普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: wupengtao

[求助] 先从保量开始,还是从速度开始?

[复制链接]
 楼主| 发表于 2016-12-8 10:07 | 显示全部楼层
2016-12-06

1481161641717.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-12-9 09:56 | 显示全部楼层
2016-12-08

1481248414483.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-12-10 15:47 | 显示全部楼层
在这个速度下,步频太低,步幅大了,容易受伤。步子再小点,试试每步小于60公分(<0.6米/步),提高步频到160步/分以上。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-12-10 23:23 | 显示全部楼层
楼主貌似体重比较大,慢慢来吧,不着急,建议买个心率表,按照心率跑吧,速度距离慢慢会好起来的,别着急,加油!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-12-13 09:17 | 显示全部楼层
谢谢楼上二位的指导。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-12-13 09:21 | 显示全部楼层
2016-12-12


1481591984937.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-12-14 09:29 | 显示全部楼层
2016-12-13

1481591984937.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-12-16 09:28 | 显示全部楼层
2016-12-14

2016-12-14.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-12-16 09:29 | 显示全部楼层
2016-12-15

2016-12-15.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-12-23 11:10 | 显示全部楼层
2016-12-22

2016-12-22.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-12-23 11:19 | 显示全部楼层
你这速度只能说是快走
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-12-26 15:02 | 显示全部楼层
时间>距离>速度。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-12-28 09:21 | 显示全部楼层
2016-12-27

2016-12-27.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-12-28 14:13 | 显示全部楼层
楼主,很羡慕你能跑5公里啊,我连跑带走,最多3公里就废了,头一公里还行,接下来跑200米就要休息,不过我很不解,你的频率怎么这么低啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-12-30 10:48 | 显示全部楼层
2016-12-29

20161229.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-12-31 16:52 | 显示全部楼层
跑了几个月,终于看到一个比我慢的了。不过,我的步频在170以上,配速830-900吧,心率压在150以下。我不急,慢慢来,希望春天能够跑进8
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-1-12 11:11 | 显示全部楼层
跑不快,求破解。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-1-12 11:13 | 显示全部楼层
2017-01-09

20170109.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-1-12 11:14 | 显示全部楼层
2017-1-10

20170110.jpg

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-1-13 15:24 | 显示全部楼层
功夫没到家。
慢慢来
满一月再纵向比比。满半年再纵向比比。满一年。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-28 21:42 , Processed in 0.276520 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表