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[求助] 先从保量开始,还是从速度开始?

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发表于 2016-11-16 13:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
我最近三个月开始跑,一直保持 10KM。1 小时50分左右,速度一直上不去。不知道是不是方法不对。
发表于 2016-11-29 11:23 | 显示全部楼层
一切以心率为准吧,我也是跑了几个月,昨天开始关注心率了
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发表于 2016-11-17 09:35 | 显示全部楼层
我个人觉得,如果你10KM要快2小时,体重不是很大的话,那还是先提提速度吧,比如5公里40分钟,然后争取到35分钟以内。
再慢慢增加到10K
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 楼主| 发表于 2016-11-17 11:46 | 显示全部楼层
谢谢二楼。
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 楼主| 发表于 2016-11-28 11:14 | 显示全部楼层
今天从 5 公里开始开始跑。
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发表于 2016-11-28 11:20 | 显示全部楼层
慢慢来 量不要多哦
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发表于 2016-11-28 11:41 | 显示全部楼层
肯定打错了吧,称得上跑最起码要9分内吧,也就是90分钟顶天了。
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发表于 2016-11-28 13:14 | 显示全部楼层
10公里1小时50分(110分钟)?确定是跑步?
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 楼主| 发表于 2016-11-29 09:20 | 显示全部楼层

今天开始从 5 公里开跑。2016-11-28

本帖最后由 wupengtao 于 2016-11-29 09:21 编辑

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发表于 2016-11-29 09:21 | 显示全部楼层
我就是先练得速度,5公里进的24才开始跑10公里
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 楼主| 发表于 2016-11-29 09:24 | 显示全部楼层
楼上最初5公里大概用时多久?
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发表于 2016-11-29 21:16 | 显示全部楼层
我弓步走,稍慢点可以有这个速度。还是提速吧。
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发表于 2016-12-1 11:00 | 显示全部楼层
大哥,1小时50分钟,10km,你这是走路吧...
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 楼主| 发表于 2016-12-1 16:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 wupengtao 于 2016-12-1 16:30 编辑

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 楼主| 发表于 2016-12-2 09:26 | 显示全部楼层
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发表于 2016-12-2 14:23 | 显示全部楼层
楼主的具体身体情况不详,所以也不好一概而论,但速度确实偏慢。我练跑步前练过几个月的快走,一般配速都在8:20左右,走得快时到配速8,后来因为还想快,就开始跑了。
看步频和步幅数据,我觉得都像是步行的数据,而非跑步。不知楼主是否在刻意地小碎步慢慢颠?是担心伤膝盖吗?
有保护膝盖的意识是好的,但也不必太保守了。因为这样跑还真不如走,论热量消耗,不一定谁比谁多,因为这是心率决定的;但跑得再慢,膝盖受的冲击也比走更大,因为这是动作特点决定的。
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 楼主| 发表于 2016-12-2 15:14 | 显示全部楼层
谢谢楼上。
这个速度确实是有点。。。。以前是10公里快走的,伤了膝盖最近几天改为跑,尽力跑。
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 楼主| 发表于 2016-12-2 15:16 | 显示全部楼层
昨天已经跑的很费力了,可能是戴口罩的原因呼吸有点困难的原因吧。
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 楼主| 发表于 2016-12-2 15:17 | 显示全部楼层
本人 39岁, 163CM  78KG。
欢迎大家拍砖。
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 楼主| 发表于 2016-12-6 09:55 | 显示全部楼层
2016-12-05

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