刚跑了3天就开始膝盖痛了，怎么办？

alexto998 · 发表于 2016-10-6 15:15

楼主，男，34岁，1.75米，75KG，BMI24.5，想降低到65-70KG左右，于是就开始跑步，每次跑步之前都有做了足够的拉升。跑步鞋就2双，361和鳄鱼，没有专业跑步鞋。3号开始跑的，每天45分钟左右，总距离5公里左右，公路跑。隔一天跑一次.今天左膝盖就有点点痛，不知道今天还能不能去坚持了。
所以求助于大家，我这种情况该如何去训练和保护膝盖，以及选择什么样的跑步鞋，最好能给个网址。或者可以同城转手也可以，楼主坐标深圳。谢谢咯！

alexto998 · 发表于 2016-10-6 15:16

自己顶自己！！

senyun · 发表于 2016-10-6 15:35

隔一天跑一次，买双ASICS 或者美津浓的鞋子，资金充足上顶级的缓冲，嫌贵也有入门级的，200多块钱，京东河淘宝官方旗舰店买。膝盖不舒服就停跑2天看看。

Robben911 · 发表于 2016-10-7 07:35

先不要跑长距离先把跑姿练好，鞋子还得根据脚型来确定。

alexto998 · 发表于 2016-10-7 09:08

好的，谢谢各位的解惑！

12ax7 · 发表于 2016-10-7 22:04

你的跑姿如何，我们不知道，其实这一点最重要。
另外你的腿部和核心机群的力量可能还不够，所以跑5km就会疼。循序渐进、积累跑量吧。
跑多了就会疼，跑多了就不疼了，这两句都对。

ewq · 发表于 2016-10-8 16:03

先快走，争取配速到9分/公里，5-10公里
然后改慢跑5公里

ivanchen1026 · 发表于 2016-10-11 08:37

我开始的时候也是膝盖痛，然后根据自己的足型，整了双kayano22，现在每天早上10km，膝盖一点事没有，一口气上五楼（我公司真的在五楼，且无电梯）

xiaosijie · 发表于 2016-10-11 15:32

自己顶自己！！

mchen8005 · 发表于 2016-10-19 11:26

穿普通跑鞋尽量在塑胶跑道跑，只能跑硬地的话，尽量穿500-800的次顶鞋...

chen1991 · 发表于 2016-10-20 15:25

膝盖痛就歇1、2天再跑，可慢点速度跑，还有可做“靠墙静力半蹲”。（具体问百度大婶）

chenyong711 · 发表于 2017-12-22 16:49

我也是，跑了2天就膝盖疼，可能还是体重太大，肌肉力量不够，或者跑姿也有点问题，先从快走慢慢过渡吧。共勉

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