漫漫减肥路。。。

njconfide · 发表于 2016-11-8 12:20

本帖最后由 njconfide 于 2019-8-7 17:10 编辑

工作后基本保持一周一次篮球，尽管有时刮风、下雨、还有受伤，但。。。但是这二十年来的坚持并没有换来自己的理想，毕业前130-，现在已快150斤了，150，150了，重要的事嘛，你懂的。。。因此得到惨痛的教训：篮球不能保持你的体重！

2016.07.01 开始跑步，立贴！42， 174.5cm，起始体重：73.8，理想目标：64。
跑量隔天10km，跑前跑后俯卧撑、平板、卷腹，三餐饮食上必须要吃，减慢进食速度，以没有撑的感觉为限。因为我觉得吃的太少不仅营养不够，即使减下来以后也很难保持。还有不想做干巴老头，呵呵。

2018.03.14 过了个春节，没怎么忌口，且跑量、频次均减少，反弹了。早上排净后68.2，自从减肥一年多来最低时64.1，已经超出8斤多了，想象下菜市场买回来8斤的猪肉是多大的一坨！！！
报了4.15的江宁半马，一定要在这段时间内降下来，半马达到200。
想了下：像我这种易胖型的体质，减肥恐怕是一辈子的事情。稍有松懈，一夜回到解放前！
今日再次扬帆。。。

njconfide · 发表于 2016-11-14 14:27

平台期已经两个月了，每次早上排空后体重都是66.0 - 66.2，今天开始要加长距离。
2016.11.12 周六天气晴 20° 青奥公园滨江大道
保持心率在140 - 150，15km，跑下来感觉还好，做完拉伸后很轻松。
只是中间经过了一段拆迁工地，吃了不少灰，下次得重新研究线路

12ax7 · 发表于 2016-11-16 16:53

小伙子加油！

12ax7 · 发表于 2016-11-16 16:53

小伙子加油！

njconfide · 发表于 2016-11-17 12:13

12ax7 发表于 2016-11-16 16:53
小伙子加油！

谢谢大神，

已经很老了

njconfide · 发表于 2016-11-18 20:45

14、17号晚10km，今早称重有惊喜，65.6

njconfide · 发表于 2016-11-21 21:56

19号下午，阴，调整了下周末的长距离路线，原本准备跑18km，但是这条线路有几个缓上坡，到15.5的时候膝盖很酸，不再坚持。第二天早上称重65.1，兴奋了好一阵，终于达到阶段性目标。继续努力，还有2kg

晨木 · 发表于 2016-11-24 17:20

小伙子加油，大叔看好你哦

njconfide · 发表于 2016-11-28 10:51

本周前半段全部下雨，晚上在家做些简单的力量训练，到周四晚才跑了10km，周末又有事，不过没有大吃大喝

wei_w1981 · 发表于 2016-11-28 20:06

75公斤已经是我的梦想体重了。加油加油

solosou · 发表于 2016-12-3 10:57

25，毕业一年68kg长到75kg，想想就可怕的重量，十一月十九号开始，每天五公里。

njconfide · 发表于 2016-12-4 21:32

本周11.28、11.30、12.03三个10km，早上体重还是65.0，腹部皮下脂肪还是较多。不过最近几次跑步有个新发现：跑步时抬高肘关节至肩部高度，腹部及两侧腰部的运动幅度会大很多，我想这样对减腰腹部肯定有好处，只是肘部保持这个动作时间不能长久，目前一次只能坚持200-300米，间隔

njconfide · 发表于 2016-12-4 21:42

本帖最后由 njconfide 于 2016-12-5 10:10 编辑

200米后再继续，打算这样练习一个月后看效果。
目前还有后颈部、右边脸部（左、右脸竟然不一样）和大腿内侧的脂肪需要减，但是还没找到合适的方法。。。

njconfide · 发表于 2016-12-5 10:24

solosou 发表于 2016-12-3 10:57
25，毕业一年68kg长到75kg，想想就可怕的重量，十一月十九号开始，每天五公里。

醒悟得及时！
七、八年前，有个年轻的同事，目测身高不到170，体重应该超过80，中午吃饭的时候吃得很多，我侧面提醒了下，他说：减了几次都没效，反正都这样了，无所谓了。

solosou · 发表于 2016-12-12 09:15

njconfide 发表于 2016-12-5 10:24
醒悟得及时！
七、八年前，有个年轻的同事，目测身高不到170，体重应该超过80，中午吃饭的时候吃得很多 ...

很可怕的心态，，坚持锻炼，给自己一个健康的身体

njconfide · 发表于 2016-12-13 09:17

本帖最后由 njconfide 于 2016-12-14 10:08 编辑

本周12.5 - 12.11
周一、周二雾霾指数100+，休跑，周三8km，周五11km，周六、周日还是雾霾，准备的长距离取消
周二接触到一个健身爱好者，体型保持得很好，尤其单杆拉得令人羡慕。想到自身最薄弱的是上身力量，俯卧撑还能一次完成20+，单杠现在勉勉强强只能做两个，学生时代也能完成10个，这个退步得太厉害了。他的体重是66，身高一样，看起来比我匀称得多
看来趁着现在还有点肌肉，减少跑量赶紧进行力量训练了，体脂、八块腹肌什么的只能先放一放了
双12网购了一根家用单杠，到货后即搞起

njconfide · 发表于 2016-12-19 10:54

本周12.12 - 12.18
周一晚 8km
周三晚 5km 气温太低0°，前1km冻得直哆嗦，急需一件带帽子的运动外衣
周六下午 15km
腹肌现在能摸到，一愣一愣的，就是不显现
单杠一次只能2个
体重：65.6 腰围：78

carson123 · 发表于 2016-12-23 15:58

这位老哥可以啊...
我173 婚后体重猛飙升前年冬天老婆做完月子我88kg...
去年挣扎了一年年底开始减肥到了今年5月体重70kg...
意外车祸住院半年都不敢乱动现在体重有上升的迹象已经73了
不运动以后没办法每天正常排便了。。。这个很糟糕
元月份去体检可以运动的话又要开始跑步了

njconfide · 发表于 2016-12-26 12:24

本周 12.19 - 12.25
周一晚 5km
周五夜 15.5km
称重 65.1
腹肌无变化，引体向上还是只能2个
自我安慰：冬天的主要任务还是保持，各项提高还得等到春暖花开后

njconfide · 发表于 2016-12-26 12:31

carson123 发表于 2016-12-23 15:58
这位老哥可以啊...
我173 婚后体重猛飙升前年冬天老婆做完月子我88kg...
去年挣扎了一年年底开始减肥 ...

4-5个月减重18kg，兄弟定是个执行力很强的人！继续努力，朝着63-64的目标前进！一起加油！！！

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