冬天如何运动好，冬天减肥好吗？

时尚美人

冬天如何运动好，冬天减肥好吗？

还记得一周前可库君的推送吗？冬季其实是减脂增肌最合适的季节，不记得的戳下面。

喜欢跑步健身的人永远不会把季节当做放弃奔跑的理由。但寒冷天气要户外跑简直太不容易了，尤其是大北方，阻力大到无法想象。所以，千万不要得罪下雪天还能坚持户外跑的人，他一定什么事都做得出来！

玩笑过后，可库君还是给大家分享一些干货，来看看冬天跑步应该穿什么。

有研究表明：风和水是热量流失的重要因素。流动的空气加速热量的流失，而运动出汗湿透了衣物，会让保温效果大打折扣，且冷凝程度比空气高23倍。所以防风、防水、防寒在冬季户外跑步中就显得格外重要了。

1、帽子

先从头顶开始说起吧，寒冷的天气对表皮刺激很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特别是头部，大脑皮层的毛细血管非常细，急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花。在冬天跑步全身都包裹着衣服，这时候热量散发最多的地方就是头部。所以避免身体热量过多地从头部散发出去，那就需要带好帽子。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。而帽子最好选择的就是可以包住耳朵的棉帽。

况且，在大东北，出门不戴帽子包住耳朵都是要被冻掉的好吗！更何况是出门跑步呢~

2、魔术头巾

魔术头巾是个好东西，魔术头巾的好处在于，一方面可以直接套在脖子上保暖保护好颈部，如果不保温好颈部，血管收缩，头部的血流量就会降低，供氧量也会降低，可能会引发头晕或者不适，如果一个不够可以套两个；另一方面热了可以随时拿下来放在口袋里，又或者套在手上用来擦汗。

3、上半身穿着

冬季跑步的三层着装原则：

第一层：排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶；

第二层：保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖；

第三层：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣。

当然这个原则也要看温度和户外天气情况，如果是在南方，一般比较冷的天气穿第一层和第二层或者第三层就够了，如果穿三层会不够轻便且到后面也会热到抓狂了~因此，大家视情况而定。

>>快干紧身压缩衣

速干衣裤具有保暖排汗快干的性能，在运动过程中始终保持身体干燥，就等同于保温。其次，紧身衣的贴身形剪裁对肌肉有很好的支撑作用，减少肌肉疲劳，在运动中不会感受到负赘感。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。

紧身压缩衣各大品牌都有了，推荐skins，UA，迪卡侬。建议去品牌店试试舒适度。

>>保暖轻盈的卫衣或风衣

有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣或防风风衣。这一层一定要同时具备保暖和轻盈两个功能。

4、下半身穿着

下半身相对简单了，毕竟跑起来之后脚是运动最多的地方，一般而言下半身在跑步过程中也不太会感到寒冷。直接穿一条压缩裤，或者是跑步运动裤就可以了。可库君个人推荐压缩裤。

5、手套

这个是比较容易被忽略的部分，北方的同学一定要注意，手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。如果进阶一点的话，可以买一个可以触摸手机屏幕的手套。

有了以上这些装备，你就可以不惧寒冷随时开跑了~相信可库君，只要迈开了第一步也是最困难的一步——穿好装备走出门，后面就变得容易了！

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