油!干巴爹~
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发表于 2017-1-12 14:46 | 显示全部楼层
支持沪跑团的前辈!
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发表于 2017-1-12 16:20 | 显示全部楼层
膜拜!太厉害了!
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