卧扭转放松式动作分解

正位yoga

卧扭转放松式
动作

1.背部朝下平躺在地面上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢。

2.双臂向两侧伸展，与肩平齐。呼气，双腿并拢、伸展，抬升至与上身、地面垂直的位置保持这个体式几个呼吸的时间。

3.吸气，再呼气，从臀部扭转双腿，使双腿逐渐向右侧放低，直至右手握住左脚脚趾。双腿一同落下，膝盖始终保持绷直。保持这个体式20秒钟。

4.呼气，将绷直的双腿慢慢抬升到与地面垂直的位置，回到动作2，保持这个体式几个呼吸的时间。然后反向重复动作3，再同到双腿与地面垂直，最后将双腿慢慢地放回地面，放松。

注意事项
  刚开始将双腿向右侧放低时，左肩会离开地面，因此需要尽力将左肩往下压。

益处
    这个体式能使腹部器官保持健康，加强肝脏、脾脏、肠道、胰腺的功能。定期练习这个体式，有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛，对治疗胃炎也有一定效果。