北京的冬天，怎么跑？

songlbeck723

北京的冬天，10天里有7天雾霾，剩下的三天还是寒冷刺骨的大风。
对于我们这种跑步菜鸟，真是极大的挑战。求大神分享在北京冬天跑步的经验，当然是室外哈？

lzh567711

雾霾天真不适合跑步

Gunbuster

虽然我不是在北京 但也借贴请教下 冬天应该怎么跑 有哪些要注意的 应该早晨跑还是下午或者晚上  如果空气不好难道带口罩？

road_runner

大风天要克服自己的惰性，只要穿着保暖跑步就没问题。雾霾天气可以用别的方式替代跑步，比如自行车骑行台、游泳、爬楼梯、室内跑步机等等，方法总比问题多。

zcd1

北京冬天不算冷，可以一直坚持跑，我是早上跑，天还没亮，注意安全，穿件长袖单衣就行，晚上零下10度后再加件套头衫，另外要戴手套。

z81203

迪卡侬的三层穿衣法基本上就够了，在家里或楼里做好简单的热身，出门就开炮，跑完就进屋，在家里或楼里做拉伸。
指数超过150或200停跑，在家里练力量、核心，或做HIIT

djw_1306

在北京，大风可算是好天气了我觉得。至少没有雾霾。风大外套穿防风的即可，帽子，手套，可自选。
不过因人而异，东北的天气比北京冷的多，冬泳，穿夏装的冬跑的我见过不少。这种情况提前热身肯定是必须的，出门就跑，跑着进屋。在室外尽量不要停留。
雾霾就是口罩，一般3M那种，跑步不行，快走可能可以。跑起来呼吸不畅。现在有两种运动口罩，一个是*大，一个是*风。我选的前者，实际验证后，给我的感觉还是有用的。雾霾天不带口罩，吐口tan都是黑色的，带了就是正常颜色了。

李白手

魔术头巾裹成恐怖分子的样子。

songlbeck723

djw_1306 发表于 2016-11-24 09:06
在北京，大风可算是好天气了我觉得。至少没有雾霾。风大外套穿防风的即可，帽子，手套，可自选。
不过因人 ...

带口罩会不会出不来气儿？

tuntun

zcd1 发表于 2016-11-24 08:45
北京冬天不算冷，可以一直坚持跑，我是早上跑，天还没亮，注意安全，穿件长袖单衣就行，晚上零下10度后再加 ...

晚上比早上冷？我觉得没啥区别吧 都冷

saberrwt1

空气不好~就别室外跑了~~戴口罩跑其实对身体没好处，容易缺氧

songlbeck723

李白手 发表于 2016-11-24 23:43
魔术头巾裹成恐怖分子的样子。

哈哈哈，赞

songlbeck723

saberrwt1 发表于 2016-11-26 18:32
空气不好~就别室外跑了~~戴口罩跑其实对身体没好处，容易缺氧

准备开始室内Keep，练习核心还有力量

songlbeck723

road_runner 发表于 2016-11-24 08:31
大风天要克服自己的惰性，只要穿着保暖跑步就没问题。雾霾天气可以用别的方式替代跑步，比如自行车骑行台、 ...

嗯嗯，准备开始Keep。你也用吗？

plantchree

大风天气不怕，迪卡侬一套保暖套装外面再穿个皮肤风衣（很薄但有防风效果）、帽子、手套在承德零下10几度的天气可以跑一冬天，雾霾天最好还是室内活动  

beller7810

keep+跳绳，实在想跑就捂严实点，在操场方便脱外套

xlwpy

去年莲石湖跑了一个冬天，一圈8.7公里，刮大风时先顶风跑，控制好心率，后半程顺风哈哈。。。。。。就好好享受吧。

road_runner

songlbeck723 发表于 2016-11-26 20:43
嗯嗯，准备开始Keep。你也用吗？

我只用一块Garmin 920手表，跑步、游泳、骑车、力量练习就够了，天气好坏冷热不是停止运动的借口，想运动总有办法的。

100bao

大风过后，天气会好些。

realmj

帝都，冬天，室外。。。我的经验是关注pm2.5，200以上不跑，150-200跑步时间控制在40分钟内。150以下就别苛求了，敞开跑。有时感觉空气很呛人，但主要是pm10高，那种情况跑个1小时内应该也无大碍。关于防风，一件可靠的防风跑步外套是必须的，丰俭由人，各个品牌皆可考虑。