上马记－今年的三马完结，上马PB

李白手

白手与上海深有渊源。所以北马过后，上马一定要去，抽签不中，所幸＊马赞助成行。感谢俺家的爱车，居然还有这个功能。

搞到名额，还要体检报告，各种忙，一直拖到最后两周又到朋友公司来了个闪电检查。也没看明白人家什么要求，索性把心脏彩超、平板运动心电图都做了，最后医生说T波偏低平，其他都甚好。T波偏低平，但如果彩超和平板都没问题，那就是没问题。感谢身体，我这么虐你，你都棒棒嗒。

九月中北马后的训练有点汗颜，又是放假又是霾，原计划是跑200，结果最后突击出120，还因为两天背靠背的半马，髋关节不适，直到比赛前还没有完全恢复。今年每赛前必有小伤病，哈马前伤小腿，北马前拉肚子，当上天让我磨练意志吧。

周六上午陪小朋友们去奥森溜达，好秋色！跑者甚多，压住性子没跑。下午飞上海，据说最近上海机场因为航管的问题老延误。谢天公做美，我这班准点。

李白手

晚上和几个老同学吃饭，都赞俺的气色比之前好了。吃川菜，有水煮鱼不敢吃，有辣子鸡不敢多吃，尽米饭三碗。酒店回酒店，酒店不错，民国的建筑，房间还有个小阳台，可以尽览外滩景色，可惜估计是怕跳楼或发传单的，阳台锁死了。酒店就在出发的地方，也懒得勘探周边情况了，睡了个好觉。闹钟定了五点15分。
早起状态还不错，洗涮完后出门觅食，坏菜，转了好几圈，见到一个包子摊，一个桂林米线摊，都没啥吃的。便利店只有茶鸡蛋！买了个包子和一管豆浆顶一顶。后悔没吃一个茶鸡蛋。早知再早点起来和马儿家的兄弟姐妹去Westin混5点的早餐。
六点出头赶着去出发检录了。上海的检录比较简单，看看号码布就让进去了。不过分区管得严，不让跨区。吸取了上马的教训，先找卫生间。卫生间很充足，基本不用排队。进卫生间前一摸，又坏菜，没有卫生纸，早上还没大过呢。几乎忍不住要找前面的美女借面巾纸了，后来想想算了，上海女生太厉害，别被人认为是搭讪骚扰。一进卫生间，洗手台和卫生纸都有！看来上海的后勤确实不一样。卫生间在出发区的一侧非常充足，有两种颜色的，也不知道有啥区别。
Human mountain human sea那是必然的，是不是因为在D区的原因没看到太多妖怪，也就是路上见到大圣和一个貌似济公的。530的兔子是美女，但我想我还是不要和她合影的好。
好天气啊，比北马的天气还要好，北马的天偏灰。外滩是我战斗过的地方，从找工作、工作到街头打架，满满的都是回忆。上海外滩的早晨非常妩媚。虽然温度很低，衣服很薄，肚子有点饿，但热情已经充盈了我！今天，我为她而来，她为我而待！

李白手

枪声照例是听不到的。看来外滩的路还是窄，发枪后五分钟居然没怎么动，得，我先去体会一下另外一种颜色的卫生间。差不多十分钟后才过起跑门，开始有点速度了。外滩转河南中路再一拐到了南京东路。南京路上有非常棒的啦啦队和群众表演，可惜没顾得上欣赏了。努力穿插向前。老实说上马后发的劣势太明显了。哈马大批群众5－10公里后就散了，所以不影响在前面的。北马长安街比南京路要宽一倍多还不止吧。感觉上马的高手偏多，北马我F区起步基本上只有我超人没有人超我，上马也有不少飕飕的超我的。有位赤脚大仙，超人时嘴里发出类似小时候听到的一种野鸟叫的声音，以提醒前面的人。有些后面赶上来的很粗鲁，吃了几个肘子很生气，但是想想算了。估计是半马的高手，从F区跑过来的，人人都想跑个好成绩。其实比较讨厌的是有些人突然转身或者反方向跑过来的，我就被一个反方向突然跑向路边的家伙撞了个满怀，差点摔倒。感觉北马其实没有过这种情况。看来马拉松礼仪还需要普及。也许是上马不要求成绩资格，并且半马十公里的同志们新手多的原因吧。
前方金碧辉煌的静安寺，旁边的嘉里中心也是短期战斗过的地方，旁边的越洋大厦是新起来的。上海的变化也是很明显的，房价比我离开的那一年涨了五到七倍了。当年在外资机构，一年的薪水在浦西也能买个小房的，现在还有谁有这个能力？在静安徐汇一栋一栋的“豪宅”边跑过，心中不禁默念：上海的朋友们，你们还好吗？

李白手

过了静安貌似就又是黄浦区和著名的徐汇滨江吧。去年曾经帮客户看过徐汇滨江的房地产项目。我们在徐汇滨江这地方绕来绕去，好几次折返。折返比较痛苦，但是有机会能看到第一集团的黑大哥等高手的跑姿，也很刺激。看上去黑兄弟很轻松，目测速度在3分出头。
30公里处就到了著名的断魂桥，龙腾大桥吧。爬上龙腾大桥倒不是很吃力，郁闷的是要过了桥后折返再爬一次桥。一上一下后33公里，有些人就吃不消了。我还没有撞墙，还挣扎着加了一会速度。因为到这时候终于人群开始拉开密度了。
一路很多军乐队，很多单位和学校都有军乐团吧。想起了我们小时候学校的军乐团，俺是敲过三角铃的。不知道现在还有没有人知道啥叫三角铃的。当时羡慕死敲鼓和吹号的了。龙腾大桥头有敲大鼓的，很气派。那鼓和北京的鼓楼的大鼓还要大。

李白手

35公里左右一看表，花了不到三小时。心中各种盘算，如果能够拼一把的话，5分内配速能进330，如果要求安稳的话，6分配速也能PB。北马358呢。路边观众不断的给鼓励，有的忽悠说，还有两公里就终点了，加油！过了一会有个大牌子，还有3公里就可以发朋友圈了！
比赛前十公里髋部不适很明显，坚持到了20－30公里后，可能全身疲惫感覆盖了具备的疼痛，反倒还好。35公里后还跑进4分多的配速拼了一小会，在38公里处突然感觉不行了。看来是真的撞墙了，大腿小腿如同灌了铅一项，意志力的控制下降了，居然不自觉的两次由跑变走了。一阵冷风吹来，突然感觉肚子有点饿，早上我要是有碗粥吃就好了！
坚持！坚持！到了40公里处，悦跑圈报喜了，“您完成了全程马拉松，用时3小时42分！”NND！
最后的一公里多十分漫长，跑步的队伍拉得很稀疏。原以为跑进体育场就是终点了，结果进了体育场那两三百米跑出了中学时代1500米的感觉。最后和一位穿着美国队长衣服的男生几乎同时冲到终点。
上马，我PB了，枪响成绩355，净成绩348。

李白手

这次比赛的总结：
1、关于个人：个人跑步能力还是有提高，赛前虽然跑量严重不足，但是冲速度和步频还是有一点效果。跑前一个月3000米跑进了3分50秒的配速，5公里跑进了21分。步频基本保证180以上。下一步还是要加跑量。争取明年上半年突破330。这次跑步从D区开始，花在穿插上的时间太多了，实际距离居然是44公里，下次找个靠前点的位置。早餐没怎么吃也影响成绩。只要PB了就好，有余力，下次PB的机会就来了。
2、上马的跑道狭窄和坡度导致PB难度要比北马高。折返也太多了。上马的后勤要比北马好，但是感觉赛手的素质不如北马（不要骂我）。多次看到有选手间口角的，虽然没有看到打架的。选手逆向而行的多次看到，我自己一次被撞。北马逆向走的人少，乱穿插的也不少。
3、谢谢工作人员。自愿者和工作人员很努力。也感谢＊马给的机会和装备。

bison263

写的不错。 。

思行

同是D区出发的，前面堵是真堵，完全跑不开

李白手

思行 发表于 2016-11-4 14:10
同是D区出发的，前面堵是真堵，完全跑不开

整个线路感觉都比较拥堵。最后想超发现也没有力气了。也挺奇怪，我报名用的北马358的成绩，为何还在D区？

Jackyqian

楼主牛人。继续加油！

风舞影

李白手 发表于 2016-11-4 14:32
整个线路感觉都比较拥堵。最后想超发现也没有力气了。也挺奇怪，我报名用的北马358的成绩，为何还在D区？

有名额就该知足了！在哪个区真的就那么重要吗？也只不过多跑一段路而已啊！

Kevinbull

李白手 发表于 2016-11-3 15:53
这次比赛的总结：
1、关于个人：个人跑步能力还是有提高，赛前虽然跑量严重不足，但是冲速度和步频还是有 ...

白手哥也来了上马啊？全马感觉不错吧？

李白手

Kevinbull 发表于 2016-11-8 17:08
白手哥也来了上马啊？全马感觉不错吧？

这次其实是最挑战的一次全马，冷，饿。。。。。。

风电1973

我也在D区的，希望明年上马分区错时起跑，同时减少垃圾乱扔的现象

Kevinbull

李白手 发表于 2016-11-8 19:56
这次其实是最挑战的一次全马，冷，饿。。。。。。

哈哈哈，是的，我早上4：30起床，天都是黑的。早饭我倒吃了，然后一件厚外套到了现场寄存掉....

白手哥，说实话，我11月6日去跑了杭马，比较下来，上马实在是优质赛事.....杭马，5小时左右开始放机动车进赛道了，然后跑进赛道的路人根本没人管，我都差点撞到一个大妈

跑步菜鸟-蜗速

跑得真好！上马好！

李白手

Kevinbull 发表于 2016-11-9 13:29
哈哈哈，是的，我早上4：30起床，天都是黑的。早饭我倒吃了，然后一件厚外套到了现场寄存掉....

白手 ...

早饭特别想喝粥吃馒头，最后便利店只有茶鸡蛋。店都没有开门。这次还忘了带雨衣，后来江边风好冷啊。
比赛组织总体满意的，厕所管够，补给也没有问题，志愿者专业，警察也很敬业。跟北马比起来主要是上海路网密，但是毕竟中国没有长安街更宽的路了，所以出发前两公里还是北马撒得开，北马也没有半马和10公里5公里的。上马折返太多了，北马也就一个折返吧。

李白手

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-11-9 13:57
跑得真好！上马好！

再接再厉，明年330是目标了。

Kevinbull

李白手 发表于 2016-11-9 15:38
早饭特别想喝粥吃馒头，最后便利店只有茶鸡蛋。店都没有开门。这次还忘了带雨衣，后来江边风好冷啊。
比 ...

主要是上马这里交通管制啊，包括路线宽度什么的，总之家门口的比赛，专业度还是可以....

杭马不会再去第二次了，期待明年的无锡，苏州，南京，大连....

jiaoqicheng

李白手 发表于 2016-11-9 15:38
早饭特别想喝粥吃馒头，最后便利店只有茶鸡蛋。店都没有开门。这次还忘了带雨衣，后来江边风好冷啊。
比 ...

北马终点前2公里9次折返啊！