肉女们别哭 2017燃烧你的脂肪步骤拿走

健身小飞侠

前几期兴致勃勃地介绍了下半身各种的减脂、增肌、练出马甲线、翘臀。视乎有点漏掉了很重要的一样东西，那就是身体匀称。嗯是我的错，所以这期就来讲一讲关注上半身如何燃烧脂肪才最妥当。

咳咳，在行走的街道上，观察了现在女生普通存在的问题，手臂和肚子。不要以为现在冬天有厚厚的衣服包裹着就看着没事，当你去了有暖气的地方就要脱掉衣服，这时候你的“全身”就会被一览无遗，貌似说的有点夸张，哈哈哈哈。但这是事实啊，久坐办公室不动，吃完饭又继续坐，脂肪就是这样形成的。

关注这两点，已经有实际的办法了，是什么呢，举哑铃？做仰卧起坐？通通不是，空手瑜伽式健身，快速燃烧脂肪就是这么简单。

这样做
相隔3天或4天做一次，常规重复3次。
总时间：最多45分钟
需要：垫子

双脚并拢手臂紧贴大腿外侧。右脚向后退一步，左腿向前弯曲90度，手放在臀部。转动躯干向左伸展手臂外展与肩高掌心向前。保持1分钟。

将身体弯曲，成一个倒V字型，双手和身体慢慢向前推，靠手臂支撑着，双腿和臀部慢慢向上提并且悬空。

抬起左腿，同时右手向地面靠近支撑着，左手向天指，保持1分钟。

开始在地板上左掌侧脚支撑着，抬起右腿，右手抓住右脚大脚趾。保持20秒钟。重复替换。

开始时候做平板支撑状态，随后抬起右腿，这是1个代表做10次。重复交替。

双腿伸直坐在地上，抬起右腿，呈45度角，躯干转向右边时候同时双手也一起转向后边并合掌，保持5秒钟。

伸直双腿坐在地上，随后同时抬起双腿，臀部半离地状态，手臂向前使身体形成一个V，保持5秒钟。

B.慢慢放下腿和躯干悬空在地板上。保持5秒钟。

C.回到开始，转动躯干向右。保持5秒钟。向左旋转，保持5秒。这是为一个完整动作做3次。

坐在地板上，脚踝交叉，双手放在臀部下方的地板上与肩膀同宽。伸直手臂，靠双臂支撑着，使双腿与臀部离开地面，保持20秒（只要你能）。

坐在地板上然后抬起臀部，身体从肩膀到脚跟开始形成一条直线。

B.慢慢弯曲手臂，臀部离开地面，只靠双臂支撑着，伸直手臂回到开始。

双脚分开与臀部同宽，随后把身体的重量转移到手中，踮起脚尖弯曲膝盖，使膝盖到肱三头肌和软肘凝视着，慢慢抬起脚。保持15秒（或只要你能）。

坐在地板上膝盖弯曲，右脚交叉与左脚，手臂弯曲支撑着身体，慢慢躯干向前倾斜来平衡，保持15秒（或只要你能）。



燃烧脂肪、减掉赘肉吧，只要持之以恒才能看到最完美的自己，无时无刻都希望能看到你们通过自己努力完成目标哦，17年都来了，春节过后又是露肉季啦，你还等什么?

健身小飞侠

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