5种最应该出现在餐盘的食物 缺一不可

健身小飞侠

每天都忙忙忙，忙个半死，水都来不及喝上一口，不要说午餐了，这相信是每个上班族烦恼的事情。不过就算怎么样，午餐还是要吃的，更何况现在午餐应该就是一天当中热量要吃得高的那一顿了，所以要怎样才能吃得健康、吃得好，这个问题非常值得探讨。

所以，本着午餐必须要高蛋白、低脂、少盐的原则，A君分享了下面5个在午餐盒上应该有的东西，看看你还缺哪样，赶紧买去！

带鱼可谓是最常见又美味的海鱼之一了,其蛋白质含量在18%左右,脂肪大约5%,其中又以不饱和脂肪酸为主,对于降低胆固醇很有帮助,是一种理想的滋补食品。唯一可惜的是市场上多数都是冷冻的带鱼,新鲜的带鱼比较少见。

诸多食品排行榜中都把西兰花排在首位,西兰花含有多种植物化合物,如萝卜硫素、吲哚素等,具有降低前列腺癌、胃癌、乳腺癌风险的用,类黄酮类物质还有助于降低心血管系统疾病风险 ,多种抗炎物质也有助于改善免疫系统,对眼睛很有好处。

去骨去皮的鸡胸肉中含有近30%蛋白质,同时富含磷、钾,还是补充抗氧化物质硒的良好来源,脂肪含量更是极低,从实用角度来说高蛋白、低脂肪的食材中鸡胸肉是便宜的,白水煮鸡胸肉或是鸡胸肉蘸辣酱都是健身运动员的常见食品。

蛋白质含量在15%以上都称得上是高蛋白食品,鲜虾仁蛋白质含量约20%,干制后更容易保存且蛋白质可以达到45%,领先本榜单其他食物。而虾仁属于“发物”的说法 ,除非你每次吃鱼虾都过敏,否则只要注意烹调卫生就无需担心。

10克优质干木耳水发后150-175克,正好一盘凉拌木耳,其中有3克膳食纤维,相当于一天需要量的十分之一,有助于预防便秘和降低血脂。

[color= ]看完这些诱人美食，那就动手自己来一个吧！just do it，生活就是这么美好，enjoy 你健身的每一天！

啊 周末假期又即将要来啦
每个上班族最幸福的时候
莫过于想睡到多少点就多少点
然后悠闲地享受早午餐
但鉴于存在着懒洋洋的起床情绪
就会不想踏出门

那么  问题来了
就算睡了一个懒觉
但要运动的精力不可以就这样抹杀掉哦
来，趁着准备小周末了
A君教你动手做简单健康的
富含高营养高蛋白早午餐
配合健身一起完成效果棒棒的。



制作时间：
• 30分钟
所需材料：
• 2匙橄榄油
• 4朵大香菇
• 4片品质较好的火腿
• 4颗蛋
• 烤土司（看个人喜好）

制 作 方 法  

1.烤箱预热220度。在瓷制的烤盘上撒上一点橄榄油，将香菇均匀的铺在烤盘上。
2.滴上几滴橄榄油，调味。烤15分钟至香菇变软之后将烤盘取出。
3.在将火腿放置在香菇的四周成一个袋状，将蛋打入其中。之后，放置烤箱烤10分钟，让蛋定型即可，不需将蛋黄烤熟。
4.搭配上烤好的吐司，沾一点蛋汁，让你的味觉忍不住地跳舞。

享受周末休闲时光的同时又能提起精神开始之后的运动半小时！

健身小飞侠

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