跑步累到吐？ 可能是这5种原因导致的

爱运动15678

跑步累到吐？ 可能是这5种原因导致的

- 什么？你跑步跑吐了？
- 是的，就在上周，我去跑步跑吐了
- 旁边跑步的妹子一脸嫌弃的看着我
- 是的，就是那种大写的嫌弃
- 然而，我并没有在意她嫌弃的目光
- 搽干净嘴角后，我慢慢的走回了家
- 故事就是这样，不要赞我，要脸😂

俗话说得好：在哪里跌倒就应该从哪里站起来。这次跑步呕吐事件之后，我在家查阅了一些资料，得出了一个结论：跑步时出现呕吐，是非常普遍的情况。

但是，这种情况有些尴尬，所以我不想踏入同一条河流，两次。

下面总结了五个跑步时可能出现呕吐的原因，以防再次出现这种情况。

以后还是要愉快的跑步啊！




原因一. 消化系统罢工

当跑步的时候，富含氧气的血液从胃以及其他器官中输送至肺、心脏和工作的肌肉中。于是，胃部就失去了正常的环境来高效的消化营养，特别是跑步过程中补充了过多能量或者跑步刚结束就立即摄入食物，很容易导致呕吐。

为了避免这种情况，跑者应该在平时对胃部所能承受的消化食物量进行锻炼，防止摄入过多食物。如果是通过凝胶或者其他甜食来补充能量，最好和水一起食用，促进消化。另外，脱水也会减慢消化过程，所以要在跑步之前和过程中不断的补水，促进食物消化。

原因二. 胃部受压过大

跑者进行高强度训练时，会加大腹部区域的压力，从而让胃部承受的压力也增大。在此情况下，胃内的食物就可能被压迫到食管内，从而出现呕吐。这种情况，大多是由于跑者在跑步之前摄入了太多的食物和水分。

有一些跑者会患有胃食管反流病，跑步时出现呕吐的概率会非常高。这是因为他们的下食道括约肌较弱，容易放松。这种疾病可以通过药物或者饮食来治疗。




原因三. 摄入了错误的食物饮料
跑步之前，跑者应该避开酸性较强的食物，像柑橘类水果、加工干酪等，饮料则需避开苏打水、橘子汁等。酸性的食物饮料会让胃部环境变得更酸，从而导致食物进入小肠的速度变慢，增加呕吐的风险。

高脂肪、高蛋白或者高纤维的食物，在跑步之前都是应该克制摄入的，因为它们会减缓胃排空过程，也就是停留在胃内的时间较长，增加胃的负担。

原因四. 跑后摄入食物过快
跑后摄入食物过快有些跑者在跑步结束了，还是出现呕吐的情况。主要是由于他们在跑步刚结束就立即摄入食物和饮料，尚未恢复到正常状态的胃是承受不了这种状况的，最终只能把食物再吐出来。在跑步结束之后，跑者不能立即停止身体的运动，应该进行慢跑或者走路，让身体逐渐恢复正常，此时才可以进食。另外，进食时切记不能过快。

原因五. 过渡缺水
研究发现，出汗较多的跑者出现呕吐的风险较大。如果跑步过程中损失的水分超过体重的4%，就很容易引发呕吐。对此，跑者应该及时补充水分，每次补水不需要太多，但要确保身体不缺水。



吃一堑长一智，在奔跑的过程中谁没有经历过挫折和失败？出糗不可怕，可怕的是一蹶不振。加油！

21254132@qq.com

总结的很好

爱运动15678

21254132@qq.com 发表于 2016-12-17 13:16
总结的很好

请关注后续文章哈

ottawa

每次超过30都吐，早吐早舒服，晚吐晚舒服。

shtlxm2000

我喝酒喝多也吐，在路边也会遭到妹子的鄙视

kitter

shtlxm2000 发表于 2017-7-25 15:51
我喝酒喝多也吐，在路边也会遭到妹子的鄙视

酒喝多了还能估计到妹子的眼神么