跑步心率与速度的关系，帮帮忙啦！

Penniless · 发表于 2016-11-29 09:50

以前一直在跑步机上跑。
2015年年末，因家里事情中断跑步时间半年多。
2016年6月初，恢复跑步，在体育场绕圈。断断续续的，也算坚持下来了。
昨天的跑步数据是（大伙儿别笑，反正我跑步是渣中渣。不过，反正就是健身而已）。
APP用的咕咚和Runtastic Pro：
咕咚数据：平均配速:07"19、平均心率137、平均步频180、距离8.51KM、耗时01:02:19
Runtastic Pro数据：平均配速:07"29、平均心率137、最大心率142、距离8.34KM、耗时01:02:30。
距离上，个人认为还是Runtastic Pro准确得多。
个人年龄：45（或者说2017开春就45周岁了）。

1、按照MAF的算法，心率不能超过135（或136），那么平均心率137就高了，对不对？
2、如果平均心率提高到150，配速大致可以达到多少？反正就讨论一下。
@轻舞

vincent77 · 发表于 2016-11-29 10:11

1.  按照MAF180的算法，建议平均心率控制在135，你现在的跑步数据就不错，以后随着锻炼的坚持，我个人觉得平均心率控制在140也是可以接受的；
2. 我的历史数据基本上是平均心率每高10，配速可以快30秒／公里，所以粗粗算一下，你平均心率150，配速应该在6分40左右，你可以实际测试几次，可能因人而异

以上仅供参考

Penniless · 发表于 2016-11-30 08:38

vincent77 发表于 2016-11-29 10:11
1.  按照MAF180的算法，建议平均心率控制在135，你现在的跑步数据就不错，以后随着锻炼的坚持，我个人 ...

我看我同学及周围的人，他们普遍速度比我快，有的有心率设备，有的无。

比较过一个同学，他的平均心率是150，岁数基本一样吧，差别也就1岁而已。

不过，我还是按照我自己的规则去跑，不求什么，但求保持健康。

spj1999 · 发表于 2016-11-30 15:25

150平均心率，545配速，刚刚第一次，希望几个月后150能进入530

自由跑跑 · 发表于 2016-11-30 15:48

我热身心率都不止150

Penniless · 发表于 2016-12-1 15:33

spj1999 发表于 2016-11-30 15:25
150平均心率，545配速，刚刚第一次，希望几个月后150能进入530

比我快多了，望尘莫及。

spj1999 · 发表于 2016-12-1 15:57

Penniless 发表于 2016-12-1 15:33
比我快多了，望尘莫及。

我的步频太慢，才160，休息两天了，今晚进入第二个万米，除了压心率看看步频能不能上来

Penniless · 发表于 2016-12-2 08:23

这是昨天的数据。
还没有测试过心率提高到150,配速到底能达到多少？

cdada · 发表于 2016-12-2 08:31

我感觉有足够的有氧耐力才能建立起心率和配速的对应关系。

12ax7 · 发表于 2016-12-2 13:58

尽信书不如无书，MAF180的原理我都知道，心率手表也有，但我现在已不太关心心率了。
比楼主大一岁，现在习惯按4:50的配速跑步锻炼，每次距离在15km左右。心率大约在150以内，不会超过160。
现在不关心心率是因为我已经比较了解自己的身体及心率状态，而目前的配速也是身体自然而然选择的，不是意愿强迫的，我跑起来没有吃力的感觉，呼吸虽加深但很顺畅。
像今天早上以4:45跑了个半马也没觉得不适和疲劳，跑完跟没事一样，很舒服，所以我知道心脏也没问题。

josephqiao · 发表于 2016-12-3 00:13

我48岁，10公里的配速500，5公里是426，平均心率155. 我是用三星的手环测心率，现在我不怎么关心跑步的时候的心率的问题，我24小时自动监测（手环的功能）的结果，我的心率是在64左右，静息心率会低过60，我认为跑步只是一个短暂的过程，对于长期高强度训练的运动员来讲，实时监测运动心率是必要的，对于普通人，没这个必要吧。

Penniless · 发表于 2016-12-8 08:41

连续中度污染、重度污染，已经好久没有跑步了

zhazhabird · 发表于 2016-12-8 08:56

我怎么记得maf算出来的心率是最大心率而不是平均心率啊，严格按照maf180来跑，楼主要保持最大心率不超过135。

cdada · 发表于 2016-12-8 09:05

zhazhabird 发表于 2016-12-8 08:56
我怎么记得maf算出来的心率是最大心率而不是平均心率啊，严格按照maf180来跑，楼主要保持最大心率不超过135 ...

是最大吧，但压着上限跑偶尔超一下也没关系，这么下来平均数也差不多就是那么大了。

Blueice2014 · 发表于 2016-12-8 10:18

我和楼主年龄完全一样，从春天开始练习maf180，之前是6分左右配速，最近已经可以达到530了，上周LSD跑了一个半马，不到2小时完成，均心135，最大150是过红绿灯时冲了一段。感觉长期练习还是有效果的，夏天不明显，冬天就能看出来了。

Penniless · 发表于 2016-12-13 08:31

本帖最后由 Penniless 于 2016-12-13 08:32 编辑

zhazhabird 发表于 2016-12-8 08:56
我怎么记得maf算出来的心率是最大心率而不是平均心率啊，严格按照maf180来跑，楼主要保持最大心率不超过135 ...

是的，但我们业余健身，大致差不多就行。
保持心率在135附近就OK，所以我设置的139报警。这个139基本上就是最大心率80%的样子（还不到吧）。
MAF提倡的是尽量维持在靶心心率附近。
维持这个心率，就很轻松，不会发生厌倦的现象。

Penniless · 发表于 2017-4-19 15:35

按照MAF180的说法，心率应接近或维持135，最近我跑下来（昨天晚上）平均心率135，平均配速刚好7分钟/KM，记录软件郁金香运动（又把咕咚抛弃了，这玩意连接心率设备非常困难，郁金香非常容易）。

从曲线上来看，平均心率应维持在133~134的样子，才能确保心率接近或维持在135。
不过，及时平均心率在135，也是可以的。

从这个图片上看，有氧能力很差、配速很不稳定，只能靠跑量来堆积。

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