2017首马厦门，撞墙勉强破四

李白手

2017元旦大霾加小雪，大早起南飞八闽。想起西厢记一句唱词，我此来不为求功名啊～～  ：）当晚几个朋友WESTIN自助猛吃到9点多，10点回酒店住下。可能是有一点气候水土不服，晚上睡得很一般。2日早起大约6点出头，下去吃早餐，胃口较差，吸取北马教训，刻意没有吃香蕉喝牛奶。早餐时见到一堆非洲朋友，其中一个似乎是北马那个冠军。严重怀疑这些大牌应该住更好的酒店吃小灶的，所以我可能是认错了。近观非洲朋友身形大多瘦小，与我相仿，但是臀肌和腿肌的发达还是看得见的。
吃完早餐7点不到，先回房间休整一下，排空废物。

反正是D区后发，索性7点半出发，酒店就在会展中心，绕个圈就到出发区了，似乎顺时针绕是大圈，一公里到出发区。
后发的D区，照例又是人山人海。被人拍了下肩膀，以为是碰到了熟人，其实不是，被人家按着肩膀往边上一推，往前面挤了。好久没有见到这么没有礼貌的人了～～ ：（  这种行为后面又碰到几次，还好我适应了。
还有点时间，当作减压又去了一次卫生间。卫生间供应还是很充足，比北马好，可能比上马还要多一些。但是后来发现途中的卫生间较少，要排队。上马北马可利用路边的公共厕所，厦马我没注意到有。15公里左右看到有尿草丛的，群众似乎很不满意。
D区大概是开枪11分钟后才抵达出发大门。起终点在一处，所以出门时默念：“我胡汉三会杀回来的！”

李白手

出发那两公里觉得人特别多，但是实际上查看头两公里还是能穿插出520左右的配速，说明赛道还算宽。我觉得比较郁闷的是在头十公里，不时会出现道路变窄的情况。一种是弯道，一种似乎是因为计时毯前围挡的原因。厦门国家会计学院附近那个折返就比较挤，有位老兄跳上路中央的花坛就跑，我发现他好像错过了拐弯后下面的一个折返计时毯，没来得及喊住他。祝他好运。
再跑几公里几公里就上桥了。直线跑没什么景看，如果拐弯的话可以看到无敌海景。厦门海上的帆船好多。这次决心做严肃跑者，目标是330，所以途中一张照片未照。上桥后路宽了很多，丛7-8公里开始跑出节奏了，基本上是在450-510间的速度跑，照这个速度，后面体力充足的话我冲330-340还是没啥大问题的。
哈马时一位老先生告诉我，20公里左右开始进入精神上的放松和有意识麻木，不要想太多，保持配速前进，一直到35公里后再调动意志力。上马其实做得不错，基本上15-35公里节奏非常好。这次是有点心急了，看跑表算时间的次数太多了。可能配速稍微快了一点，如果能稳配速在510，稳速的时间会更长一点。
28公里冲了一个440，是这次比赛最快的公里配速了。厦马还是有不少长长的缓坡，而且这些坡如果不太注意的话上坡时没有意识到，下坡时才会意识到刚才上了个坡。
十点以后的太阳开始发挥其威力，上马北马感谢上天都是阴天，对阳光没有太在意，折返后一直在道路左侧跑，大部队在右侧稍微有点遮阴的地方跑。
路过进明寺吧，有尼姑给大家照相，有很多人在那里吃东西，据说有很多好吃的。正跑得起劲，就没凑那个热闹。
10公里到30公里，花了一小时40分左右，跑得浑身畅快。30公里开始就不对劲了，但还能保持5分半左右的配速，到了会展中心门口一个地下通道起伏，还冲了一下。冲出隧道，冲到坡顶时，悲催的撞墙了。

跑步菜鸟-蜗速

高手！等待续集中。。。

hoobar

支持，小板凳搬好！大仙，赶紧呀！

李白手

跑马半年多来，这是第一次撞墙。

一般跑步，中间跑太嗨了，如果停下来踹口气，通常马上可以重新上路。我经常跑5+10的尽力跑，5公里21分后休息几分钟再跑个十公里48分左右，一般没问题，甚至还可以再跑个10公里放松跑。

撞墙前感觉非常疲惫，因此心理上非常强烈的想停下来。上马最后一两公里也有这感觉，其实当时本来计划是最后冲刺到5分配速的（哈马最后冲到了四分配速，是半马），最后按照5分半跑完。这次在35公里就出现这样的感觉很不妙，坚持了2-3公里后心理疲惫战胜了意志力，开始走了几步。这一走就不妙了，走了百米左右看到400的兔子集团超上来了，想跟着400兔子争取枪响400，但是腿已经不听使唤了。还不光是疼的问题，是麻木和酸胀。强烈的疲惫和无力感，还有就是不可逆的失去速度和跑步节奏。

我从D区最后出发，到这里一路几乎都是我超人，最先出发的400的兔子都被我超得看不见了，眼看着330的木目标落空，PB的目标落空，枪响成绩破4的目标也要落空，心情异常糟糕，一瘸一拐，半跑半走的撑下最后的两三公里。

最后两三公里居然花了二十多分钟！

寻找农民房

向楼主学习！

大毛哥

你这撞墙撞的厉害呀，我最后几公里双腿抽筋，停下来压腿两次配速最慢也只掉到7

小河水潺潺

完成就好。

lm_95

已经很不错了！估计是前面配速太快了，透支了一部分体力导致。

李白手

lm_95 发表于 2017-1-24 10:32
已经很不错了！估计是前面配速太快了，透支了一部分体力导致。

马拉松330-400之间水平的人，策略最重要。

heani

都是大神呀！

李白手

heani 发表于 2017-2-8 14:17
都是大神呀！

在国内，我觉得：
1、全马大神最低标准是BQ，男315左右。
2、330之前的可以算是业余中的精英。
3、330-400之间的算比较优秀和认真的跑者，并且有一定的跑量支撑。

小小毛驴

收获很大--撞墙（不是人人体验得到啊）