什么跑量对膝盖没有伤害？

大树上的小蜗牛

如题。、
本人身高170cm，体重65kg，属于普通人的身材。、
现在基本：隔天跑一次13km，配速5‘12/km。
柏油马路跑，穿跑鞋。
身体现在没有不良反映。
只是担心膝盖会不会有损伤，因为有的人说我的跑量有些大！！、
请大神们指教：这个跑量合适吗？
对于一般人（我这种身材的）跑量多少合适，主要是不要伤到膝关节！！

rosial

经常浏览各种帖子，按平均水平来看是有点多。但是各人状态不同，应该适合的量也不一样。
我也不专业，是个初跑者，给个小建议，也是我自己跑步的原则，就是担心损伤的话，不如少量多次。比如每天跑7km，一周跑5次。这样总跑量还是那么多，但是不会一次就把哪里跑疲劳了造成问题~

大树上的小蜗牛

我现在这样跑也不觉得疲劳，跑完之后没有不适。
短期看应该没有问题。、
但是如果几十年之后，会对膝关节有害吗？
毕竟现在锻炼就是为了以后有个健康的身体！！

丁香一般

你加强核心力量训练不就行了嘛！

realmj

身材不错，速度够快。跑完后如果没有特殊的不适感应该问题不大。如果实在不放心可以隔段时间去医院拍片检查一下。按我当年大学里体育老师的说法就是，你们这拨儿业余的体育爱好者的肌肉力量和大运动量的承受能力，限制了你们不太可能会出现专业运动员才会出现的伤病。

dudu111

你加强核心力量训练不就行了嘛！

大树上的小蜗牛

哈哈，估计感到不适就晚了

轻舞

首先你这个跑量。跑速是用来干什么的？如果作为专业训练。只能说训练量过少，而且缺乏营养补充等一系列训练手段。

其次，作为普通的健身爱好来说。可能涉及过量。可能不。具体要看在跑步过程中的心率情况。整体训练情况。

最后。你现在问的问题，就好像问，我开的是家用车，但是我当出租车用了，请问出租车太废，对车的损害会很大吗？毕竟我只是家用车呀。

大树上的小蜗牛

楼主说远了

跑啊跑啊习惯了

过量么？不过么？
学习了

7中体育队

这个东西就没个标准，每个人的情况不一样，对有些人来说正好的量对你来说可能不够，也可能过量。
如果同时符合以下几个条件，就基本上不过量：
1，跑完测一下心跳，如果不超过150/分，那一本是不过量的
2，跑完不用作按摩和拉伸肌肉不酸痛，或者作完按摩和拉伸肌肉不酸痛，或者不作按摩和拉伸肌肉酸疼不超过两天，三者有其一。
3，跑完第二天不累，不需要增加睡眠时间
最好找专业教练咨询一下，如果只是为了健身，跑量和跑速再低一点也没关系。