为了提高成绩，大家平时都怎么做体能训练啊？

bubble兔子 · 发表于 2016-10-25 15:47

不能光练跑步，提高体能是基础哦。
大家平时都是怎么练的啊？
我平时除了跑步以外，还会去健身房做做相关肌肉的锻炼。但是一直不太得法，大家平时都练哪些肌肉呢？

hrace · 发表于 2016-10-25 15:55

同问，近段几乎没有提高

bubble兔子 · 发表于 2016-10-25 16:02

hrace 发表于 2016-10-25 15:55
同问，近段几乎没有提高

你平时都做些什么啊？
我会做俯卧撑啊，杠铃抓举之类的。。。
去健身房也不知道从哪里开始下手
找私教吧，觉得他们并不懂跑步啊

自由跑跑 · 发表于 2016-10-25 16:08

什么也不练就跑。

xiaosijie · 发表于 2016-10-25 17:31

什么也不练就跑。

倒坐观音 · 发表于 2016-10-25 22:52

私教有懂跑步的不懂也没关系就问怎么练心肺核心肌肉群肩胸腹腰腿部就不用说了

_木鱼_ · 发表于 2016-10-26 08:36

跑步重要的是核心肌肉，但也只是保持稳定。

ohno · 发表于 2016-10-26 11:07

我觉得主要还是集中在下半部。做平板支撑，臀部-大腿-小腿负重训练，然后做拉伸

realmj · 发表于 2016-10-26 13:52

单从提高跑步成绩出发的话，蹲举杠铃练习大腿力量，提踵联系小腿力量。

roy张 · 发表于 2016-10-26 15:20

楼上专业~~~~~

清风明月徐徐来 · 发表于 2016-10-26 16:02

有一个手机App，叫慧跑无忧里面有些力量训练

在路上—— · 发表于 2016-10-27 09:46

跑着玩不在乎成绩的路过

萌哥爹 · 发表于 2016-10-29 10:35

同问，怎么就跑不快呢，稍微快一点就累，跑不久。去年跑10k70分钟，今年都要80分钟了

shtlxm2000 · 发表于 2016-10-29 12:28

有很多这样的APP，下载一个用，例如“KEEP”和“火辣健身”一类的，不是广告啊，我一直在用KEEP

小小跑儿 · 发表于 2016-10-30 20:43

同样想得到答案，跑快了，最后几公里感觉一点都提不上劲儿，很郁闷。

saberrwt1 · 发表于 2016-10-31 09:51

纯粹作为放松的路过...

sds00332001 · 发表于 2016-11-1 09:20

不追求成绩，不过在跑休的日子里做7分钟的平板支撑和100个卷腹还有其他的臀部垫上练习，我觉得每个人的弱项不一样，应该还是针对自己的特性来制定计划吧，原来还游泳，现在心肺功能就在跑的时候练了

3分钟热度 · 发表于 2016-11-7 15:59

可以在跑步过程中佩戴一个心率表，通过高精确度地监测动态心率，进而更科学更合理地调整运动强度，可以有效防止运动不足或过度，减少肌肉的拉伤和酸痛，同时避免超过心脏及身体的负荷而发生意外。关注心率就是在关注运动安全。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。同时迈欧也是世界上第一款无胸带心率表品牌，欧美销量冠军。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。
迈欧中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

pbscflh · 发表于 2019-6-1 13:53

光顾一次，没学到太多——，

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 为了提高成绩，大家平时都怎么做体能训练啊？

站长推荐 /1