瑜伽体式之侧公鸡式详解

正位yoga

侧公鸡式
动作

1.首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面，双掌撑地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在右大腿根部，双腿呈全莲花式。

2.呼气，将臀部和腿部向左侧扭转，放低双腿，使右大腿放在左臂上。保持身体平衡一段时问，较快地均匀呼吸。

3.吸气，将身体重量全部放在双臂和双掌上，双掌撑地，抬起躯干和头部，背部伸展，保持平直。身体靠双手平衡，保持几秒钟。

4.呼气，弯曲双肘，头部抵地面上，回到头倒立式。

5.在头倒立的体式上休息一会，然后变换双脚交叉的位置，再次进入全莲花式，在躯干右侧完成这个体式。

难度★★★★★★
注意事项
    这是一个有难度的体式，最难的地方就是把大腿放在另一侧的胳膊上。因此需格外注意在练习这个动作时保持身体平衡。
益处
  这个体式可以使双臂和胸部、腹部器官变得强壮，增强生命活力。