普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 11265|回复: 10

姿势跑法的争议

[复制链接]
发表于 2016-10-11 12:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近看了一些境外的资料,发现国外科学界对姿势跑法做了些研究,好像结论很不乐观。
发表于 2016-10-19 15:57 | 显示全部楼层
李白手 发表于 2016-10-11 20:34
我稍微总结一下:
1、姿势跑法强调的落脚在身体重心物理上完全不可能(http://www.runnersworld.com/sweat ...

说下自己的感受:
以前自己是瞎跑,大步跑、脚跟着地,跑完膝盖很不舒服。

朋友推荐了姿势跑法,把优库上所有相关视频看了一圈,学到了几点:
1. 前脚掌着地;
2. 有意识的提高步频,有意识的避免使劲伸腿扩大步幅;
3. 有意识的快速提腿,而不是使劲蹬地;
4. 感受前倾(躯干和胯部)调整速度;
这样跑下来,明显感觉轻松了很多,受益匪浅。后来又看了眼“ChiRunning”的视频,感觉大同小异。

浏览了一下几个链接,觉得是这样的:
老外喜欢把一些经验提炼打包,包装成“产品”,起个名字,进行市场化运作--路数基本都是指出痛点,编制理论体系让你相信,提出一些可操作的训练方法。所谓姿势跑法也是这样。对高手,这些东西未必管用;从严肃的科学角度,未必可信--但是对我这样的跑步小白,还是非常有帮助的。

这就够了...
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2016-10-11 15:41 | 显示全部楼层
标题党。说说怎么不乐观。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-10-11 20:34 | 显示全部楼层
我稍微总结一下:
1、姿势跑法强调的落脚在身体重心物理上完全不可能(http://www.runnersworld.com/swea ... -land-while-running)(http://runblogger.com/2010/08/on ... i-where-should.html)。姿势跑创始人自己也是落脚在身体重心前。这一点有杀伤力,因为姿势跑法的逻辑被破了。
2、姿势跑法实际上减少跑步经济性(http://sportsscientists.com/2007 ... es-running-economy/)。
3、姿势跑法减少膝盖压力但是带来很多脚踝损伤。研究表明突然改变跑姿增加受伤几率。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-10-19 18:04 | 显示全部楼层
strangecat 发表于 2016-10-19 15:57
说下自己的感受:
以前自己是瞎跑,大步跑、脚跟着地,跑完膝盖很不舒服。

你说的几点,基本上各种跑步的培训材料都是这么说,是共性的东西。姿势跑法主要的核心是重力驱动说。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-10-19 19:18 | 显示全部楼层
李白手 发表于 2016-10-19 18:04
你说的几点,基本上各种跑步的培训材料都是这么说,是共性的东西。姿势跑法主要的核心是重力驱动说。

确实跑步培训教材很多种,但是包装的比较完整,推广传播比较广,易于为我等初级小白接受的,姿势跑法应该是排名靠前的。其实"姿势跑法"是一个小的商业生态,一般路数是图书、视频、培训会、认证教练啥啥的,目的是发展起来圈里人有钱赚。

对我这样的小白,通过浅显易懂易于接受的方式,纠正了大的错误,有了个基本正确的方向就够了。

各取所需吧。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-10-19 19:22 | 显示全部楼层
跑姿如果已经定形,改变是没有必要的,而且改变是很痛苦的。

如果刚开始跑步,学习一下姿势跑法还是很有用的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-10-28 11:33 | 显示全部楼层
pop2006 发表于 2016-10-19 19:22
跑姿如果已经定形,改变是没有必要的,而且改变是很痛苦的。

如果刚开始跑步,学习一下姿势跑法还是很有 ...

你说得对。研究的结论是跑姿改变容易受伤。能力越强受伤越重。转姿势跑法的主要是小腿和脚踝受伤。初学学习一点姿势跑法还是有用,但是不要沉醉于它的伪科学逻辑。后期还是要找专业教练。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-10-28 13:59 来自手机 | 显示全部楼层
李白手 发表于 2016-10-28 11:33
你说得对。研究的结论是跑姿改变容易受伤。能力越强受伤越重。转姿势跑法的主要是小腿和脚踝受伤。初学学 ...

专业教练就有关于正确跑姿的方法吗?专业教练接受的理论就不包括姿势跑法了吗?
专业教练可能也不太清楚用什么样的跑姿才能获得最大收益。
每个人的姿势都不尽相同,只有一些基本的姿势原则是相通的。力量方面的理论是相通的,但训练方法可能又各不相同了。

同意strangy的说法: 大方向正确,不犯低级错误,对普通跑友来讲,已经够了。
要想再进阶,恐怕得需要结合自己的感受去作微调整,通过严格的数据对比、伤痛概率、个人感受才能总结出一种适用于自己的最佳、最有效率的跑姿。

但目前好像很少有人专注研究跑姿的科学。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-12-16 01:04 来自手机 | 显示全部楼层
根据一身情况而定
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-12-19 00:21 来自手机 | 显示全部楼层
姿势跑法,髋关节以受伤
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-28 23:38 , Processed in 0.197793 second(s), 8 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表