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[原创] 慢跑新手,半年小结

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发表于 2016-10-26 10:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 金陵春梦 于 2016-10-26 10:55 编辑

一向觉得快走、慢跑是极其无聊的健身方式,直到最近......
随着年纪渐老,身体各系统机能慢慢退化除了消化系统^_^。虽然平时一直在保持间歇运动,但每周总有这样那样的理由喝酒、宵夜,于是体重在不经意间逐年增长。
尝试过节食,然而坚持不了,既然没法节源只有开流。每天走路,一个多小时也没用,我觉着最多也就起到个开胃和帮助消化的作用。
于是在今年四月开始,跑!
开始跑不动,慢慢来,两千米、三千米、五千米。好像比别人跑得慢,慢慢提速呗。跑了两周不到,膝盖有点不舒服,歇两天,继续跑。在一次起起伏伏的路跑后不出意外的彻底废了,走路都疼,这才慌里慌张的百度,这才知道什么慢跑百利唯伤膝,什么热身、拉伸、步幅、等等,才知道还有跑步圣经、慢跑吧。。。
忘了自我备注:男、43岁、185cm、86-88kg左右摇摆
个人感觉慢跑也会上瘾,有段时间一天不跑就觉得浑身不舒服,第五天跑完左腿跟腱又开始疼了^_^,老实了。
时间在休养和耐不住寂寞的伤上加伤中交替度过。很啰唆,下面简洁点。
历经几个月断断续续的经验积累,到十月感觉渐渐步入正轨。现在基本上隔天跑一次,操场塑胶跑道,每次10-11km左右,跑前关节活动热身五分钟左右,跑完十几分钟各种想得起来的静态拉伸。晨跑多于夜跑。
跑鞋:布鲁克斯甘油,双膝髌骨带(用习惯了,不戴心里就有阴影)。

以下是佳明235的一些记录,一般跑十公里,距离再长怕有损伤。
3.jpg
前面都是匀速,最近几次在中后程加速三到四圈。不知道这样是否合理。请高手们拨冗指正
1.jpg


最后作为跑龄正好半年的初学写一些自己的小结:
上了年纪一定要科学锻炼,百度功课要做好。
1、选择适合自己的装备(主要就是鞋)
2、跑前3-5分钟热身
3、体重太大,途中加速尽量不要加大步幅而要加快步频
4、跑后十分钟以上的静态拉伸放松
5、坚持!!

好了,断断续续写了好几天,想起来什么再说,先这样,谢谢你们的点击!


2.jpg
发表于 2016-10-27 02:58 | 显示全部楼层
好快,10KM还是跑不进1小时......
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发表于 2016-10-31 09:30 | 显示全部楼层
加油,坚持一年后再回头看。
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 楼主| 发表于 2016-10-31 10:15 | 显示全部楼层
入秋了,多好的季节,居然天天下雨。。。
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发表于 2016-10-31 10:45 | 显示全部楼层
好快,还是跑不进小时
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 楼主| 发表于 2016-11-1 09:18 | 显示全部楼层
昨晚跑了个新纪录,本来准备还是10公里,不过开始的节奏一直不好,直到十公里左右才开始觉得轻松自在,所以多跑了五公里 QQ图片20161101091900.png
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发表于 2016-11-1 11:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2016-11-1 11:31 编辑

半年就这样了,很能跑啊!感觉中后程加速跑不太好,还是匀速跑或者保持130-140的心率跑较好。
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 楼主| 发表于 2016-11-1 16:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 金陵春梦 于 2016-11-1 16:36 编辑
qjzsh 发表于 2016-11-1 11:29
半年就这样了,很能跑啊!感觉中后程加速跑不太好,还是匀速跑或者保持130-140的心率跑较好。

130-140的心率不太容易保持,经常跑跑就跑快了
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发表于 2016-11-6 17:29 | 显示全部楼层
加油!加油!
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 楼主| 发表于 2016-11-7 09:54 | 显示全部楼层
现在基本保持隔天跑的频率,腰围小了,饭量也挺控制,但体重一点没降,这是为什么呢
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 楼主| 发表于 2016-11-24 11:19 | 显示全部楼层
QQ图片20161124112109.jpg

雪后初晴,冷空气来了下了一个多礼拜的雨夜里终于停了,闲了十天浑身不舒服,一大早五点多钟在家活动活动就出门了。
零下四度,第一次冬跑,纪念一下。
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发表于 2016-11-26 18:02 | 显示全部楼层
厉害啊  佳明需要心率带不?
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发表于 2016-11-28 11:18 | 显示全部楼层
楼主好厉害
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 楼主| 发表于 2016-11-28 13:18 | 显示全部楼层
光着脚跳舞 发表于 2016-11-26 18:02
厉害啊  佳明需要心率带不?

235不用心率带,也就大概看看,不可能太精确
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发表于 2016-11-30 17:51 | 显示全部楼层
金陵春梦 发表于 2016-11-28 13:18
235不用心率带,也就大概看看,不可能太精确

  我现在用的小米2手环加水果6手机,今天居然心率小米运动报了230心率还一直向上,晕了。不知道235怎么样?苹果的APP。
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发表于 2016-11-30 19:40 | 显示全部楼层
金陵春梦 发表于 2016-11-28 13:18
235不用心率带,也就大概看看,不可能太精确

佳明APP没有跑步的轨迹啊?
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 楼主| 发表于 2016-12-8 08:46 | 显示全部楼层
光着脚跳舞 发表于 2016-11-30 19:40
佳明APP没有跑步的轨迹啊?

有GPS,也有轨迹
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 楼主| 发表于 2016-12-8 08:56 | 显示全部楼层
近来晨跑夜跑次数各占一半,10公里一般配速5:30左右,晨跑的时候心率在130~135,而这个配速夜跑心率就在140上下
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发表于 2016-12-23 14:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 heani 于 2017-1-13 09:34 编辑

很好了,希望1年后能达到你的水平。
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 楼主| 发表于 2017-11-10 10:08 | 显示全部楼层
一年多了,再来看一下。配速降了,年龄大了,就是体重没变
有点小疑惑,最近跑了两个半马,和平时一样的配速,心率居然差很多。平时530的配速,心率基本在140以下,比赛的时候相同的配速心率平均要到170,都不敢加速了,生怕跑出问题来。
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