分享我的健身计划一周表

emma凤

现在每天工作都是坐在办公室里，感觉身体素质越发的差劲起来，人也变得浮肿了很多，远方看到我自拍照的朋友还以为我是因为发福了呢，真正地感受到了香菇、蓝瘦的委屈。于是我下定决心要改变自己，一开始我并没有任何的健身基础，所以盲目的运动，最后导致自己的身体越来越差，实在没办法，我都快放弃了的时候，一次偶然的机会让我制定一份健身计划一周表，感觉我的人生又燃起了希望。感觉自己萌萌哒
周一：
侧卧哑铃提拉：3组*10个
哑铃负重深蹲：4组*10个
仰卧哑铃上斜卧推：3组*10个
坐姿哑铃交替弯举：4组*10个

周二：休息
周三：
哑铃推肩：3组*15个
单臂附身哑铃划船：3组*15个
哑铃负重直腿硬拉：4组*15个
直立哑铃交替前平举：3组*15个

周四：休息
周五：
坐姿哑铃弯举：3组*20个
哑铃箭步蹲：3组*20个
仰卧上斜哑铃卧推：3组*20个
仰卧卷腹：4组*20个

周六（单周）:休息
周六（双周）:练习健身舞，半小时
周日（单周）：有氧慢跑，半小时
周日（双周）：休息
真的很有效哦，一个月我已发觉自己的身体有了明显的变化，整整瘦了5斤呢！如果您觉得适合您，您也赶紧行动起来吧。

emma凤

本人转自[url=“”http://www.gzshuhua.com/news/zhishibaike/2016/1107/384.html]健身计划一周表[/url]
希望大家多多支持我的健身计划哦