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只用MFA180备跑马拉松可行吗?

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发表于 2016-12-19 12:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步5个月 月跑量180公里左右 每次12-15公里。为了避免大的伤病 从10月份中旬开始转为MFA180,如控制保证在150的心率下,配速已经从10月份的7分15秒左右提高到现在的6分10秒。11月初参赛跑了一次半马   当时心率在172的情况下 1小时56分完赛。   打算17年4月初参赛一次全马,计划4小时之内完赛 只打算用MFA180训练+休息恢复时的肌肉锻炼备赛    如果4小时的全马配速要5分40秒之内   现在还14周的时间  只用MFA180积累跑量  在保证恢复的前提下 按计划适当增加每次的跑步距离, 月跑量180-200公里   能否达到全马4小时之内的目标。
发表于 2016-12-21 00:58 | 显示全部楼层
31_1.jpg
想要说的是,一般运动中会有“极点”,过了“极点”,各方面就会趋于平稳。譬如上面这个全马心率,前14公里的均心率在185左右,但14公里之后心率骤降到170左右,然后一直到全程结束都比较平稳。所以MAF180只适合最初期的训练,不能代替备战全马的系统训练。
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发表于 2016-12-19 13:22 | 显示全部楼层
只用MAF想跑4小时之内个人觉得有难度
PS:我情况跟你基本一样 配速10跑个15公里左右心率不超过150 昨天参加半马 成绩2小时左右 全程配速5:30 平均心率154 最大心率182 最后几公里明显感觉心率有点快 而且降不下来 应该是乳酸堆积过快而非有氧能力不够(可能也跟天气有关,昨天深圳实在太热了) 所以我觉得还是需要LSD配合乳酸阈训练
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 楼主| 发表于 2016-12-19 14:31 | 显示全部楼层
xineohp 发表于 2016-12-19 13:22
只用MAF想跑4小时之内个人觉得有难度
PS:我情况跟你基本一样 配速10跑个15公里左右心率不超过150 昨天参 ...

谢谢了。看来LSD是必须的 不考虑配速 计划每周一次20-25公里 能提高耐力 。考虑到成绩的话 要真要有间歇跑 节奏跑 在配合肌肉训练  
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发表于 2016-12-20 15:11 | 显示全部楼层
MAF可以用来作为马拉松比赛准备前期的主要训练方法。中后期要加入,节奏跑和马拉松配速跑。光跑MAF是肯定不能提高全马成绩的。
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发表于 2016-12-21 08:31 | 显示全部楼层
好像跑过15公里后比较均匀,我是看自己的记录,没有心率表的数据,猜测的!!!!!!!!
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发表于 2016-12-21 22:39 | 显示全部楼层
如果只求完赛,MAF180跑个几次30公里以上就可以,全马要进4小时,只靠MAF180估计没戏
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发表于 2016-12-28 16:13 | 显示全部楼层
水龙月 发表于 2016-12-21 00:58
想要说的是,一般运动中会有“极点”,过了“极点”,各方面就会趋于平稳。譬如上面这个全马心率,前14公 ...

你这个心率走势不太对吧。。用的心率带还是?
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发表于 2017-1-18 09:07 | 显示全部楼层
水龙月 发表于 2016-12-21 00:58
想要说的是,一般运动中会有“极点”,过了“极点”,各方面就会趋于平稳。譬如上面这个全马心率,前14公 ...

心率高了一点呀!!!!!!!!!
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发表于 2017-1-21 21:21 | 显示全部楼层
看你这心率应该还比较年轻,只要求进四小时,我认为没问题。我平时跑145心率,550配速跑30公里如果没问题,应该进4小时没问题的
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发表于 2017-2-8 14:23 | 显示全部楼层
都太牛了。。。
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发表于 2017-8-21 16:25 | 显示全部楼层
xineohp 发表于 2016-12-28 16:13
你这个心率走势不太对吧。。用的心率带还是?

佳明225的光电心率,准确度应该没问题。跑步一年后的心率比那时稳定多了,那时需要先跑个十几公里后才会趋于平稳,现在基本上起跑后就比较平稳。
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发表于 2017-8-21 16:26 | 显示全部楼层
公子小王 发表于 2017-1-18 09:07
心率高了一点呀!!!!!!!!!

我的最大心率210,平均170的心率刚出有氧心率区间,所以此心率算是相当低的了。
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发表于 2017-9-22 17:32 | 显示全部楼层
水龙月 发表于 2016-12-21 00:58
想要说的是,一般运动中会有“极点”,过了“极点”,各方面就会趋于平稳。譬如上面这个全马心率,前14公 ...

这个配速和心率真牛啊,还有步频。我的心率到184就不敢往上冲了
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