发愤忘食 乐以忘忧 跑步中发现快乐 NUDIE的跑步日记

Nudie

2011.10.15-16 周末休整，顺便休息膝盖

2011.10.17 因为左腿膝盖有些酸麻，没敢上距离，45min 5.2km结束，希望膝盖没有大恙

Nudie

2011.10.18 继续同样坡度同样速度45min，5.2KM，保养膝盖为主

Nudie

2011.10.19  休整一天

2011.10.20  天气阴天，慢跑45min，坡度1，距离5.2KM，浑身清爽！

Nudie

2011.10.21  休整一天

2011.10.22   慢跑45min，坡度1，依旧保养膝盖，5,2KM

Nudie

2011.10.23 这几天阴雨不断，天气日趋有入冬的感觉，不过不要紧，室内跑步机的优势又体现出来了。

依旧最适合的节奏，45min，坡度1，距离5.2KM，疏松筋骨，感觉不错

Nudie

2011.10.24 昨天和今天天气都爆冷，外面北风那个吹啊~~~~  不过还是要享受大汗淋漓的感觉~~~

依旧坡度1，速度6.8，时间45min，距离5.2KM，怎一个爽字了得！

Nudie

2011.10.25 休整一天

2011.10.26 今天跑的太狼狈了，快到5km的时候，上身是被汗水冰着了还是怎的，拉肚子了，唉，亏着在室内，要是街跑可就狼狈了.

有没有好些的避免方法？

Nudie

2011.10.27  总结昨天拉肚子的教训，今天提升速度，感觉还是这三个月跑下来身体兴奋点推后了

今天坡度1，速度7.5lm/hr，50min，跑了6.3km，感觉膝盖还能接受，观察下看看

Nudie

2011.10.28  今天天气不冷不热，感觉还可以网上加加速度  于是谨慎的小试一下  坡度1，速度8.0km/hr，45min，6km，还好还好，膝盖没有什么不适，喘气喘的厉害多了~

Nudie

2011.10.29-30周末两天陪家人 休整

2011.10.31  月底最后一天，继续尝试8km/hr，坡度1，45min，6KM，膝盖稍微发痒，明天观察下

Nudie

十一月第一天，早晨记录下最新的体重

感觉越到后面越是很难向下减脂了。。。

Dr.funk

可以提高速度了或者加长跑的时间 比如说1小时+ 那就能继续减下去了

Nudie

可以提高速度了或者加长跑的时间 比如说1小时+ 那就能继续减下去了
Dr.funk 发表于 2011-11-1 12:17

                               
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现在正尝试着+速度跑呢，但是时间不能坚持很久，1Hr+很还是有困难的，会+U的！

Nudie

2011.11.2  今天受风寒了，自己还没发觉，坡度1,7.5km/hr跑了30分钟感觉关节酸疼的厉害，一量38度，低烧，唉~~~ 郁闷

Nudie

2011.11.3----7 养病+调整  这次是在外边吃东西吃东西吃坏肚子了 还好不是感冒引起的    2天好了，后面几天天天忙，所以耽搁了，自我检讨下，惭愧..

2011.11.8  今天继续开跑，速度7.5km/Hr，坡度1，恢复跑步，没敢跑太多，30min，3.4KM，天气渐渐冷了，跑开还是很舒服的！

Nudie

2011.11.9 休整一天

2011.11.10  继续恢复性慢跑，坡度1,7.5km/hr，45min，5.5KM感觉很好！

Nudie

2011.11.11 六一节休整

2011.11.12 继续慢跑，坡度1，速度7.5，时间45min，5.6KM，慢慢恢复

Nudie

2011.11.13 休整

2011.11.14 维持以前的速度 慢慢跑 坡度一 速度7.5 时间45min，还是5.6KM

Nudie

2011.11.15 休整

2011.11.16 继续慢跑 坡度1 速度7.5km/h 时间长度45min 5.6KM 今天不知道什么情况，接着冲了个热水澡后一个劲的出汗，是身体虚还是跑后得留充足的时间淌汗在进行其它活动呢？