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半脚尖式动作

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发表于 2016-12-5 09:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
正位瑜伽——半脚尖式
功效:练习这个体式,能锻炼脚尖和脚踝的柔韧性,提高身体的控制能力和平衡能力。
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1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压,自然地呼吸。
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2.呼气,身体前倾,双手帮助保持好身体平衡,脚尖立起。保持伸直。
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3.双脚脚后跟相对.脚尖抬起,双膝向两边尽量打开。吸气身体立直,双手放在体前,控制好身体平衡。
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4.呼气,松开左手,将左手结成手印,轻放在左腿上。再次吸气时,松开右手,结成手印,放在胸前,感受到腿部肌肉得到锻炼,脊柱向上伸展,保持好身体的稳定,停留3-5次呼吸的时间。
05.jpg
错误姿势
图中的错误姿势在于双膝没有用力打开,双脚脚跟无法相对,造成下半身不够稳定的状态,导致上半身脊柱无法伸直,容易使身体前倾,臀部后座。
技巧
在练习时,一定要控制好身体的平衡,当身体能够不费力地保持平衡时,在进行每一步的动作。在双腿下蹲打开时,脚跟应相对而立,脚尖和脚跟受到较大压力时,尽量分开双膝,可以缓解脚尖和脚跟的压力;真个体式练习中,都应该保持脊柱向上延伸的状态,身体不要前倾。

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