膝 关 节 整 体 功 能 保 健 操

剪贴工

　
    1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
　2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
　　
　　重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
　　
　　
　　陈正韶教授编著 www.ChenZhengShao.com 版权所有

流星逸行

站桩比这个强，腿的姿势要求基本一样，还能养生

版主借地上贴。
1，静力后靠半蹲图解：

                               
登录/注册后可看大图

2，静力平衡半蹲：


以上姿势自然简单，做这个就可以了。

飞鹰

试试看

gump

试了下 大腿好酸 不能持久啊

tiamodog

试试看<br/>要持之以恒<br/>

Vincent94

只要坚持，都有好处，站桩也不是念出来就管用的。 [em01][em01][em01]

gump

<p>上次留言到现在已经一个月了啊！</p><p>一个月坚持的结果我想说：感谢楼主！！</p><p>一个多月前膝盖似乎跑伤 之后就一直没敢跑超过5公里 开始时候跑5公里都会疼</p><p>晚上控制着速度终于又回到了10公里 跑完拉伸后膝盖完全没有不适感</p><p>虽然只有一个月现在站桩时间已经从开始的一分钟到两分钟了</p><p>不敢说膝盖的恢复全因为这个 但楼主的帖子确实让我更关心膝盖的保养</p><p>再次感谢！</p>

ken

学习[em02]

lg454787251

推荐练习太极桩功，效果很好，我一次可以站20分钟了，大腿肌肉那个强悍。[em02]

gump

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>lg454787251</i>在2008-10-17 14:36:11的发言：</b><br/>推荐练习太极桩功，效果很好，我一次可以站20分钟了，大腿肌肉那个强悍。<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://bbs.asicschina.com.cn/Skins/Default/emot/em02.gif" align="middle" border="0"/></div><p>之前网上看到过太极桩 不知所云 好象更强调练气和内功?</p><p>方便的话请介绍下吧!先谢了!</p>

racer

我想问下神 这两个是都要做么？还是选一个做

racer

顶，要注意 要注意 要坚持 要坚持

哑铃

我也来试一下

aj2low

来了2个月了
只是时不时做一下
汗颜

左手的幸福

这就是站桩吗？

micoud1985

刚开始站久了第二天腿脚会不灵活，有提前体验老年的感觉

ybds

真的不错，有效果。前段膝盖的旧伤复发，有些痛，试着站了一下（4天），疼痛感基本消失，又能跑步了，真开心。站的期间还是在坚持跑步，只是放慢了速度。站的时间可以因人而异，开始是又些困难，不能持久，坚持两天就好了。准备继续坚持下去。

smileyolk

效果这么神奇，不得不试试，反正闲着也是闲着.........

两脚左右自然站立，与肩同宽，两手心相对（手心劳宫穴采气）。吸气时，提肛，五指抓地，舌顶上胯，意
　　念大自然之精华慢慢向上托起，托过头顶稍停。呼气，全身绷紧用暗劲，掌心向下、翻掌，两手五指分开，意念大自然精华之气往下压，初练9至18次，随功增加至36次。

光衣

好东西要顶。。随着年龄的增长，更加要避免运动的伤害

alexwowo

学习了学习了，现在正在被伤病困扰中。。