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[原创] 我的马拉松记录

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发表于 2016-12-7 16:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 edgar8yang 于 2016-12-9 14:58 编辑

本人系统跑步两年参加了3场半马,4场全马比赛。
训练方法:2015年按照自我感觉跑,总跑量1255km。2016年3到9月份都是按照MAF训练,10月份按照全马配速,总跑量1702km。
比赛成绩:
20151018 常熟半马 206
20151108 上海全马 525
20160320 无锡全马 513
20160417 上海半马 204
20161015 淀山湖半马 158 PB
20161030 上海全马 452
20161204 苏州全马 443 PB
个人体会:全马必须系统科学训练成绩才能提高,训练要有针对性。全马比赛中要学会使用不同的腿部肌肉轮流发力,哪个部位疲劳就少用力。2017年的个人训练计划打算2-6月MAF打基础,7-8月加入节奏跑,9-10月全马配速跑。
发表于 2016-12-7 19:29 | 显示全部楼层
跑马一定要专业训练,我的跑步专业性就差,需要多学习
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