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[求助] 老哥们,我能跑完半马

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发表于 2016-11-8 20:55 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
十二月初有个半马,现在最远也就13km,现在跑完10km不觉得累。还有三四周的时间,能跑下来吗,我的水平跑的时候什么配速最合理?
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发表于 2016-11-8 22:06 | 显示全部楼层
我之前也是最多能跑15公里,配速比你慢一些,周日刚跑完杭州马拉松半马,2h19min完赛。我认为你可以跑完。
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发表于 2016-11-9 00:50 | 显示全部楼层
你把速度降到6-6分半试试
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 楼主| 发表于 2016-11-9 09:25 | 显示全部楼层
nigelq 发表于 2016-11-8 22:06
我之前也是最多能跑15公里,配速比你慢一些,周日刚跑完杭州马拉松半马,2h19min完赛。我认为你可以跑完。

好,配速降低一些应该能完成
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发表于 2016-11-9 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
速度太快了,慢点能跑完的
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 楼主| 发表于 2016-11-9 17:34 | 显示全部楼层
石头的的 发表于 2016-11-9 09:40
速度太快了,慢点能跑完的

好的 谢了老哥
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发表于 2016-11-27 21:17 | 显示全部楼层
没问题,平时能跑10公里就能跑。
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发表于 2016-11-29 20:11 | 显示全部楼层
这两周建议你跑一下16~18km。
我第一次跑半马之前最远也是只跑过12~13km。按你现在的速度水平,2小时左右完赛应该不是问题,但如果以前没跑过长距离,在15km之后,你的腿部肌肉以及核心肌群可能会出现一些你没遇到过的状态,比如疲劳、抽筋。如果提前跑过15+,你的肌肉和心理都会有所准备。
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发表于 2017-4-26 17:33 | 显示全部楼层
没问题,我半马之前最远跑15Km。而且10Km53分比你慢。第一个半马1小时57分
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