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楼主: xmspeed

第八年 xmspeed2017运动流水

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 楼主| 发表于 2017-1-20 10:21 | 显示全部楼层
2017年1月20日 星期五 海沧大道
UA蓝色短袖+阿迪紧身裤+索康尼k5
7.6km@530,41分28秒
有点失望,连跑了3天,一点重量都没减少
饮食也没太放松,还算比较节制的
早上刚好穿的k5,也顺便放松跑
起跑开始就是530,一直保持这个配速
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发表于 2017-1-24 09:42 | 显示全部楼层
请教吴兄两个问题
1、间歇跑的目标值(比如1公里4分10秒)是怎么计算出来的?
2、跑步日记为啥要记录衣服、裤子、鞋子?
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 楼主| 发表于 2017-1-25 10:55 | 显示全部楼层
7哥 发表于 2017-1-24 09:42
请教吴兄两个问题
1、间歇跑的目标值(比如1公里4分10秒)是怎么计算出来的?
2、跑步日记为啥要记录衣服 ...

1.间歇的目标有很多的参考值
一是心率;二是目标配速
心率就是说用最大心率的百分比来测算
目标配速就是以你现在的万米水准来测
我是结合这两方面
你可以到跑吧网看,有个跑步计算器参考
http://bbs.running8.com/run_calculator-run_calculator.html
2.第二个就是恶趣味了
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 楼主| 发表于 2017-1-25 11:01 | 显示全部楼层
2017年1月21日 星期六 筼筜湖
Ua灰色短袖+阿迪紧身裤+索康尼k5 8.22km@728,1小时1分27秒
陪老婆溜达筼筜湖
做人肉补给站
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 楼主| 发表于 2017-1-25 11:09 | 显示全部楼层
2017年1月22日 星期天 海沧大道
Nike橙色短袖+cwx压缩裤+阿迪adios 12.5km,11km@450 1小时1分8秒
早上感觉跑high了,有点没收住,后面就熄火了
早起一根香蕉奔单位而去,今天上班
今年很奇怪,往年这时候路上基本都已经没车了
热身后,一跑起来就是440的配速,也没管一直撑着
4km后折返回来就不想跑那么快了
后来就一路放到快5分,感觉跑不动了。
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 楼主| 发表于 2017-1-25 11:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 xmspeed 于 2017-1-25 11:33 编辑

2017年1月24日 星期二 人民体育场
黑练短袖+cwx压缩裤+asics虎走 11.2km@545,1小时7分33秒
春节和跑友有个7天每天12km的赌约
从上周一开始试试看难度,结果发现要完成不易
周一就没再坚持,最主要是跑起来一点成就感都没有
连续跑了6天,越跑越胖...
周二轮休,正好押小朋友去跑跑步
不然一放假,就天天窝在家里看书、看手机
小朋友跑了10圈,4+2+2+2

我刚好田径场还约了一起跑的小伙伴
所以就一边跑一边聊,也没看配速,也没看圈数
溜溜达达一个多小时。

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 楼主| 发表于 2017-1-27 21:10 | 显示全部楼层
2017年1月26日 星期四 人民体育场
五趾短袖+NBx灰黑田径裤+阿迪adios 9km,7km@445,1小时7分33秒
继续押小朋友跑步,4+2+2+2
陪着小朋友跑了2km,然后就自己飞奔了
大约445配速,跑完拉伸。
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 楼主| 发表于 2017-1-27 22:08 | 显示全部楼层
2017年1月27日 星期五 人民体育场
Ua蓝色短袖+NBx黑蓝田径裤+asics 虎走 21km,18km@450,1小时38分51秒
放假的第一天打卡,
春节的游戏规则是每天打底5km,一共要到70km
我还有加上1.2的系数,就是每天平均12km,
所以早上还是多跑一些,为后面几天找点余量
一大早6点多起来觉得自己脑袋有坑...
吃了根香蕉出发,骑车去田径场
热身1km,进入450配速
跑到16km感觉体能确实有点断档
没吃饭确实有点影响,硬撑完,跑表上跑到20.17km
讨个好彩头。
回家就开始干活了,忙了一天。
晚上感觉强度有点大了,左膝有点不舒服。
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 楼主| 发表于 2017-1-28 22:10 | 显示全部楼层
2017年1月28日 星期六 筼筜湖
Ua灰色短袖+Nike黑黄田径裤+阿迪adios 17.2km@555,1小时41分54秒
放假的第二天打卡,
解锁筼筜湖,
早上、中午吃太撑,下午跑出去简直难受死了
跑出去膝盖还不算舒服,所以配速也比较慢
跑回来痛定思痛,晚饭忍住了
明天陪老婆回娘家。

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 楼主| 发表于 2017-1-31 20:02 | 显示全部楼层
2017年1月29日 星期天 三明环河绿道
Ua灰蓝短袖+NBx蓝黑田径裤+asics虎走 21.5km@553,2小时6分38秒
年初二,配老婆回娘家
完成第三天打卡,把所有环沙溪河的绿道都跑了
速度不快,后来也不算太轻松。
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 楼主| 发表于 2017-1-31 21:59 | 显示全部楼层
2017年1月30日 星期一 三明山上绿道
Ua蓝色短袖+NBx灰黑田径裤+asics虎走 16.15km@619,1小时41分52秒
刚到绿道,就开始下雨,越跑雨越大,最后有点失温
以前跑过绿道,没想到这次绿道居然延伸了
又想跑全,又顾忌着时间不能太久
最后还是没跑全,找了个地方下撤
下来打车回酒店。等以后有机会再来解锁。
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 楼主| 发表于 2017-1-31 22:01 | 显示全部楼层
2017年1月31日 星期二 三明小田径场
Ua灰蓝短袖+NBx蓝黑田径裤+asics虎走 7km@540..
完成赌约最少跑量
结果手表不给力,跑了应该超过7km,结果才记了5km
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 楼主| 发表于 2017-2-2 22:11 | 显示全部楼层
2017年2月1日 星期三 晨跑筼筜湖
kailas橙色长袖+阿迪紧身裤+阿迪adios 8.8km@615,54分37秒
回厦门啦,知道今天一天时间没法安排
所以只能义无反顾的去晨跑了
状态不算太好,慢慢溜达
配速就一直保持在6分多
手表又丢星了,郁闷。
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 楼主| 发表于 2017-2-2 22:35 | 显示全部楼层
2017年2月2日 星期四 人民体育场
kailas橙色长袖+阿迪紧身裤+索康尼k5 10.6km,4km@510,1小时58秒
长假最后一天,疯狂的跑了7天
然后发现这样无目的,每天跑,堆跑量真不是我的菜
继续押着小朋友去跑步
前4km陪她跑,6分半左右
后面刚好看到海榕,一起跑
时快时慢,绕外面,大约2圈半1.1km左右
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 楼主| 发表于 2017-2-5 21:50 | 显示全部楼层
2017年2月5日 星期天 人民体育场
NBx白色背心+NBx灰橙短裤+Mizuno spacerdyn 8.8km,7km@430,42分27秒,
开始准备恢复规律的训练,重新走出舒适区
1k热身,简单拉伸,然后进入430的配速
很久没跑这个配速,还是有点感觉
肌肉、心肺都会有一点感觉
还是要常虐常新的
慢跑800米放松。
心率一度到了160。
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发表于 2017-2-5 23:21 | 显示全部楼层
黑练团的赌约还真能督促人,没偷懒,赞一个!
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 楼主| 发表于 2017-2-15 22:47 | 显示全部楼层
纸老虎 发表于 2017-2-5 23:21
黑练团的赌约还真能督促人,没偷懒,赞一个!

偷懒要罚钱...
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 楼主| 发表于 2017-2-15 23:10 | 显示全部楼层
2017年2月9日 星期四 人民体育场
Ua蓝色短袖+Nike灰橙短裤+阿迪takumi 5*1km@352,44分钟51秒
慢慢恢复常规训练,周四速度课,间歇
热身1km后,由于时间关系,只跑了5个,
春节虽然胖了一些,不过速度能力没下降太厉害
基本能保持在350左右。
放松800米,拉伸结束。
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 楼主| 发表于 2017-2-15 23:17 | 显示全部楼层
2017年2月12日 星期天 晨跑长汀环城
Nike zip绿色长袖+阿迪紧身裤+asics 虎走3 6.9km@540,39分10秒
去长汀过元宵,从小长大的地方
早起绕着小县城跑了一圈,
发现以前觉得好远的地方、好高的楼房都显得那么近,那么小
人老了爱回忆,特地绕到小时候住的地方看了下
又好像什么都没变化。
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 楼主| 发表于 2017-2-16 22:15 | 显示全部楼层
2017年2月14日 星期二 晋爵会
多久没有游泳了
1.蛙100热身
2.2*500自
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