11月12号举行的合肥马拉松是我今年跑的第六个全马,也是我跑的第23个全程马拉松,今年是我跑马拉松的第四年,从八月份之后所参加的三个马拉松比赛我取得了非常大的突破和我以前做梦都想不到的成绩,8月28号哈尔滨马拉松我跑了257,9月17号北马跑了258,合肥马拉松作为我今年的收官战我再一次PB跑了256,参加的三场马拉松连续三次破三。对于这一成绩的取得我也是相当的满意了。 11月10号我下了夜班,回家吃完饭,中午赶到火车站和马叔会合一起去合肥,我们这次鞍山跑吧一共有五个人参加合肥马拉松,马哥,杨哥和邱哥他们三人比我们早到合肥,由于鞍山没有直达合肥的火车,我和马叔先坐到沈阳,再从沈阳坐了20小时卧铺,于11号下午一点多到达合肥,这次跑马也是我跑这么多马拉松路上耗时最长的一次了。下火车后我们立刻乘公交去合肥体育馆领取了参赛装备,随后又乘公交来找到了赛前预定的酒店速8芜湖路店,杨哥上午就到达了已经提前办理好入住了,我和马叔,杨哥三人住的是家庭房,酒店住宿环境还可以,价格也不贵,到酒店后我们先把第二天比赛的鞋,服装准备好,把号码簿和芯片都弄好,又看了一会电视,晚上五点半我们和马哥,邱哥会合一起去包公园旁边的一家羊汤馆吃晚饭,晚饭我们吃的是炒菜,羊汤和米饭,我没有喝酒,大家吃的都很可口,饭后在回酒店的路上我围着酒店附近转了一圈想找早餐店,令人失望的是很多店不是不经营早餐就是经营时间比较晚,没办法只能打包了一盒米饭回酒店,准备明早用电热水壶自己做粥了。 到了酒店简单洗漱后,九点多钟杨哥和马叔就躺下睡了,我也简单洗了个澡,又看了半个小时电视,十点左右也熄灯睡下了,坐了20个小时的火车确实感到了一丝疲惫,还好这次没有出现失眠现象,很快我就睡着了,一觉我睡到了凌晨一点醒来了,又继续睡,睡到两点四十我又醒了,这次醒来就睡不着了,翻来覆去难以入眠,折腾大约到三点半迷迷糊糊又睡过去了,四点四十我被我定的闹钟叫醒,感觉没睡够,真不想起来啊,杨哥和马叔也纷纷起床了,虽然我这一宿醒了两次,但是感觉睡得还可以,精神比较饱满,起床后洗漱排空,我把打包好的米饭倒在电水壶里加上水开始做粥,这还是我第一次采用这个方法,不一会水开了,把粥倒出来一看效果还不错,五点半我们开始吃早餐,我喝了些粥,还吃了一个事先买好的白糖火勺和两片面包还有两包老五榨菜,饭后休息了一会,六点钟我又喝了一瓶200毫升的咖啡饮料,然后再次排空后出发去省体育局门口的摆渡车地点乘车。合肥今天天气晴朗,温度也不高,11度到19度,而且空气质量也很不错,六点半我们和马哥邱哥一起乘坐摆渡车来到了起点,大家互相合影拍照留念后已经快七点半了,还剩下半个小时比赛开始了,我们立刻存包,然后小跑去起点占位置,还好这次全程的人不是特别多,我和杨哥马叔不太费劲就来到了前面第二排的位置站定,这次站位比较靠前,离起点拱门大约十米距离,我们前面就是特邀外籍选手和一些达级和各省市专业队的选手,这时离比赛开始还剩下不到十五分钟了,我按下手表开始搜星,还剩五分钟的时候我把小便排入事先准备好的空饮料瓶,随后在高唱国歌后八点钟比赛准时开始了。 由于我站位靠前,所以仅用了十几秒就通过了起点拱门,而且前方人跑得很开,也不拥挤,所以没有影响速度,前几百米我的配速都在四分内了,我提醒自己不要太快,不要急,我逐渐放慢了速度,按照四分十秒的配速行进,今天的气温很给力,也就在十二三度,非常适合比赛,我上身穿阳光跑团的短袖,下身裤衩体感很舒服,在赛前我就把这次比赛目标定在保底破三,力争257并创造PB,因为我之前已经有两次破三的经历了,所以在心里上对破三还是很有信心和把握的,就看我这次能否跑到257或者更好了,赛前我还做足功课把哈尔滨马拉松取得的257成绩每五公里用时都记在心里,然后跑的时候再和哈尔滨的成绩进行比较,争取时间上接近或者超过哈尔滨的时间,这样坚持到最后就能达到目标。 从一开始起跑我就感觉今天的状态非常不错,跑动中呼吸匀称,步履轻盈,配速在410内感到非常轻松游刃有余,心里已经对破三乃至跑到257信心更足了,索性我也不看手表了,就按照这个节奏这个感觉去跑吧,应该错不了,我便按照这个配速和节奏开启了定速巡航模式,从五公里开始饮料站我都做到每五公里喝一次饮料,过十公里计时点我用时41分多,照比哈尔滨快了二十秒左右,此时我的速度依然不变,还是每公里配速都跑在410内,十五公里计时点我用时62分多,照比哈尔滨快了一分钟,我的心里有了一点窃喜,心里鼓励自己要坚持下去,我把每五公里都比做一个敌人的堡垒,需要我一点点的去 攻克,我争取之后每五公里时间都要比哈尔滨的时间快一分钟,要将它保持到最后,赛前我就听说合马赛道前半程比较平坦,半程过后有两个桥起伏比较大比较慢跑,但实际上前半程也有些小的起伏,跑到20公里计时点用时83分左右,还是比哈尔滨快了一分钟,在22公里补给点处我吃了一个能量胶,25公里我用时1小时44分左右,仅比哈尔滨快了30秒左右了,原因是这五公里身体稍微有了一点疲惫,配速也由410内掉到了412左右,我暗暗给自己打气鼓励,一定要坚持住,我在补给点吃了一个盐丸,在27.5公里补给点我又吃了半个香蕉,跑到30公里用时2小时05分左右,还是比哈尔滨快了三十秒,这五公里配速依旧维持在412左右,二十到三十公里这段路冲着阳光跑的,感觉很刺眼,不太得劲,三十公里以后折返了背对着阳光感觉就好多了,在补给点我吃下了第二颗盐丸,此时我的身体已经不像前二十公里那样跑的这么轻松了,腿稍微有些沉重,再加上有两个桥上坡更加费体力了,配速也维持不到412内了,掉到了415,416,但就是在这种情况下我身体的感觉也不是那么痛苦,比哈尔滨和北马这一距离的感觉要好很多,我的心里也非常自信,有信心在这十公里不会跑的太差,而且心里也知道就算跑配速掉到425也能破三了,但是掉到425的配速是不存在的,我还是要争取跑出哈尔滨马拉松257的成绩,在32.5公里补给点我吃了第二个能量胶,这一段的赛道属于折返还能看到马路对面的跑友,一路上还遇到不少熟识的跑友给我加油,跑到三十五公里我吃了第三颗盐丸,用时2小时26分左右,比哈尔滨快了近四十秒,我的心里更加有底了,我咬紧牙关,心里不停鼓舞自己,但是从三十五到四十这五公里跑的比较艰苦,配速也掉到了418,419了,我在37.5公里补给点我又吃了两个香蕉,我身上还剩两个能量胶没吃我也不打算吃了,感觉香蕉挺有作用,跑到四十公里计时点用时2小时47分多,仅比哈尔滨快了二十秒左右了,以前确立的优势也由于我的掉速逐渐蚕食掉了,我心想跑到257的成绩应该不出意外板上钉钉了,还剩下最后的两公里了,能否跑到比257更好的呢,我要再加把劲,争取PB跑到256,最后两公里我也不知道哪里来的力气,疲劳也一扫而光了,我加快了速度,配速竟然又跑到了410以内,过了41公里,我看见前方几百米处有一个穿紫色田径服的女运动员,我便拿她作为目标心想争取追上她,我依旧维持着410内配速,离她越来越近,跑过42公里还剩下最后不到二百米了,终点的拱门已经看到了,我全力进行了冲刺终于在最后五十米超过了她,此时我看清楚了终点计时器时间显示2小时56分多,我有点不相信我的眼睛,我能跑到256了,真是太高兴了,我又一次PB了,我张开双臂向胜利者一样冲过了终点!赛后我领到了一个装有浴巾,奖牌,水和食物的背包,过了一会杨哥也跑完了,杨哥这次没有尽力跑了309,很有实力,我们取完了盛衣包,去摆渡车地点等车回酒店,等了半天车也没有来,再加上有些疲劳索性打车回到了酒店!随后马叔也回来了,马叔由于三十公里后抽筋,跑了344,这个成绩对于67岁的年龄来说很了不起了! 这次合马我能取得PB的原因我认为是十月份训练情况比较好,十月份跑量达到了341公里也创造了我跑步以来的最大月跑量,而且十月份还跑了四次质量比较好的三十公里以上长距离,这四次长距离训练我还做了改变,就是长距离前一半采用低配速慢跑,最后一半采用马拉松配速或比马拉松还快的配速完成,对成绩的提高也起到了很好的效果。下午我和杨哥马叔一起游览了李鸿章故居,第二天我们又去了三河古镇,包公祠,还品尝了合肥美食,这次的合肥跑马兼旅游真是非常开心和充实,合肥马拉松非常圆满的收官了!今年的马拉松比赛也告一段落了,接下来进入冬季我还会一如既往积极训练,期待在来年的马拉松比赛中再次取得突破!
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