健身|跑步时经常岔气怎么办？

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但主要原因就是饮食与运动方式两方面

呼吸方法不正确

剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

运动前饮食不当

研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多，与岔气关系最密切的原因就是锻炼前的饮食摄入与进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料*会导致岔气的发生，平时运动经常岔气的人在这项研究中的岔气频率会更高。

另外长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。

还有一部分人属于过敏性岔气，主要表现一动就岔气，经常岔气。

岔气了怎么办？

1.改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

2.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3.若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

4.如果在跑步时岔气，请立即停止跑步并把手放在疼痛位置，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。

“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而使岔气更容易发生

如何预防岔气

1.剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

2.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

3.进食时间最好在运动前一小时，饭后不要立即运动。

4.运动前和运动过程中不要饮用高糖分和高渗饮料。

5.岔气消除后，还要休息几分钟才可以继续进行体育活动，这样才不会对身体有损害及影响。

运动之前热身

运动时调整呼吸方式

注意饮食选择

平时多练习一下深呼吸

岔气的就不再是你啦

*高渗饮料（较多糖）一般用于运动后作为日常糖类的补充，以恢复肌糖原的储存水平。

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