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楼主: uno

uno的跑步日记

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 楼主| 发表于 2017-1-9 03:42 | 显示全部楼层
2017.01.08,星期日

距离:20公里
用时:110分
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 楼主| 发表于 2017-1-13 01:40 | 显示全部楼层
2017.01.12,星期四

距离:16公里
用时:84分
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 楼主| 发表于 2017-1-16 00:34 | 显示全部楼层
2017.01.15,星期日

距离:25公里
用时:141分
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 楼主| 发表于 2017-1-20 01:49 | 显示全部楼层
2017.01.12,星期四

距离:16公里
用时:88分
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 楼主| 发表于 2017-1-23 02:12 | 显示全部楼层
2017.01.22,星期日

距离:30公里
用时:176分
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 楼主| 发表于 2017-2-1 01:49 | 显示全部楼层
2017.01.31,星期二

距离:13公里
用时:72分
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 楼主| 发表于 2017-2-3 01:51 | 显示全部楼层
2017.02.02,星期四

距离:16公里
用时:88分
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 楼主| 发表于 2017-2-6 09:57 | 显示全部楼层
2017.02.05,星期日

距离:20公里
用时:109分
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 楼主| 发表于 2017-2-14 01:59 | 显示全部楼层
2017.02.13. 星期一

距离:17公里
用时:97分
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 楼主| 发表于 2017-2-19 23:09 | 显示全部楼层
2017.02.19,星期日

距离:25公里
用时:143分
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 楼主| 发表于 2017-2-22 02:02 | 显示全部楼层
2017.02.21,星期二

距离:16公里
用时:87分
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发表于 2017-2-22 10:42 | 显示全部楼层
25岁了,毕业三年没有锻炼。
请问一下现在开始需要怎样制定跑步方案呢?
云顶_nn644.com
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发表于 2017-2-23 15:56 | 显示全部楼层
「彎道情人」林辰唏,去年為大20歲的導演林立書生下一女,親自哺餵女兒享天倫,沒想到卻因在高鐵上親餵母乳,被抨擊「妨礙風化」,她表示「這件事情本來就很自然健康不是嗎?」」反嗆:「說真的我沒什麼好感到可恥的」。 林辰唏分享了健康的哺乳照後,收到兩極回應,有人為這得來不易的權益表達tcstar支持鼓勵,有人替她擔心,建議最好還是遮蔽一下,免得遭受不必要的騷擾,也有人抨擊:「「你只顧你自己的小孩,你這樣露奶妨害風化」、「若妳哺餵時,一堆阿伯、遊民在妳面前一直看妳胸部應該也可以吧!因為妳自己說這是一件健康自然的事,是妳自己要在公眾場合露胸部的,那妳就不要怕人家盯著妳胸部看雙全電子。」挨轟「妨礙風化」,林辰唏回應:「說真的我沒什麼好感到可恥的,這一切都是個人眼光看待哺乳這件事情。」事實上「公共場所母乳哺育條例」自2010年4月起推動,保障哺乳母親的權益,林辰唏表示,「成立這樣的法律是保障像我們這樣的媽媽有可能被人家誤會甚至侮辱,法律也是最低的底線,說根本,支票借錢這件事情本來就很自然健康不是嗎?」 網友在「Dcard」貼文表示,自己有一個交往七年女友,在大學時期兩人就對未來生活充滿美好想像。但網友話鋒一轉說,今年女友畢業四年,也是她第四年準備公務員考試,而這四年來女友完全沒有工作跟收入。 男網友指出,畢業後兩人就同居,每個月除了女友媽媽給雙全電子1萬塊生活費,所有開銷都是他付。就是要讓女友安心考公職,但女友卻根本沒有認真讀書。網友表示「每天早上上班她都還在睡覺,下班後就看到她在看連續劇,我們住的地方小也沒多少家事要做,以前那些美好的想像,現在已經看不見了。」 而網友將四年的付出與朋友、女友媽媽吐苦水,卻得來女友媽媽一句「縮鼻頭男生負擔家計是理所當然」的回應。而朋友則認為兩人交往這麼久,應該幫女友實現夢想,且兩人同居把女方甩掉很傷名譽。 網友最後依舊鐵了心要分手,表示「網路上常常有人說『在男友身上看不見未來』,如果性別對調了,卻很少有人支持,不過不管如何,上禮拜已斬斷這段7年的感情了,不管她怎麼哭、怎麼雙全電子求,媽媽怎麼罵,我已經鐵了心」,網友最後套用以前網友對他的說話「不管男女,都要好好努力對自己的未來負責。」 許多網友看完後紛紛回應「養她4年也夠了,再下去可能要養她一輩子」、「她是想考到30歲成廢人?」、「這種人,不就是米蟲嗎」、「每個人都要為自己未來負責」、「如果認真讀書考不上臥蠶認了,妳多拚幾年,但怕的就是,連努力都看不到」。自從3C產品當道,大家都常聽說「藍光」很傷眼睛,但到底什麼是藍光呢?事實上,人類可以看得到的光只有紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫7種,而且波長介於400~700奈米之間,波長太高或太低的光是人類肉眼看不到的。 手機電腦有藍光 長時間傷害雙全電子睛 其中,藍光是大自然中本來就存在的可見光,太陽光裡就有藍光,其波長介於400~500奈米,能量特別強,而且可以直接照射進入視網膜,尤其是400~430奈米的光線更傷眼睛。 令人憂心的是,不是避開陽光就能避免藍光的傷害,因為現代人每天接觸的手機、電腦、平板等3C產品的螢幕也會發出卡麥拉隆鼻藍光,等於每天都暴露在大量的藍光之中,防不勝防。 藍光傷害日積月累 白內障、黃斑部病變年輕化 長期接觸藍光,容易傷害視網膜細胞和水晶體,進而增加視網膜中央區域「黃斑部」病變的機率,以及白內障的風險。如果沒有妥善處理,或是病況嚴重,最後可能造成失明。 目前,黃斑部病變的治療方式引起支票貼現副作用等不適的風險較高,且黃斑部病變和白內障是現代人失明的主要原因,不但是中老年人常見的疾病,也有年輕化的趨勢,二、三十歲的年輕人也不能置身事外,因此建議還是「預防勝於治療」最安心。 那麼,怎麼做才能減少藍光對眼睛的傷害呢? 抗藍光鏡片若採用日本的「葉黃素鏡片」,有助於過濾高達9支票貼現4%的高能量光線,幫助保護眼睛健康。 抗藍光鏡片若採用日本的「葉黃素鏡片」,有助於過濾高達94%的高能量光線,幫助保護眼睛健康。 吃葉黃素保護眼睛 戴葉黃素鏡片過濾藍光 除了不能用眼過度,看電腦50分鐘就要休息10分鐘,還要補充足夠的維生素A、C、E、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物,tcstar助於維護眼睛細胞的健康。 其中,葉黃素是近年來很熱門的保健食品,而葉黃素本身是一種天然的營養素,存在於視網膜中央的黃斑部,負責吸收進入眼睛的藍光,減少藍光的影響。那麼,如果平常戴眼鏡的時候,就先過濾掉大部分的藍光,不要讓那麼多藍光進入黃斑部,對眼睛不是更有保障嗎?就好像戴著一副「縮鼻頭葉黃素眼鏡」一樣。 目前,日本確實已經研發出這種「葉黃素鏡片」,尤其是針對400~420奈米這種高能量光線的能力特別強,可以過濾掉94%的高能量光線。相較於傳統的抗藍光鏡片,只能過濾掉5~6成的高能量光線,日本的「葉黃素鏡片」效果顯然高出許多,是科技的一大突破。 葉黃素鏡片色差少小眼放大 日本技術受歡迎 另外,傳統抗藍光鏡片為了盡量減少藍光,會造成三原色(紅、綠、藍)的不平衡,導致看東西時的色差,以及眼鏡鏡片顏色較深等困擾。所幸,日本的「葉黃素鏡片」同時調整了紅色和綠色,使用者配戴後比較沒有色差問題,鏡片顏色也比較透明,視覺上更舒服,生活上也更方便。 及早保養眼tcstar睛 選對抗藍光鏡片 提醒大家!黃斑部病變和白內障通常不會一夕之間突然發生,往往是藍光對黃斑部和水晶體的傷害日積月累,最後引起相關病變。因此,眼睛一定要從年輕就開始保養,定期檢查、提高警覺。若有需要使用抗藍光鏡片,100%日本製造的「葉黃素鏡片」是不錯的選擇,可讓眼睛保障更完備。
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 楼主| 发表于 2017-2-24 05:54 | 显示全部楼层
2017.02.23,星期四

距离:12公里
用时:61分
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 楼主| 发表于 2017-2-27 00:18 | 显示全部楼层
2017.02.26,星期日

距离:30公里
用时:175分
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 楼主| 发表于 2017-3-1 01:46 | 显示全部楼层
2017.02.28,星期二

距离:17公里
用时:94分
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 楼主| 发表于 2017-3-7 01:08 | 显示全部楼层
2017.03.06. 星期一

距离:17公里
用时:92分
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 楼主| 发表于 2017-3-10 01:06 | 显示全部楼层
2017.03.09. 星期四

距离:12公里
用时:60分
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 楼主| 发表于 2017-3-15 04:14 | 显示全部楼层
2017.03.14. 星期二

距离:21公里
用时:123分
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 楼主| 发表于 2017-3-20 10:57 | 显示全部楼层
2017.03.19,星期日

距离:30公里
用时:178分

天气极好,但是结果不理想。原因主要是最近的跑量过低,没有多少中距离的训练直接上LSD,最后速度下降厉害。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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