駝馬日记 （在路上）

bison263

huihuiinlover 发表于 2019-3-31 12:28
又跑过了吧，这次适量跑就可以了，需要好好恢复恢复一段时间吧。

昨天刚跑完，不过回北京比较晚， 就洗洗睡了。 这两天有空再写日记吧。

bison263

郑开马拉松

2019-03-31 郑州/开封 晴 42.36km 用时 3:59:21， 配速 5:39， 平均心率 154， 最大心率 170， 平均步频 179， 最大步频 190， 平均步幅 0.99m

再次完成了郑开马拉松， 还好保持在了400以内。 不过这次跑的很辛苦。

1， 失约
    原来约好的跑友，在30号早上由于加班， 居然不去了。 一下打乱了我之前的计划。
    原来计划是和跑友轻松跑一个半程， 因为只是计划210半程完赛， 对我而言基本没有太大压力。 平时训练基本可以155左右完成， 所以就比较放松。 知道跑友不参加了， 就剩下我一个， 我就觉得需要调整策略了。
    上周刚跑完无锡马， 用力过猛， 这周恢复的不是很好， 休息了两天， 大腿股四头肌依然不是很舒服。 计划全程410完赛即可。

    不过郑开是出了名的平，直， 宽， 很容易出成绩， 以前不少跑友都是来着跑PB的， 我只计划410 似乎有些不好。 我的第一次进400也是在郑开完成。对郑开的大平道印象深刻。

2， 领物
    周六是例行加班， 一边工作一边往郑州赶， 感觉到工作的压力。。。
    这次郑开的领物还算顺利， 16你我碰上了最尴尬的而一次领参赛包， 花了1个多小时，据说有人花了3个多小时。 后来比赛完领寄存的衣物， 我花了近4个小时确实是真的。 那次的体验确实很糟糕。
3， 参赛
   周日早上6点起床， 然后在街上逛了一下， 找了一个小店吃早饭， 吃的还不错， 居然吃的挺饱， 比赛压力小， 人就放松了很多。
   逛到地铁站， 6:50左右， 时间看起啦还很充裕。。。。。
   7:10 到达地铁到达，体育中心站，出站放眼望去全是跑友， 摆渡车也很快， 也就几分钟我们就上了摆渡车。
   但是莫名其妙的事情发生了， 说好的封路， 居然没有。 好多社会车辆还在赶往起点的路上， 然后堵车了。 这个就有点神奇了， 从地铁中心站到白沙站估计也就4~5公里， 前几次都是封路， 大约10分钟摆渡车就可达，但是这次居然用了近30分钟。 好神奇的组织。 没想到的事情总是更多， 到达寄存的地方， 一看，居然挤不进去。 我的妈呀， 两排京东的车密密麻麻的排在一个死胡同了， 大约宽度不到15m，也就4个车道宽， 入口处还有排队上厕所的， 然后里面还有小车， 在里面。 换好衣服的人要出来， 没换的要进去。 在这个100米左右长， 15m左右宽的地方需要解决2w人少些的换衣寄存， 是不是有点儿戏， 而且不能这头进，那头出， 需要先进去， 后出来。 人挨人，人挤人的终于找到我的寄存车， 这个时候已经顾不上其他了， 赶紧寄存了再说。 然后在奋力挤出来。
    真是， 郑开为啥搞成这样呢， 又不是没有地方，对面的停车场，大片的地都空着。， 太奇怪了。不好理解。

4， 开赛
    8:30 准时开赛， 郑开的赛道真宽， 出了拱门， 就是4车道宽的大马路。 除了第一km速度起不来， 后面想跑快， 比较有条件。
    1~5km， 配速 510左右， 感觉还行， 太阳有点大， 顶着晒， 有些热。
    6~10km， 配速 515左右， 觉得体力恢复的不是很好， 稍微降了点速， 这是觉得很晒了。 由于比较放松， 顺道到旁边绿化带放水一次；
    11~15km， 配速320左右， 实在太晒了， 心率数据也偏高， 接近16， 就又降了配速， 觉得410应该可以完成。
    16~20km， 配速325左右， 感觉不好， 配速再降， 希望能坚持住；
    21~25km， 配速 530左右， 累，
    26~30km， 配速 535左右， 很累；
    31km， 跑崩， 走路， 用时9分钟；
    32~35km， 走走跑跑， 配速 630左右；
    36~40km， 配速变化比较大， 530~630, 咬牙
    40~42km， 强撑， 配速 550， 终于完赛， 居然跑进400， 不容易。

5， 完赛
    这次完赛感觉还好， 自己拉伸了一会， 没敢去按摩， 和泡冰水。 上次在绍兴马拉松一放松就抽筋了。 这次右小腿一直有跳跳的感觉， 觉得是个隐患， 担心抽筋， 都不太使劲。
    在开封完赛的公园里休息了20多分钟， 中间，还看到一个正在按摩的兄弟居然休克了， 希望他没事， 估计也是一放松就出问题了。

    领寄存的物资很顺利，13:00 又有走到摆渡车那， 做了一个摆渡车回郑州。 14:40左右折腾到了郑州东站， 到厕所随便用水洗去了脸上的汗渍， 希望身上的味道不会很大。 在车站静静的等待6:00的火车回北京。

6， 总结

    a, 平时LSD还是练得不够， 后半程明显体力不足， 虽然和上周比赛有关系， 但是还是反应出体力储备不足；
    b， 对环境的影响抵抗力还是太低， 今天太阳一晒， 心率就高， 消耗过大。 联想去年暴晒后5小时完赛， 心有余悸。 以后对环境的影响需要好好分析一下， 看看如何尽量进行规避， 还是有针对性的训练。

wind1970

跑的不错，连续跑两个全马

cxzsj

bison263 发表于 2019-4-1 09:12
郑开马拉松

2019-03-31 郑州/开封 晴 42.36km 用时 3:59:21， 配速 5:39， 平均心率 154， 最大心率 170 ...

完成连续两个马，佩服！！！

parhelian

强人背靠背完赛

zqlxm

佩服佩服，连续两个马都跑下来，而且成绩都很好
看来这次的酒店定得不错，离地铁站近

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2019-4-1 09:12
郑开马拉松

2019-03-31 郑州/开封 晴 42.36km 用时 3:59:21， 配速 5:39， 平均心率 154， 最大心率 170 ...

郑开马的故事多，还每年都创新麻烦，佩服Bison兄的毅力，恭喜背靠背完赛。

bison263

2019-04-02 北京 晴 6.20km，用时 36:24， 配速 5:52， 平均步频 186， 最大步频 192， 平均步幅 0.92m

排酸跑， 虽然这次马拉松之后反应不是那么强烈， 可是大腿依旧很酸， 跑起来感觉到使不上劲， 小步慢跑之后， 慢慢适应。
早上北京只有8度， 还是比较冷， 穿了短袖T恤跑步， 有点冻着了。 看样子明天需要多穿一些。

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-4-2 09:02
郑开马的故事多，还每年都创新麻烦，佩服Bison兄的毅力，恭喜背靠背完赛。

郑开， 大平道， 很容易出成绩， 你不去玩一个？

bison263

huihuiinlover 发表于 2019-4-1 21:25
不是一般的强大，是很强大。
连续跑马都在4小时以内，很厉害。再休整一下，准备牛首山吧。

唉， 谈不上厉害， 速度比较慢，也没有啥提高，安全完赛为我追求的目标。  

bison263

2019-04-03 北京 晴 10.71km， 用时 1:01:58， 配速 5:47， 平均步频 185， 最大步频 192， 平均步幅 0.93m

排酸跑， 刚开始跑的时候， 大腿和小腿依然有酸胀的感觉， 跑步动作变形， 只好小步跑， 步幅整体应该是比较小的。
一直跑了5km， 都感觉肌肉没有放松， 膝盖部位十分紧。
这几天换了跑鞋， 缓震真是不行，感觉到小腿和膝盖都震的慌。 以前也穿这个鞋， 没这么大的感觉， 估计是腿部肌肉最近比较弱， 控制不住， 所以觉得震的慌吧。
早上只有8度， 嗖嗖冷， 穿少了冻得不行， 一直跑一直没暖和过来。

freetruck

铁人，连续2个全马！！佩服

bison263

2019-04-04 北京 晴 11.03km， 用时 1:02:47， 配速 5:42， 平均步频 189， 最大步频 195， 平均步幅 0.93m

排酸跑， 右大腿肌肉依然有些酸， 膝盖紧绷没有放松， 小腿觉得很震的慌， 跑步姿势变形， 只能身体有后仰的趋势， 只能是小步快跑。 感觉步幅小很多， 下来看数据， 果然步幅数据很小。

新换上原来的写， 缓震真的不行， 很是震的慌， 感觉跑不起来。

再坚持两天看看能否缓解。

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2019-4-2 09:27
郑开， 大平道， 很容易出成绩， 你不去玩一个？

虽然很清楚地知道，地域歧视是不对的，但确实每次和河南打交道，都会有些不同的故事。第一感觉，绕着走。

parhelian

跑完俩马拉松，歇歇吧，不需要排酸

bison263

2019-04-08 北京 晴 11.15km, 用时 1:00:37， 配速 5:26， 平均步频 189， 最大步频 194， 平均步幅 0.97m

依然是小步跑， 感觉鞋的缓震不够， 脚后跟震的比较疼。

freetruck

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-4-4 11:13
虽然很清楚地知道，地域歧视是不对的，但确实每次和河南打交道，都会有些不同的故事。第一感觉，绕着走。

很多人要愤怒，也有很多人赞同！

freetruck

bison263 发表于 2019-4-8 09:35
2019-04-08 北京 晴 11.15km, 用时 1:00:37， 配速 5:26， 平均步频 189， 最大步频 194， 平均步幅 0.97m
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轻松小跑的配速都在5‘26“？

parhelian

bison263 发表于 2019-4-8 09:35
2019-04-08 北京 晴 11.15km, 用时 1:00:37， 配速 5:26， 平均步频 189， 最大步频 194， 平均步幅 0.97m
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是不是鞋到使用寿命了

bison263

parhelian 发表于 2019-4-9 09:30
是不是鞋到使用寿命了

嗯， 这个是多威的鞋， 缓震原来就不是太好。 以前穿Saucony的缓震的鞋时间长了， 对这个鞋已经不太适应了。 再加上老化和旧的原因， 缓震就更差了。