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楼主: bison263

駝馬日记 (在路上)

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发表于 2017-4-28 11:05 | 显示全部楼层
基础在,跑完应该没问题,但一定要慢
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 楼主| 发表于 2017-5-1 23:31 | 显示全部楼层
天马完赛。

20170429 天津武清, 晴, 29~32度, 空气质量 优, 天津武清马拉松。

42.61km, 用时4:53:58,  配速 6:54. 平均心率 157, 最大心率 180, 平均步频154, 最大步频 191.

这是我2017年的第一场马, 来得确实晚了一些, 天气真是热的一塌糊涂。

武清马拉松和全运会马拉松一起举行, 7:30, 女子马拉松,女子团体,出发。 7:50, 男子马拉松出发。 8:00 群众组出发。 由于和全运会一起举行, 要求的就貌似比较严了,领物的时候居然要2周内的心电图。我这两周一直加班啥的, 心电图也没有, 直接搞了一个去年的体检报告, 把心电图那页撕了下来。 由于担心不能领物, 所以一直没有订房, 一直也没有确定能够参加。

晚上6点, 开完会, 从北京出发。 车子限号, 绕过监控,上了5环, 没想到5环非常堵车。 几公里的路程走了半个多小时。 好在出了北京后一路顺利。 7:30左右到达武清体育馆, 查的不是很严, 用去年的心电图蒙混过关,领到了参赛包。 一个心落了地。 然后开始找旅馆。 没想到这个还是很费周折, 武清是开发区, 旅馆比较少, 这个时候基本爆满,快9点才通过携程APP找到一个。 距离起点不是太远,大约4km。 价格是平时的3倍。 不过好在可以忍受。

29日一大早,在楼下吃了早点, 3个小馒头, 比较难吃, 硬塞进去,平时不吃鸡蛋, 今天也硬塞进去一个。 6:30, 开车直奔起点。 大约距起点1km处开始封路。 把车停路边了, 走过去之后大约7点, 人不是很多, 存包很快,我站在了B区的前端。  然后7:20左右,女子运动员入场, 听说都是当前国内顶尖的运动。可惜我平时也不是很关心, 都不认识。 7:40左右,男子运动员入场。

8:00 群众选手开始出发。此时气温据说已有将近29度, 反正感觉也是很热。 1km刚过就汗流浃背。
武清开发区,道路很平整, 而且很宽阔, 旁边的树都不是很高大, 一点点的树荫都被自行车道占据。 然后组委会,居然利用自行车的护栏进行了加高,反正就是很不容易翻越到自动车道进行比赛。全程都是在大马路中间跑。 基本上没有树荫。实在太晒了。

前5km, 保持530左右配速, 但是这个时候的心率居然很轻易就上升到了160+
第二个5km, 保持530左右配速, 心率大约165,
第三个5km, 保持530左右配速, 心率上到170,
第四个5km,心率上到175, 无法保持速度, 20km后基本就放弃了。

到了半程之后,温度已经很高了, 估计30+肯定是有了, 大马路上,快走的心率都在140+。
22km处的时候, 拿了一瓶冰水直接浇在身上, 凉快到是凉快了不少, 可是肚子非常不舒服, 然后居然拉肚子了。

后来基本上就是走回到终点, 在走的过程中,只要稍微一跑起来, 心率就直接飙升到170+。 一点都控制不住。 感觉有余力, 可是不敢跑了。 老老实实的走回到终点。

全程453完赛。

直接取车回了北京, 没想到北京还是堵车。 3点多点到达北京,洗洗刷刷,还睡了个午觉。 就是没吃上中午饭, 饿的不行。 家里也没啥吃的。 晚饭请LD,孩子吃烧烤, 喝啤酒。 啤酒喝的很爽, 烤串吃的不饱的感觉。

也算是幸福的一天吧。

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发表于 2017-5-2 08:09 | 显示全部楼层
高温是心率杀手啊!
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发表于 2017-5-2 08:12 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2017-5-1 23:31
天马完赛。

20170429 天津武清, 晴, 29~32度, 空气质量 优, 天津武清马拉松。

29日北京气温破了1949年以来4月最高气温的记录,驼马大大辛苦了。

那天下午将近3点我出去跑的,3公里跑到北园,一眼看到大温度计上的34.8度就崩了
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发表于 2017-5-2 10:07 | 显示全部楼层
能跑天马的都是战士,有看有的跑友暴晒后皮肤晒伤了
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发表于 2017-5-2 10:44 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2017-5-1 23:31
天马完赛。

20170429 天津武清, 晴, 29~32度, 空气质量 优, 天津武清马拉松。

战高温,这个体验很可怕,以后4月15日以后的马拉松还是不要参加了!
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发表于 2017-5-2 12:21 | 显示全部楼层
安全完赛比什么都强
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 楼主| 发表于 2017-5-2 22:49 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2017-5-2 12:21
安全完赛比什么都强

嗯, 当时在赛道上唯一的念头就是,我需要活着回去。。。。
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 楼主| 发表于 2017-5-2 22:50 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-5-2 10:44
战高温,这个体验很可怕,以后4月15日以后的马拉松还是不要参加了!

这个纯属意外, 以前应该是没有这么热的。后来看报道说这是最近几十年最热的4月天。
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 楼主| 发表于 2017-5-2 22:51 | 显示全部楼层
haaaawk 发表于 2017-5-2 10:07
能跑天马的都是战士,有看有的跑友暴晒后皮肤晒伤了

哎, 没想到有这么艰苦。 我的头顶, 脖子, 胳膊都晒爆皮了, 今天已经是一大片一大片的爆皮, 当天只是火辣辣的疼。
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 楼主| 发表于 2017-5-2 22:52 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2017-5-2 08:12
29日北京气温破了1949年以来4月最高气温的记录,驼马大大辛苦了。

那天下午将近3点我出去跑的,3公里 ...

这个高的气温还是不要在中午跑了, 太危险。 动不动心率就飙升, 完全无法控制。
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 楼主| 发表于 2017-5-2 22:52 | 显示全部楼层
鼻涕龙 发表于 2017-5-2 08:09
高温是心率杀手啊!

嗯, 这个温度以前还真没有尝试过。 不过以后也不想尝试了。
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 楼主| 发表于 2017-5-2 22:57 | 显示全部楼层
20170501 北京 晴, 空气质量 优

晚上算是排酸跑吧,

4.11km, 用时 24:25, 配速 5:57, 平均步频 180, 最大步频 186.
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 楼主| 发表于 2017-5-3 11:56 | 显示全部楼层
20170503 北京 晴 空气质量 良

6.05km, 用时 35:04, 配速 5:48, 平均步频 182, 最大步频 188.

今天跑起来感觉心脏部位有点疼, 不知道是不是前几天跑天马的后遗症。 小腿,膝盖,大腿还是有不适的感觉。 而且呼吸也变得短促起来, 找不到跑步的感觉。

两周后秦马, 希望能赶快恢复起来。
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发表于 2017-5-3 13:06 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2017-5-3 11:56
20170503 北京 晴 空气质量 良

6.05km, 用时 35:04, 配速 5:48, 平均步频 182, 最大步频 188.

加油,秦马肯定比天马凉快多了。
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发表于 2017-5-3 14:26 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2017-5-3 13:06
加油,秦马肯定比天马凉快多了。

刚查了下,5月14日秦皇岛小雨,12-17度。。俺觉着是不是该先考虑别着凉了。。。
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 楼主| 发表于 2017-5-4 08:47 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2017-5-3 13:06
加油,秦马肯定比天马凉快多了。

凉快点好, 凉快比较容易坚持。
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 楼主| 发表于 2017-5-4 08:48 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2017-5-3 14:26
刚查了下,5月14日秦皇岛小雨,12-17度。。俺觉着是不是该先考虑别着凉了。。。

嗯, 听从花猫的建议, 我跑步前穿多点。 着凉就不划算了。
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发表于 2017-5-4 10:10 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2017-5-3 14:26
刚查了下,5月14日秦皇岛小雨,12-17度。。俺觉着是不是该先考虑别着凉了。。。

别光顾说别人,大连现在也是13、4度
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发表于 2017-5-4 10:11 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2017-5-4 08:47
凉快点好, 凉快比较容易坚持。

跑起来体感温度据说要高15度。所以12、3度是最好的
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