直立手抓脚伸展式图解

正位yoga

直立手抓脚伸展式
动作

1.山式站立

2.吸气，脊柱向上伸展，向上抬升手臂，掌心朝前，从腰部开始向前弯曲，双手落于脚外侧地面上，掌心贴地，手臂伸直。双腿伸展，与地面保持垂直，双脚和双掌紧压地面，保持身体平衡。

3.呼气，躯干用力压向腿部方向，使腹部紧贴大腿，脸部贴近小腿前部；同时，双肘弯曲，肘部向后；右脚抬离地面，向后伸展抬升，直至脚尖朝上，与地面垂直，左腿保持绷直，紧压地面，与右腿成一条直线。保持这个体式30～60秒，正常呼吸。

难度★

注意事硬
    如患有膝关节炎或者腹泻等病症的患者，请不要练习这个体式。如患有低血压，在从该体式还原的过程中，注意柔缓地还原，避免头晕。

益处
    这个体式能够缓解背部僵硬，既使心肺放松，又能获得能量。