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挣扎在崩溃边缘--北脸50英里旧金山总决赛

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atang
发表于 2016-12-6 01:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 atang 于 2016-12-10 00:33 编辑

挣扎在崩溃边缘--北脸50英里旧金山总决赛

DSC05343.JPG

    2016北脸50英里旧金山总决赛，本年度的14场赛事中，第6场全力以赴的比赛。
    这是本人第四次参与这一赛事。千年的媳妇熬成婆，想当然地以为自己是一只老鸟，可以坦坦荡荡心无旁鹭地追逐一番个人最佳成绩！结果，心比天高命比纸薄，差点儿折翼沉沙梦断赛场。。。

赛事背景

    在越野赛中，北脸50英里旧金山总决赛（The North Face Endurance Challenge - San Francisco 50 Mile Championships），简称TNFECS，技术难度不高，从易至难1～5，难度等级为2，海拔爬升一万一千英尺（3400米）。其中，防火大路25英里，单人步道25英里。是一个容易跑出好成绩的快速赛道。


                               
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赛事路线图。

    TNF是一个世界范围的系列赛事，旧金山站号称总决赛，男女前三名的奖金分别是$10000/$4000/$1000。。。尼玛，好多的钱啊，越野赛中很少有如此丰厚的犒赏，因此很多越野高手都从外州甚至外国跑过来参赛抢钱，赛事的水平蛮高。

赛前训练

    此番参战TNF，人数众多，大家都很鸡血，连续好几个周末，结伴一起跑30英里越野。从来没有一个越野赛事，练的如此认真。每周最多一次路跑，其余全部都是越野。
    赛前自测，同样的12英里越野赛道，成绩从2小时20分钟，提高到2小时8分钟。艾玛，此番俺要跑出一个大大的PR！

赛前预演

    赛前三周的周末，麦哥吆喝着要做一套TNF赛前写真题，于是小妖/魔头/本人一群野生动物在麦哥的率领下，坐了叶帅的车，一行五人，径直奔往位于旧金山金门大桥北，群山环绕的比赛起点，沿着赛道跑了30英里。



                               
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这片草地，就是3周后的赛事起终点。届时，逾1500名选手将在此处踏上赛程。其中，50英里选手550人，50公里选手600人，马拉松选手300人，马拉松接力100队。分为5点/7点/9点出发。


                               
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在停车场偶遇的一伙白美眉，也在做写真题，她们是赛事次日的半马选手。这段上坡路，是在攀爬50英里比赛中的第二个山头。


                               
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10英里处的第二个补给站--Tennessee Valley。比赛当日，跑到此处的时候，天可能尚未大亮。


                               
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14英里的的第三补给站--Muir Beach。


                               
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15英里开始，进入单人步道模式。


                               
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据说是世界排名前十的最美海岸公路之一的加州1号公路。


                               
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跑过位于20英里处的第四补给站后，赛道进入Muir Woods红木公园。


                               
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景致超优雅的红木公园。三周后，俺却在这梦幻森林中，跑的死去活来。。。


                               
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跑回41英里处的第九补给站--Muir Beach。


                               
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抄近路，跑了一段海岸风景步道。后来，在制定比赛计划时，才知道，今年线路改了，这一段单人步道不跑了。此是后话。


                               
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最后模拟一下冲刺场景。^_^


                               
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驾车回家的途中，远眺金门大桥后面的旧金山城，自信满满地期待着比赛日的降临。

目标设定

    跑进9小时。
    4年前跑过一次TNF50，那年的成绩是9小时15分钟。但是，那一年因为山洪肆虐，赛道改线，一大圈变成两小圈，50英里变成47英里，海拔爬升也少了许多。因此，那个成绩至少有45分钟的水分。
    去年陪小妖跑了一次足金足赤的TNF50，成绩是10小时20分钟。虽然不是全力以赴的比赛，赛后也不是很轻松。
    不过，俺还是想跑进9小时，人活着总是要有一点志气，对伐？
    赛前一周，搜索了去年的完赛成绩列表，依据完赛成绩从8小时50分钟到9小时10分钟的选手分段成绩，拟定自己在每一个补给站之间的分段成绩目标，惊愕地发现，那些9小时上下的选手，前10英里的用时，基本上都在1.5小时以内！
    前十迈要跑9分的配速？9小时完赛的平均配速是每英里10分45秒，前十迈的速度可是比平均配速高太多了！
    一脸困惑满头黑线地制定了分段目标时间表：


计划时间
Tennessee Valley (9.8 miles)620AM
Muir Beach (14.3 miles)705AM
Cardiac (19.6 miles)805AM
McKennan Gulch (24.4 miles)900AM
Stinson Beach (29.4 miles)942AM
Cardiac (32.1 miles)1025AM
Old Inn (38 miles)1130AM
Muir Beach (40.8 miles)1152AM
Tennessee Valley (43.8 miles)100PM
Alta (46.7 miles)135PM
Finish (49.4 miles)200PM


比赛过程

    赛前前夜，白老大/叶帅/小妖/魔头/杰瑞/本人6位选手入住起点近邻的背包客客栈，一同入住同一家客栈的，还有啦啦队的甄妹/迅妹/海蒂/燕燕/娟妹/惠江6位美眉。
    比赛当日，直接奔赴赛场的选手，还有凯哥/黑山娃/Ray/I_Tao/晓军/迪妹/老傅/东阳/托尼以及几位不甚熟悉的哥们姐们，其中一位就是新手Jie妹。
    住店的几位选手，330AM起床，大家聚集在客栈的大厅，大快朵颐迅妹的家制葱油大饼。如果不是有人提醒，俺还以为是清真马家馆的作品。一个来自福建八闽的妹子，怎么能学会制作北方面点的呢？


                               
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4:40AM，起点全景。


                               
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栖身的客栈。大通铺，4人/8人一个房间。便宜，一宿$30+。


                               
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4:56AM，起点出发区域。


                               
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5:00AM，第一组出发了。忘记一共是分成5组还是6组，间隔1分钟出发一组。

0～9.8英里


                               
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5:02AM，小妖/叶帅/本人第三组出发。


                               
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甄妹跟随着冲出起跑线，现场直播。


                               
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暗夜中，大家伙呼呼啦啦地往山上跑。


                               
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4迈的时候，跑上第一座山头，冲着小妖吼了一嗓子：悠着点，慢点跑！一撒丫子，甩下小妖/叶帅二人组，就狂飙下山。


                               
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5:56AM，在6迈处的第一补给站，追上了来自南加的黑山娃/东阳二人组。


                               
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仨人前后脚地跑出补给站。二组出发的白老大/魔头早就飙没影了。


                               
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旧金山夜景远眺。爬第二座山的时候，黑山娃/东阳/托尼3人组跑的飞快，残酷地将俺甩在了后面。


                               
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6:26AM，攀上第二座山峰。


                               
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6:36AM，抵达第二补给站--Tennessee Valley。十迈，95分钟。尽管在2个下坡中，跑出了3迈的sub7，还是未能跑进每英里9分钟的配速，滞后目标15分钟。


距离英里配速总耗时公里配速
1
1 mi
08:53.2
0:08:53
5:32

2
1 mi
10:59.4
0:19:53
6:50

3
1 mi
12:36.7
0:32:29
7:51

4
1 mi
09:11.9
0:41:41
5:43

5
1 mi
05:54.4
0:47:36
3:41

6
1 mi
07:00.5
0:54:36
4:22

7
1 mi
13:13.4
1:07:49
8:13

8
1 mi
14:57.1
1:22:46
9:18

9
1 mi
06:49.0
1:29:35
4:15

10
1 mi
06:15.9
1:35:51
3:54




                               
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把头灯/手电扔给了后勤团队的娟妹/惠江，一无反顾地冲过第二个补给站。（摄影：娟妹）

啦啦队的四仙女

    同一时间的另外一个空间，告别了凌晨5点出发的50英里选手们后，啦啦队的四仙女跑去观赏日出旧金山。有一句网络词汇，叫“城会玩”。


                               
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日出旧金山。（摄影：迅妹）


                               
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拥抱日出。（摄影：甄妹）

9.8～14.3英里

    在第二补给站期间，发生了一系列的事情。
    首先是白老大闹肚子，径直奔了厕所；其次是黑山娃跑错了路，他依据去年的路线，在Garmin GPS手表中设置了路线，将头灯/上衣扔给了娟妹后，光着膀子，依据GPS的提示，右转上山，俺们大家伙都是左转沿着山脚跑。
    这两件事情的后果甚为严重，两位都是TNF50英里华裔选手中的热门夺标人物，自此便偏离了航线，渐行渐远。


                               
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两山之间的隘口。。。那一小片水面就是--太平洋！


                               
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现在开始攀爬第三座山峰。TNF50要爬8座山，7小1大。小山海拔是1000英尺（300+米），大山海拔是2000英尺（700米）。前面那个粉色长袜的小哥是韩裔美国人。前半程俺们交替领先，后半程人家扬长而去，最后成绩是8小时48分钟。


                               
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身后的选手们。俺的黑卡是第一代产品，芯片处理时间长，弱光下跑动中的拍照，都是这等模糊作品。


                               
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为眼前景致所迷惑，停下奔跑的脚步，屏住呼吸拍下一张晨光图。


                               
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再拍一张！


                               
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在俺停下拍照的当而，一大票锦标主义的选手，已经冲出去老远，半山腰就是那位韩裔小哥。。。


                               
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攀过第三座山巅，东阳在前俺随后，向海滨俯冲而下。


                               
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Muir Beach（谬尔海滩）。


                               
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本文中的一位重量级女选手，姗姗登场。。。前面那位粉衣黑裤美眉。


                               
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逼近第三补给站。魔头在俺前方一百米横过牧场，但是，当时并不知晓。


                               
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7:18AM，位于14.3英里的第三补给站--Muir Beach。魔头正在补给中。拍照的时候，俺只是顺手按动快门，甚至没有怎么回头，因此，并不知道俺已经追上魔头。那个时空中，俺曾经短暂地位于华裔选手中的第一位。


距离英里配速总耗时公里配速
11
1 mi
06:57.8
1:42:49
4:20
12
1 mi
13:34.6
1:56:24
8:27
13
1 mi
10:24.0
2:06:48
6:28
14
1 mi
06:09.3
2:12:57
3:50

前14英里，用时2小时13分钟，追回4分钟，仍然滞后计划11分钟。

至此，顺风满帆，2小时8分钟跑出了半程马拉松的距离，作为山地越野，这是一个蛮不错的结果。

（待续）
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atang
 楼主| 发表于 2017-1-16 22:47 | 显示全部楼层
猴子11 发表于 2017-1-16 19:19
向阿汤哥学习了！下次我来试试！您为什么不用手机拍照呢？清晰度的原因吗？

手机怕摔碎，还要低头操作，不方便呀。
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atang
 楼主| 发表于 2016-12-7 01:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 atang 于 2016-12-10 03:18 编辑

14.3～19.6英里

    在第三补给站没有认出魔头，还有一个重要原因，俺捉急上厕所啊！
    赛前一日，不知道吃了啥不对付的物事，今早跑了两趟厕所，都没有啥效果。偏偏一跑上路，便小腹隐隐作疼，人有三急！


                               
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那个厕所大号，花费了不到2分钟时间，但是感官上却是天长地久。那啥都没有擦拭妥当，便急匆匆地奔上了赛道！有多少人趁此机会超越而过？俺要将尔等一一追回！


                               
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嗯，瞧见韩国小哥的背影，俺终于赶上了这一拨！


                               
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瞧着小哥那两条鸭子腿，怎么能比俺还要跑的快呢？即使丫的年轻20岁也不应当啊？！


                               
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又一次跑过牧场的草地，这一次的主角从中国小妖换成了韩国小哥。


                               
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7:44AM，加州一号公路。

    此前，整整15分钟，俺一张图片都不曾拍摄，因为出了一个很大状况。
    16英里前后，大腿肌肉开始跳动--抽筋前兆。一开始，未加理会，不久，蔓延至小腿肌肉。咋办？硬挺吗？那根本不用考虑！50英里的赛事，15英里就开始抽筋，随后的35英里赛程干脆就不要再跑了！
    于是，被迫降速。
    2小时23分钟，跑了15英里的山路，9分半的配速，这不是俺的菜，远远超出本人的能力！



                               
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乘着降速的当口，转身给后续的选手拍上一张。648号的成绩是8小时49分钟。


                               
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美景当前，继续拍照。


                               
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太阳早已升起，海天一色。


                               
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第四补给站在望。


                               
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8:13AM，抵达19.6英里的Cardiac补给站。

    5分钟前，白老大追赶上来，问俺为啥慢下来了，告知有些抽筋。此时，俺才知道，白老大闹肚子，黑山娃跑错了路，前面只剩下魔头/东阳！
    卸下水袋中交给娟妹/惠江2人组补水，俺在补给站一连吃了3块煮土豆沾盐，满嘴的苦辛啊！有啥办法，不如此不能缓解抽筋的症状。


                               
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小妖抵达Cardiac补给站。白老大因为身体不适以及右脚受伤，在本站退赛。（摄影：娟妹）


距离英里配速总耗时公里配速
15
1 mi
10:11.1
2:23:08
6:20
16
1 mi
09:57.0
2:33:05
6:11
17
1 mi
11:49.3
2:44:54
7:21
18
1 mi
12:16.6
2:57:11
7:38
19
1 mi
11:57.0
3:09:08
7:26
20
1 mi
13:21.5
3:22:30
8:19
19.6英里，用时3小时11分钟，再次追回来5分钟，仍然滞后计划6分钟！

19.6～24.4英里


                               
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8:17AM，奔出Cardiac补给站。路遇一位吹号汉子。


                               
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穿越停车场。


                               
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与这位红背心美眉较劲了一阵子，忘记是谁笑到最后？


                               
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再次逼近白衫黑裤美眉，她的特点是不停地咳嗽。上坡她快，下坡俺快。每次她咳嗽着追上来，俺就调侃说，咳嗽妹子来了！每次俺下坡超越，她也打趣说，中国来了！
后来，混熟了，彼此交换了名字，才知道她叫安吉，来自内布拉斯加州。抱歉，俺真的是头一次听说美国的这个内陆小州啊！


                               
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后续的选手。


                               
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这一段单人步道，是全程中最美赛道，海景+山景。


                               
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倘若赛事再晚上个几天，漫山的牧草会更加葱绿。


                               
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538号来自加拿大，最后不到10英里时退赛，40.8英里的成绩是6小时35分钟。


                               
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试图给安吉美眉拍出一张唯美片子。


                               
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来自纽约的27号，成绩是7小时47分钟，女子排名第11名。呵呵，现在知道TNF总决赛的水平有多高了吧！


                               
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慢者礼让快者。此番俺们菜鸟人多势众，来自俄勒冈州的2号选手，只好被挤到路边。他的成绩是8小时14分钟。


                               
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这一张的构图还不错哈！兀那汉子来自南加圣地亚哥，成绩是7小时35分钟。赛后一位黑山娃的朋友和他打招呼，忘记是不是这位？


                               
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小路真心窄逼啊。


                               
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557号也是来自纽约，成绩是7小时50分钟，女子排名第12名。


                               
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艾玛，这位是俺失散多年的兄弟吗？！。。。


                               
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攀登全程最高峰。


                               
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4小时，23.26英里，海拔1900英尺。


                               
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蜿蜒赛道。


                               
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9:07AM，抵达24.4英里的第5补给站--McKennan Gulch。此处是全程最远端，赛道在此折返。


                               
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安吉在狂吃中。东阳也在补给中。魔头在等着上厕所，他的膝盖不灵了。冲丫的吼了一嗓子：下坡慢点跑！就率先颠了。。。

6:50

距离英里配速总耗时公里配速
21
1 mi
10:41.1
3:33:11
6:39
22
1 mi
11:37.0
3:44:48
7:14
23
1 mi
11:26.9
3:56:15
7:07
24
1 mi
09:40.6
4:05:55
6:01

24.4英里，用时4小时5分钟，再次追回来1分钟，仍然滞后计划5分钟！这是误差最小的一次，此后便江河日下，一溃千里。

（待续）
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atang
 楼主| 发表于 2016-12-10 02:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 atang 于 2016-12-13 00:31 编辑

24.4～29.4英里

    从折返点率先掉头后，对于9小时完赛，还是充满自信。这一段8英里的缓上坡赛道，速度变慢，体能有所恢复，抽筋的症状渐趋缓解。接下来是5英里下坡路，希望能跑出8～9分钟的配速。


                               
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在25英里处，与小妖/叶帅2人组会师。（摄影：I-Tao）


                               
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帅哥Ray。


                               
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迪妹。


                               
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I-Tao兄。


                               
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长长的队伍开过来。


                               
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跑蒙了，忽略了右侧的粉红路标。


                               
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直接跑到那颗倒卧的大树旁， 琢磨着是钻过去还是爬过去。。。一回头才发现路标在后面！唉，最近总是被小妖挤兑说，俺得了老年痴呆症。。。好像是真的呀！


                               
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非常难跑的下山路，各种急转弯。


                               
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再次逼近东阳。


                               
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恶心至极的台阶路，一步一阶小，一步两阶大。


                               
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一位跑崩了的哥们。


                               
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跑出丛林，进入小镇Stinson Beach。这是一个著名的海滨旅游景点。


                               
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一位老兔子正在等候他的runner。此站是pacer允许进入赛道的第一站。


                               
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10:01AM，抵达29.4英里处的第六补给站--Stinson Beach。


                               
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与支援团队的娟妹/惠江会师，莫妮卡公主又在本站做义工。白老大说，目前的配速是10分15秒，顶住了，有望9小时内完赛！


距离英里配速总耗时公里配速
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1 mi
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4:16:54
6:50
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4:27:13
6:26
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1 mi
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4:36:09
5:33
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1 mi
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4:47:13
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11:32.0
4:58:45
7:10

29.4英里，用时4小时59分钟，滞后计划15分钟。这一段下山路太难跑了，配速没有比上山路快了多少，一夜回到解放前。

29.4～32.1英里

    第二次补水后，踏上最后20英里的赛程。东阳在1分钟前出发，出发前还贴心地询问俺，是否需要同行？


                               
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这就是著名的Dipsea步道，很多游客慕名而来。这条步道上有一个世界上历史最悠久的赛事--Dipsea Race，从1905年起，每年6月的第二个周末举行。这个赛事的奇葩之处在于，不同年龄和性别的选手，出发时间不同，有些选手可能提前25分钟出发，所以，冠军可能是一位白发苍苍的老者，也可能是一位冲龄小童。码字之际，俺在想是否明年也来抽签凑个热闹？


                               
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一英里绵延不绝的台阶路，所有的选手都累惨了！


                               
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俺感觉自己又要抽筋了，眼睁睁地瞧着两位美眉超越而过。这两位都是在20英里的Cardiac补给站前后，彼此前后相持过。


                               
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很用心地拍了一张。只要拍照时端稳了，黑卡相机还是蛮给力滴。


                               
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10:48AM，抵达32.1英里处的第七补给站--Cardiac。抽筋的预兆是如此强烈，俺吃了好几块土豆蘸盐，又连喝两杯热鸡汤。当时脸色可能很难看，义工在一旁很关切地问俺是否OK？


距离英里配速总耗时公里配速
30
1 mi
17:52.0
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11:07
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19:42.3
5:36:19
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1 mi
15:29.1
5:51:48
9:38

32.1英里，用时5小时48分钟，足足滞后计划达21分钟，平均配速跌出了10分45秒。第一次，俺对于跑进9小时的目标，信心动摇。

    唯一值得高兴的是，50公里用时5小时36分钟，非正式个人最好成绩。


32.1～38英里

    离开补给站前，又随手抓了几个能量胶放进胸前的口袋中。今年TNF的补给很差，主食只有果酱三明治，干巴巴地，很难下咽。俺的补给模式是，站内吃蘸盐土豆，站外吃能量胶和胶粒。吃胶吃的腻味了，就将胶含进嘴里，喝上一口水冲下去。唉，俺活脱脱地跑成了一只填鸭！
    CP7-CP8，要穿越整个Muir Woods红木公园，小路上布满树根和石头，是全程路况最差的赛道，下坡快不起来，上坡更是大喘气。完全冲不起来，一度跑的灰心丧气。。。


                               
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公园小路。


                               
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攀上木桥。


                               
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长达一英里的巨陡台阶路。


                               
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11:43AM，终于攀上了山脊。按照预定计划，此时早就应该抵达CP8了。10+分钟后，本届赛事的冠亚军就要冲线，俺却还有15英里的赛程！。。。


                               
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前面这位高个，此前一直是陪伴着安吉美眉跑，现在貌似跟不上了。


                               
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三周前，跑写真题的时候，无聊的家伙们在这里摆拍“撞墙”。。。尼玛，今番俺在此真的快要撞墙了，缓坡居然跑不进12分！


                               
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12:15PM，抵达38英里处的CP8--Old Inn。从CP7开始，50公里选手汇入进来，这些人的完赛水平大约在10小时开外，差不多都是以玩票的心态参赛，凡坡必走，凡站必吃。一个个蛮开心滴。


距离英里配速总耗时公里配速
33
1 mi
11:11.1
6:02:59
6:57
34
1 mi
15:24.8
6:18:24
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6:36:58
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7:58
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1 mi
12:27.4
7:15:58
7:45

38英里，用时7小时15分钟，足足滞后计划达45分钟，平均配速11分27秒。欲哭无泪啊。。。

（后续在16楼）
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发表于 2016-12-10 16:02 | 显示全部楼层
终于抢到沙发，只是奇怪我明明上午10点-12点刷新多次，都没看到帖子。怎么16点时候一下出来了
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发表于 2016-12-11 11:18 | 显示全部楼层
板凳
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sctopaz
发表于 2016-12-11 15:15 | 显示全部楼层
这个帖子好长啊，够50英里的
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liangqj
发表于 2016-12-11 21:24 | 显示全部楼层
又见唐兄大片，猜测是太追求成绩了导致的下半场滑坡？
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atang
 楼主| 发表于 2016-12-12 02:09 | 显示全部楼层
londonkj 发表于 2016-12-10 16:02
终于抢到沙发，只是奇怪我明明上午10点-12点刷新多次，都没看到帖子。怎么16点时候一下出来了

疑似广告词，遭审核中。
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atang
 楼主| 发表于 2016-12-12 02:09 | 显示全部楼层
liangqj 发表于 2016-12-11 21:24
又见唐兄大片，猜测是太追求成绩了导致的下半场滑坡？

基本如此。
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发表于 2016-12-12 11:07 | 显示全部楼层
等待更新~~
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发表于 2016-12-12 13:08 | 显示全部楼层
{:soso__3409329614010722382_4:}
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祈年
发表于 2016-12-12 13:09 | 显示全部楼层
跑摄又是另一境界
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发表于 2016-12-12 13:18 | 显示全部楼层
祈年 发表于 2016-12-12 13:09
跑摄又是另一境界

唐兄早已是马拉松战地记者翘楚了
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发表于 2016-12-12 17:27 | 显示全部楼层
哈哈心中太过执念以致老马失蹄
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liangqj
发表于 2016-12-12 20:51 | 显示全部楼层
atang 发表于 2016-12-12 02:09
基本如此。

计划赶不上变化，还是看开些吧
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atang
 楼主| 发表于 2016-12-13 00:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 atang 于 2016-12-14 13:58 编辑

牛人们的故事

    就在俺挣扎在前往CP8的赛道途中，冠亚军已经完赛，领先了14英里，而且打破了历年的赛事记录，成绩是5小时56分和5小时58分。冠亚军的争夺异常激烈，两人交替领先，最后仅仅两分钟之差，一个拿了1万美金，一个拿了4千美金。50英里跑进6小时，意味着每英里要跑7分7秒，绝对的世界一流水平啊！


                               
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完赛后，前三名互相致贺。（摄影：甄妹）


                               
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众美眉与亚军合影。（摄影：海蒂？）


                               
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跑50公里的本家兄弟是BURN的参赛选手中，第一个返回终点冲线，成绩sub6小时，牛大发了！（摄影：娟妹）

38～40.8英里

    CP8～CP9是全程唯一平坦的赛道，去年与小妖一起曾经飚出过8分半的配速，能否进9，端视这一程的状况。


                               
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在第三次补水后，俺卯足力气冲出了CP8。


                               
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俺尽力了，全程只拍了这么一张老虎美眉。完全不在状态，只要加速到9分，便进入抽筋节奏，于是降速。。。


                               
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12:42PM，抵达40.8英里的CP9--Muir Beach。


距离英里配速总耗时公里配速
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1 mi
10:00.5
7:25:59
6:14
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1 mi
10:33.8
7:46:58
6:34

40.8英里，用时7小时40分钟，滞后达计划48分钟！这一程不仅未能跑出8分半的配速，甚至不曾跑进10分钟！。。。全程平均配速跌至可耻的11分23秒！

    偶完蛋了，距离9小时的完赛目标，只剩下80分钟，最后的9英里需要飚出sub9的配速，俺自觉无法做到！。。。


40.8～43.8英里

    CP9～CP10要爬一座1000英尺的山，巨陡，3迈中只有最后半迈是缓上坡。


                               
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抓了两串能量胶粒，便冲出了CP9。


                               
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持续的大陡坡。


                               
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反正是在徒步，顺手便拍上一张海景。


                               
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最后一个大陡坡。


                               
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逼近CP10。


                               
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1:26PM，抵达43.8英里的CP10--Tennessee Valley。第4次也是最后一次补水。


距离英里配速总耗时公里配速
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18:33.4
8:05:32
11:32
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11:27.6
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11:52.8
8:28:52
7:23

43.8英里，用时8小时24分钟，滞后计划24分钟。貌似追赶回来24分钟，其实不然。最后两站的时间点，俺是严格按照9小时目标制定的，前面那些时间点都有裕量，大概预留了10～15分钟。结果，俺跑的太衰，那些预留的buffer也未能阻挡住各种颓废的降速。

43.8～46.7英里

    CP10～CP11也要爬一座1000英尺的山，缓上坡，力量大的选手可以跑上去。那啥，俺基本都是走上去的。跑出CP10的时候，小算盘打了一下：36分钟跑6英里，6分钟的配速是不可能的，以目前的状况，9分的配速都有问题。还是上山快走，最后全力冲CP11～终点的下山路！


                               
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还是跑50公里的美眉瞧上去养眼，腰肢婀娜。50迈的那些精英/亚精英美眉们，忒茁壮了，有点men。。。


                               
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徒步途中，忙里偷闲，又拍了一张风景。


                               
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跑50公里的大嫂们。偷拍之后，再去寒暄两句。


                               
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然后，就收起相机，开跑！已经徒步了近20分钟，不能再偷懒了！结果，刚好被人拍到了。（摄影：迅妹）


                               
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低着头喘着粗气跑，有人拍了一下肩膀：阿唐哥，能认出我是谁吗？一抬头，是啦啦队的几位美眉，立马鸡血澎湃！（摄影：UltraracePhoto）


                               
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匆匆地打了个招呼，连抱抱都木有索取，便继续上路，锦标主义害死人啊！（摄影：甄妹）


                               
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几分钟后，又瞧见了惠江妹子！


                               
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对拍的同一瞬间。176号妹子来自明尼苏达州，成绩是9小时35分钟。小丫头前40迈都跑在俺前面，现在崩的一塌糊涂。（摄影：惠江）

惠江妹子的驾临，提前启动了最后冲刺的模式。从45.5英里开始，俺在惠江的加持下，开始全力加速。


                               
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2:06PM，冲过46.7英里的CP11--Alta 。


距离英里配速总耗时公里配速
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1 mi
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9:05:59
6:33

46.7英里，用时9小时4分钟，滞后计划近半小时。

    9小时的目标，活生生地成为泡影，倘若最后3英里垂死挣扎一番，能否跑进9个半小时？

46.7英里～终点

    最后3英里的前2英里+是缓下坡，最后不到一迈的缓上坡，只要不出现严重的抽筋症状，完全可以跑出一个很高的速度。成败在此一举。


                               
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全力冲刺，不留后手。（摄影：UltraracePhoto）


                               
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2:20PM，15分钟后，快要抗不住了，幸亏娟妹接力加持！


                               
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还有半迈！


                               
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最后200米，居然被一个美眉快速超越！


                               
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她们是跑马拉松的接力队。。。


                               
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俺怎么能败在妹纸手下？最后30米亡命一冲。。。


                               
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乘着她们携手摆pose准备冲线之际，居然反超成功！（摄影：UltraracePhoto）


                               
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无聊死了，俺们之间的较量毫无意义，完全是两个组别的比赛啊！阻挡了美眉们的冲刺镜头，抱歉哈！^_^（摄影：UltraracePhoto）


                               
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跑完了，累惨了，直接把自己扔地上了！赛后，右大腿肌肉拉伤，10天过去，尚未痊愈。此是后话。（摄影：娟妹）


距离英里配速总耗时公里配速
48
1 mi
06:40.7
9:12:40
4:10
49
1 mi
08:05.9
9:20:46
5:02
50
0.57 mi
08:49.0
9:25:50
5:32

成绩 9:25:49
全体 158/538
男子 119/383
年龄组 2/18
平均配速 11:25


                               
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GPS路线图。

多余的话

1）获悉荣登年龄组亚军，高兴了2分钟；获悉年龄组冠军才有颁奖，气愤了20分钟；最后获悉冠军比俺快了59分钟，又沮丧了整整200分钟！
2）击败了同龄的黑山娃，高兴了2分钟；获悉丫的因为跑错了路，才被俺反超，惆怅了20分钟；第二天，获悉丫的又跑了一个背靠背的三番49英里风景线，成绩还是sub10，俺沮丧的整整2天没有吃下饭！
3）最令人气愤的是，小妖居然跑出了10小时7分钟的成绩，击败了除东阳/黑山娃/本人之外的所有华裔男选手！小妖，你忒狠了吧？那年俺以322的成绩pace你跑了波马，半年不到，你就一个人跑了芝马317，快了足足5分钟；去年俺以10小时20分pace你跑了TNF，今年你就一个人跑出10小时7分钟的成绩。。。这不是坐实了俺就是一拖后腿的兔子吗？！

总结

    我们以往的失败，就在于轻敌哟！
    赛后第一反应，就是自己前15英里跑快了，如果跑稳一点，9小时目标还是可能达成的。但是，赛后成绩公布之后，发现9小时左右的选手，绝大多数人的前15英里都是这个速度，很少有人前面稳住，后来居上的。因此说明，目前本人的水平，并不具备跑进9小时的实力，那个目标定高了。

鸣谢！

1）啦啦队的四仙女甄妹/迅妹/燕燕/海蒂的赛前美食和赛中的裙摆飘飘。
2）后勤支援队的娟妹/惠江的一路伴随。
3）麦哥和小妖对于本次赛事的训练/参赛的组织。

（完）
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发表于 2016-12-13 11:35 | 显示全部楼层
我觉得是身体没调整好，过早的抽筋感影响太大！
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atang
 楼主| 发表于 2016-12-13 11:43 | 显示全部楼层
鼻涕龙 发表于 2016-12-13 11:35
我觉得是身体没调整好，过早的抽筋感影响太大！

前面速度太快，超出了身体的能力。
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发表于 2016-12-14 11:31 | 显示全部楼层
atang加油，期待新的大作……拉伤快点好起来……
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发表于 2016-12-14 13:18 | 显示全部楼层
这风景我感觉比太浩湖更漂亮啊
唐兄每每拼命跑也能出不少大片，业界良心
现时每周还有60迈跑量么
曾记得有人作文：超长距离后人是会变笨的，很久恢复不来。但看唐兄50迈.100迈，200迈后还能清晰复盘，要么就是他证据不足，要么就是唐兄超越普通范畴
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