跑步的正确姿势，速尔跑步教你跑步减肥的正确方法

哥哥哥1

如果你是个有那么一点深度的跑者，完全是抱着看到这个标题就想点进来吐槽一通的心态，那么咱们握个手，至少在跑步这个坑里面，你跟小编蛮志同道合的。

正是因为我们现在都在跑步，并且坚持了很久，在跑步中遇到过种种情况，因此，其实我写的标题那就是个屁，就是要用来被吐槽的。
谁告诉你跑步很简单？当然了，除非你就是每次跑个几百米（可能还不到）刷个社交圈，甚至有能力像“范跑跑”一样能60米赚600万……但是你也要懂得如何用跑步到社交圈装X啊，“范跑跑”那是熬了多少年才能60米600万啊！

所以你说跑步简单吗？
话题又要转回来。
其实小编相信大部分跑步的人群还是处于“屌丝”的状态，小编自己当然也是纯正屌丝一枚。那么作为一个纯正的屌丝，你真的想要用跑步来锻炼身体，至少从外形上摆脱屌丝的尴尬，那么在开始跑步前就需要做一些功课，避免越跑越显屌丝。

例如：
你要明白什么才是你跑步的动力
你要懂得如何挑选合适的跑步装备
你要懂得评估自己的身体状态
你要懂得合理的饮食不至于今天跑完明天吃一顿又回来了
你要懂得合理的作息
你要明白什么样的体形才是最健康的
你要懂得如何坚持这项乏味枯燥的运动以至于最后让你欲罢不能
你一定一定一定要弄清楚跑步在你的生活中扮演什么样的角色

那么问题来了。瓜众们看完可能会惊呼：“What？？？？我要跑个步还要知道这么多？？？不就是迈开腿撒脚丫子就开跑？”

小编即是个码字的，也是个从业马上就要满十年的健身教练，我可以举两个我身边那些“迈开腿撒丫子开跑”的学员的惨痛例子：
有个年轻妈妈，产后体形与产前天差地别。看到身边的人都在跑步，并且有个别朋友减肥效果明显，从未有过任何运动经历的她果断入手一身装备，每天咬牙坚持5公里。15天后，膝盖疼痛难忍，去医院检查，半月板磨损严重，医生告诫短时间内不要再做跟腿部有关的运动了。问：“短时间是多少？我要跑步减肥啊！”医生喝斥一句：“再这么瞎折腾你的半月板都是要取掉了！”

另外有一个同样是女学员，有过半年的力量训练经历，腿部力量算蛮好的，但硬地跑步从未超过5公里，去年10月份开始专注跑步，12月参加人生第一场马拉松福州马拉松，1月份参加厦门马拉松。跑完这两场马拉松，到目前为止，她的马拉松场数定格在2场。因为短时间内如此大强度盲目的跑步，右膝胫侧副韧带以及内侧半月板损伤，至今右腿没有恢复正常的跑跳功能。
小编都曾苦口婆心劝导不要冒进，但是无果，此时觉得自己人生好失败。

那么，看了这些，瓜众们对跑步的态度还停留在“简单”的层面吗？应该会觉得，如果不按常理出牌，跑步是项挺“恐怖”的运动吧？当然不是！

刚才小编说的都是在不合理跑步的情况下才会出现的极端“事故”。只要跑量合理，频率合理，一切都控制在合理的范围内，跑步真的是一项益处多多的运动，不然怎么会有那么多的朋友对它趋之若鹜？相信大家对跑步的益处已经如数家珍，但是小编还是要整理几条跟大家分享一下：
燃脂！这是很多人刚选择跑步的首要目的。长期有计划有规律地进行跑步训练，可以有效地燃烧脂肪减肥的目的；

改善心血管功能，有效降低高血压、心脏病等心血管疾病的发生，改善内分泌，对糖尿病患者的血糖管理有积极正面的意义；

改善新陈代谢，并延缓骨骼的退行性改变，说白了就是延缓衰老；

提高性能力。这点请自行体会。
好处还很多，不再一一列举。小编只是要再次提醒各位，以上所说的各种好处，都有一个非常重要的前提：一！定！要！合！理！否则请忽略所有的好处，直接回看两位学员的惨痛经历即可。
卖尽了关子，这一期的段子就先讲到这。下一期，小编会跟大家交流如何选购合适的装备。等大家看完了这个系列，或许你又会觉得：跑步好像确实挺简单……

                               
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