身印式——瑜伽体式（图文）

Atmananda

瑜伽身印

动作

1.首先完成控制莲花式。

2.用手紧紧地抓住脚背，深浑地吸气，然后呼气，躯干从臀部开始向前弯曲，直至头部碰触到地面。腹部和盆骨区域紧贴小腿胫骨和双脚脚跟。双手抓住双脚，保持稳固；脸朝下，前额和鼻尖触地。保持这个体式30～60秒，正常地呼吸。

3.抬升躯干和头部，双手松开双脚，以莲花坐姿坐下，放松。

益处

瑜伽身印能够增强肠胃蠕动，提高肠胃的消化功能，缓解便秘。