2017年目标：郑开，大连，北京

f1owercat · 发表于 2016-12-12 13:37

12月10日

周一至周五仍然被各种事情缠住，没安排跑步。好在有每天20公里的自行车上下班保持体力。

周六万米测试，计划跑进60分即可，实际完成57分21秒，状态良好。

可能是热身不够的原因，第6公里岔气，左上腹剧痛，走了几百米调整，耽误了2分钟左右的时间。不过好在10公里全程仍然达到预定计划。

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本周的目标仍然是保持，万米57分即可。调整一段时间再慢慢加量

f1owercat · 发表于 2016-12-20 11:25

12月18日

北京雾霾红色预警。查看了一下指数，240+，感觉还好。本周工作日只骑车没跑步，周末只好顶着雾霾上阵了。

原定目标2个：

1、5000米全力跑，5分半配速以内。

2、5000米后可以速度放慢些完成万米，完成时间底限为上周的57分21秒。

实际完成：1、5000米测试成绩26分39秒，均速5分20秒。前边稍快了点，第5公里跑不动了，配速掉到将近6分。不过520配速仍然超过预定目标了。

2、第7公里提了点速，心率马上超标，不能保持，把速度又降下来。万米完成时间56分05秒。超过预定目标。

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下周保持或者略降速。本周左腿腘窝反应严重，上坡时隐隐作痛，以前没有出现过，心里有点嘀咕。

parhelian · 发表于 2016-12-22 12:15

花猫开新帖了，恭喜复出哈。

f1owercat · 发表于 2016-12-27 10:59

parhelian 发表于 2016-12-22 12:15
花猫开新帖了，恭喜复出哈。

这次歇的时间不算长，恢复起来还算快，明年1月开始加量了

f1owercat · 发表于 2016-12-27 11:10

12月25日

腘窝疼痛没什么缓解，这周决定降速，加距离，保持体力。

本次练习目标

1、练习速度控制，配速保持在6分20秒至6分30秒之间，坚决匀速跑，不能忽快忽慢。

2、跑步距离至少加到12公里。

实际完成：

1、配速控制还好，比目标值略快，基本在6分20秒附近，保持良好。第12公里受到了惊吓，跑过南园南门时，先后有两拨美女集体拦路，然后俺被包围，合影，放行。。她们可能是搞什么活动吧。。在美女的刺激下第12、13公里没法注意配速了，明显快了些。

2、仍然是被美女们刺激的，跑完第12公里感觉还有余力，索性跑到15公里收工。。。。

元旦后1月份先恢复每周3练，2月起开始每周4练，郑开是4月初，需要加油了。

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parhelian · 发表于 2016-12-27 12:26

f1owercat 发表于 2016-12-27 10:59
这次歇的时间不算长，恢复起来还算快，明年1月开始加量了

1月是最冷的时候哇

parhelian · 发表于 2016-12-27 12:27

f1owercat 发表于 2016-12-27 11:10
12月25日

腘窝疼痛没什么缓解，这周决定降速，加距离，保持体力。

大连马拉松是5月

bison263 · 发表于 2016-12-28 09:21

f1owercat 发表于 2016-12-27 11:10
12月25日

腘窝疼痛没什么缓解，这周决定降速，加距离，保持体力。

恢复的不错。

bison263 · 发表于 2016-12-28 09:24

本帖最后由 bison263 于 2016-12-28 17:51 编辑

f1owercat 发表于 2016-12-27 11:10
12月25日

腘窝疼痛没什么缓解，这周决定降速，加距离，保持体力。

2017年郑开是3月26日，估计那个时候还是比较冷的。（是26号，上次敲错了，没注意看）。
2016年的是3.27日，气温11-16度，我是无袖T恤+短裤，早上等待起跑的时候冻得鼻涕直流，跑起来就没事了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-12-28 09:41

bison263 发表于 2016-12-28 09:24
2017年郑开是3月27日，估计那个时候还是比较冷的。
2016年的是3.27日，气温11-16度，我是无袖T恤+短 ...

我要跑3月19日的重庆马拉松，短袖+长裤合适么？

f1owercat · 发表于 2016-12-28 10:48

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-12-28 09:41
我要跑3月19日的重庆马拉松，短袖+长裤合适么？

给个参考，2010年北京马拉松，10月24日，当天的天气如下图

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早晨起跑前气温也就7-8度的样子，大雨，5-6级西北风，当天俺穿着短裤和跨栏背心跑的，戴了手套，起跑前穿了一次性雨衣，跑起来没感觉很冷。

重庆3月19日历史最低温度15度，俺感觉你穿短裤跑都没问题。

f1owercat · 发表于 2016-12-28 12:32

bison263 发表于 2016-12-28 09:21
恢复的不错。

已顺利获得郑开名额，3月底一起

f1owercat · 发表于 2016-12-28 12:34

parhelian 发表于 2016-12-27 12:27
大连马拉松是5月

开始报名了过来通知我一下，我去排队抽签，谢

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-12-28 13:14

f1owercat 发表于 2016-12-28 10:48
给个参考，2010年北京马拉松，10月24日，当天的天气如下图

谢谢啦，看来短袖短裤足够了！

bison263 · 发表于 2016-12-28 17:50

f1owercat 发表于 2016-12-28 12:32
已顺利获得郑开名额，3月底一起

你咋这么早就知道中签了呀？不是说1月4号才公布中签结果么？
你有内线呀！

parhelian · 发表于 2016-12-29 07:47

f1owercat 发表于 2016-12-28 12:34
开始报名了过来通知我一下，我去排队抽签，谢

没问题。我参考你的训练计划哈

parhelian · 发表于 2016-12-29 07:50

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-12-28 13:14
谢谢啦，看来短袖短裤足够了！

15度的话绝对短袖短裤哇。跑起来很热的。

f1owercat · 发表于 2017-1-3 10:17

bison263 发表于 2016-12-28 17:50
你咋这么早就知道中签了呀？不是说1月4号才公布中签结果么？
你有内线呀！

让郑州亲友团的一位大哥帮忙报的，团体报名，据说没问题，肯定能报上。

亲友团带头大哥上周PB了，4小时12分，俺感觉压力有点大了，得抓紧练习跟上，还2个半月时间，加油。

f1owercat · 发表于 2017-1-3 10:20

parhelian 发表于 2016-12-29 07:47
没问题。我参考你的训练计划哈

大连5月22日，兰州6月11日，离的有点近，俩比赛一起备战

f1owercat · 发表于 2017-1-3 10:21

parhelian 发表于 2016-12-29 07:50
15度的话绝对短袖短裤哇。跑起来很热的。

换我的话连袖都不要，直接跨栏背心

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2017年目标：郑开，大连，北京

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