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楼主: wupengtao

[求助] 先从保量开始，还是从速度开始？

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发表于 2017-5-12 14:14 | 显示全部楼层
我比您稍快点，10km，90分钟。慢就慢点，坚持吧
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colords
发表于 2017-6-5 17:20 | 显示全部楼层
根据你2016年12月发的身高体重数据， 体重还是太大，所以你跑不起来很正常。建议是先减体重，可以配合HIIT训练。
另外，你说膝盖有伤，那跑步的时候一定要注意，根源还是在体重上。还有其它网友也有提到，你的步幅太大，步频太低。步幅大的直接后果就是跑废膝盖！所以以后尽量用小碎步跑，迈步别太大！！
下次更新数据， 把步频步幅的数据，还有体重的数据一并发上来，如果还有心律数据更好，数据越全别人才越容易帮到你。
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 楼主| 发表于 2017-6-6 09:10 | 显示全部楼层
谢谢楼上
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 楼主| 发表于 2017-6-6 09:13 | 显示全部楼层
微信图片_20170606091535.jpg

本人体重 78KG。
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 楼主| 发表于 2017-6-9 09:27 | 显示全部楼层
1496971748198.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-14 09:07 | 显示全部楼层

1497358201790.jpg
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发表于 2017-6-14 09:23 | 显示全部楼层
楼主，您坚持走路坚持得不错！赞一个！但如果您坚持说是在跑步，您也“坚持”得不错！这个速度、步频、步幅，应该是走路啊？除非在高抬腿或者踢后臀？
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 楼主| 发表于 2017-7-4 10:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 wupengtao 于 2017-7-4 10:56 编辑


好吧。继续走。
aaa.png

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 楼主| 发表于 2017-7-6 11:56 | 显示全部楼层
Screenshot_2017-07-06-11-56-44-835_co.runner.app.png
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发表于 2017-7-7 00:54 | 显示全部楼层
只要你跑同样的路程，快与慢消耗差不太多，这对减肥是个好消息，可以不去关注速度。
要是训练的话我就不懂了，希望对你有帮助
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 楼主| 发表于 2017-7-7 10:11 | 显示全部楼层
Screenshot_2017-07-07-10-12-20-618_co.runner.app.png
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黄浩
发表于 2017-7-7 13:42 | 显示全部楼层
我身边的很多亲戚朋友，有长年快走的，也有长年广场舞的，但是体重不减，血压渐高。这些活动做了比不做好，但是真正想改善体质，只有提高锻炼强度，最好是用心率指导。
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 楼主| 发表于 2017-7-18 10:29 | 显示全部楼层
享受热浪浴。

Screenshot_2017-07-18-10-30-07-039_co.runner.app.png

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 楼主| 发表于 2017-7-19 09:34 | 显示全部楼层
Screenshot_2017-07-18-10-30-07-039_co.runner.app.png
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 楼主| 发表于 2017-8-10 10:14 | 显示全部楼层
2017-8-9

Screenshot_2017-08-10-10-15-55-142_co.runner.app.png
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hong123
发表于 2017-8-10 10:22 | 显示全部楼层
控制心率在130左右慢跑吧，大概5KM-6KM就可以了，没有必要追求速度，我们体重大的人
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wqdaq
发表于 2017-8-10 10:37 | 显示全部楼层
还是先练快走吧！跑走结合
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 楼主| 发表于 2017-8-11 14:18 | 显示全部楼层
现在是快走加慢跑，5公里。

Screenshot_2017-08-11-14-20-54-412_co.runner.app.png
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 楼主| 发表于 2017-8-15 14:28 | 显示全部楼层
Screenshot_2017-08-15-14-30-29-113_co.runner.app.png
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发表于 2017-8-15 14:42 | 显示全部楼层
1小时50分跑10KM,那跟走路差不多.一般人走路稍快1小时可走5--6KM
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