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[原创] 2016杭州马拉松352完赛小结

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发表于 2016-11-7 10:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Diego钟亮 于 2016-11-7 10:52 编辑

31公里处用时2:33:22,然后就彻底跑崩了,剩下10公里走走跑跑结束。用一句话总结:自己报的马,含泪也得跑完。

上马330,杭州352,只相差一周,这肯定不是实力的问题,给自己找了找原因。

1、战术错误
2015年的时候,先杭马后上马,都跑出338,让我有第一个错觉,以为背靠背跑两个马拉松应该不会差太多。其实去年的情况是,杭州赛道难但温度合适,而且先跑的杭马,大部分的体能诸备都完了。一周后的上马,赛道容易但天热,而且体能相对要差了一些。两个338是不一样的。

2016年,上马温度不错,轻轻松松跑出330。杭马的温度高,对这个困难估计不足,还制定了328的完赛目标,于是跑到31公里就崩了。

2、心率
上周跑上马,前35公里的心率基本就没有上过163,跑得很轻松。昨天的杭马,基本都在165到167左右,心率太高了。

3、温度和补盐补水
我是个跑起来很容易出汗的人。昨天温度有点太高了,出汗很多,15公里的时候补了一颗盐丸。剩下的盐丸居然不小心掉了,后面就越渴越喝水,越喝水就越难受。现在想想,应该还是要控制一下喝水的量,盐丸多吃一颗,可能情况会好一点。




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