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瑜伽体式---套索扭转式

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发表于 2016-11-16 10:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
套索扭转式
动作   
1.双脚并拢,蹲在地面上,脚掌和脚跟贴地,大腿后部紧贴小腿后部。
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2.躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度,双手于胸前合掌,头部上扬,双眼视线朝上。
2.jpg
3.分开双手,双臂分别从躯干两侧向背部伸展;右腋窝抵住左膝外侧,弯曲名肘,右臂绕过左膝和右腿,右手握住左手。绷紧小腿肌肉以保持平衡,保持这个休式30—60秒,正常呼吸。
3.jpg 4.jpg
4.松升双手,身体回正。躯干向右扭转,重复这个体式。
5.jpg
难度★★★★★
益处
    这个体式可增强脚踝的力量和弹性。长时间站立工作的人练习这个体式,可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱、肩膀的灵活性。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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