在上回的开箱报告中,我为大家介绍了乔山Andes 3的基本结构和功能,经过一周时间的多次使用,我对Andes 3有了更深的认识。今天我就来和大家深度解析一下乔山这台明星椭圆机。 四个记忆用户,轻松启动
乔山Andes 3椭圆机的使用非常简单,插入电源,启动椭圆机后,仪表盘屏幕会显示进入一个选择界面。系统会默认启动用户是“Guest”。一台椭圆机总共可以设置4个用户。 用户可以通过上下快捷键选择用户,选择之后点击设定。比如:我选择的是“用户2”,然后点击确定。 这时,系统会提示输入自己的年龄和体重,这数值是为了之后有氧罗盘的数据更准确有效。其次,设定之后,当用户下一次选择该用户,数据便会自动记忆保存。 完成信息保存后,就进入到不同运动程式的选择了,Andes 3内置10个运动程式:P1-P10分别对应“手动、间歇、比赛、减重、循环、随机、反向锻炼、固定功率、目标心率区间、自定义”。选择任意程式后,可自定义设定锻炼时间,系统默认时间为30分钟,用户可以通过上下快捷键设定自己需要的运动时间及强度等级。绝大部分模式下,Andes 3运动强度等级大多有1-10级可选择。 大家请看,我选择了减重模式12级之后,屏幕就会提示请按“开始”键。 点击“开始”后,随着3、2、1的屏幕倒计时,就正式开始了“Andes 3椭圆机体验之旅”! 在运动过程中,屏幕会实时显示用户的运动状态。如上图所示,右侧是常规的运动速度、距离、阻力、所消耗的卡路里等数据,左侧的有氧罗盘相信会更加引起用户的注意。是的,这是实时反映用户运动状态的一个特色设置。运动过程中,机台会根据Andes 3自带的心率手柄所监测到的数据,仪表盘通过闪烁的方式,来提醒用户所在的运动区间。有氧罗盘分为“暖身、减重、锻炼身材、提高体能、最佳表现”五大区间。而五大模式对应的心率区间分别是: - 暖身:最大心率的0-60%
- 减重:最大心率的60-70%
- 锻炼身材:最大心率的70-80%
- 提高体能:最大心率的80-90%
- 最佳表现:最大心率的90-100%
通过与心率带的实时对比,虽然在灵敏度上心率手柄无法与专业检测设备对比,但准确度还算可靠,能够有效反应实时运动的状态。 十大运动模式,自如选择 在了解了乔山Andes3椭圆机的基本操作之后,产品的应用程序设计也是最令人关心的。且听我向大家逐一道来。 P1-手动模式: 这个很好理解,就是纯手动操作,在运动过程中随时选择自己合适的档位,面板下方的档位快捷键基本就是为手动模式而生的! P2-间歇模式: 本模式是高强度和低强度交叉训练的一种程序设计。从官方给出的各等级各时间段阻力对照表,我们可以发现除“热身”和“缓和”前后两个阶段之外,在主运动时间段,基本上是6个阻力差的两个强度之间进行切换。相对而言,高强度训练的时间短于低强度模式。基本上是一个“放松——冲刺”的交叉循环过程。 P3-比赛(GAME)模式: 这个运动模式,我个人觉得叫做 “游戏模式”更合适。用户需要通过踏步来控制”赛车”(见下图-罗盘右侧那个小黑点)的上下移动位置,快速踏步时,小黑点所代表的“赛车”则升高,慢速踏步则降低,以此方式来通过程序中所设置的障碍。每次游戏共有10次机会,极具挑战性!乔山别具匠心的将运动模式设计成游戏的方式,打破了目前市面上传统椭圆机枯燥的训练方式,增强了运动乐趣,可谓是一大创新点。 P4-减重模式: 我相信这是一个很多人关心的模式,这也是一个以功能体现的档位,通过提高和降低阻力的运动方式来达到减重的效果。从下图中的阻力分布表可以了解到,减重模式的设计属于渐进渐退的档位设计,从低到高递升,维持一个峰值节奏之后逐渐递减到低位。 P5-循环模式: 该模式是通过逐渐提高和降低阻力等级以及渐进式地提高和降低心率的方式,以控制体重。我们可以看到,循环模式和间歇模式最大的不同在于,在核心训练时间段,循环模式是四个梯度阻力攀升的不断循环。这种模式在体验上是一种持续发力的强化训练,对于核心肌肉群锻炼非常有益。 P6-随机模式: Andes 3的随机模式其实也没有其定义的那么随意,仔细观察可以发现,随机模式其实是在每个等级下出现相应级别的阻力模式,之所以称之为“随机”,是无规律可循而已。这个模式的运动强度实际上与路跑状况相似,相对比较温和,一般都是固定在一个强度层级,不会有太大的阻力难度变化。 P7-反向锻炼模式: 这是一个需要特殊说明的模式,也是锻炼肌肉的特殊训练程序。在这个模式下,设计了三个层级的阻力递进循环,同时提醒用户正向(F)或者反向(R)踩踏,组合之后其健身效果更为全面。 说到反向训练,在这里向大家重点介绍一下,绝大多数用户在使用椭圆机的时候,一般会采用前进踏步的训练方式,比较少会用到后退踏步。殊不知,在反向踏步的过程中,肌肉群的发力方式会完全改变,锻炼部位也有所不同。值得一提的是,在反向训练过程中,扶手的作用尤为突出,正向踏步时,往往是腿部占据绝对主导作用;而反向踏步时,则需要更多使用手臂力量。 P8-固定功率: 在这个模式下会自动调整阻力,让用户维持在设定的功率范围内,保持训练强度。固定功率模式是用户稳定自我成绩的一种很好的训练方式。我们都知道,在实际路跑过程中,匀速跑是最省力的,全程 马拉松不掉速也最能反应一个人的训练水平。固定功率模式正是基于这样的设计,让用户始终保持同一频率进行力量输出。 P9-目标心率区间模式: 和固定功率模式类似,目标心率区间也是跑者日常训练中最常使用的训练方式,只不过参照标准从“配速”改为“心率”。在Andes 3的这个模式当中,用户选择设定目标心率范围,机台会根据用户心率的变化,实时提醒用户维持在这个范围内。 乔山的心率计算公式基本上还是遵循(220-年龄)=最大心率这一公式,故而我们可以看到30岁的100%心率为190,60%心率为114。其他年龄段的用户可以自行推算,也可以参照乔山给出的对应表。 P10-自定义模式; 这是一个高阶用户的模式了,如果你对以上程序均不满意,那么就可以自己设定程序。输入程序设定之后,屏幕会引导用户设置不同时间段及不同阻力。设定完成之后即可保存并重复使用。 说到这里,很多人在使用过程当中不免有选择困难症,我究竟该选择哪种模式进行训练呢?从科学角度来讲,大致是这样的: - Ø 希望减肥的用户,应该通过低强度长时间的训练模式来达成运动效果,故“减重模式”、“低强度的循环”和“反向训练模式”都是适宜的。
- Ø 希望改善体型的用户,通过间歇性、高低强度交叉训练达成运动效果,故“间歇模式”、“高强度反向训练模式”比较适宜。
- Ø 希望增强体能水平的用户,只要增加日常锻炼频度即可,任何模式均适宜。
- Ø 希望改善心血管耐力的用户,建议可以选择长时间中等强度的运动模式,故“心率区间模式”、“固定功率模式”比较适宜。
汗一直下,娱乐不能停 接下来说一说在实际使用乔山Andes3椭圆机过程当中的具体体验。 从这张照片就可以看出,踏板最低处离地面高度约有25cm,最高处约45cm,高度提升的好处是运动空间瞬间变得开阔了不少。嘿嘿! 走上踏板其实也很简单,一般我都是扶着心率把手,女生应该也不会觉得太高,也就一个台阶的高度而已。 Andes3的扶手质感也相当舒适,一方面是包裹的材质能够有效防滑、冬天也不至于冰手,另一方面,其操控角度和摆臂区域,在使用时提供了能满足各类人群的适应性。图中我基本握持在中部位置,身材高大的伙伴们可以往顶端抓,而娇小的女生基本上可以靠下一些。 扶手之外,心率手柄也是运动过程中长期把持的位置。使用心率手柄的时候,当然是为了在运动过程中便于实时观察心率数据,了解运动状况。Andes 3没有标配心率带链接模式,略显遗憾。据了解,乔山更高配置的Andes5和Andes7椭圆机则可以连接心率带,那么即便双手不再心率手柄上,仪表中的有氧罗盘也能通过心率带传输实时有效的运动状态。 通过此图大家可以更明显看到Andes3的工作模式。7kg的飞轮处为主轴,踏板与传动轴连接处为副轴,进而通过导轨活动,椭圆机运行时非常平滑、平稳。 在使用过程当中,椭圆机几乎可以用静音来形容,没有任何马达声、机械噪音,仅有踏步过程中飞轮传动声音而已。后来我发现这归功于乔山在Andes 3的滑轨上安装的这两片长约70cm厚达0.5cm的金属片。金属片的加入有效地降低了摩擦力,同时也保护了机台主体材质的烤漆不受磨损。看得出乔山在这种细节上的设计也是很有讲究的,不像有些简单粗暴的厂商会直接涂以黄油来解决问题。 安静的Andes 3让用户在运动时,也可以尽情地进行各项娱乐,而我也将这种运动娱乐精神发挥到了最大。比如看球,球员踢90分钟,我跑90分钟,美其名曰“健康看球”! 某场英超,因为要跑90分钟的缘故,所以我在Andes3上所设置的运动强度为三至五级而已,半场45分钟6.15公里,算是很少了,但是椭圆机的出汗程度,远远超乎我的预料!每次在椭圆机上运动完的结果,就是鞋子泡水了,浑身汗洗了!我算是领教了“椭圆机被公认为减肥神器”的功效了。过去的一年多疏于锻炼,相信有了Andes 3之后,“我要减脂20斤”的目标应该不在话下了! 与此同时,Andes 3也彻底改变了我的生活娱乐方式。 相较于室外奔跑而言,使用室内健身器材运动时,虽然少了自然场景的衬托,但也提供给了用户更多娱乐方式的选择。Andes 3自身虽然不带有娱乐设备,但非常贴心地有一个非常实用的凹槽设计,可以在其中摆放书本、平板电脑或者手机等。下面给大家具体演示一下: 首先是7英寸的手机,基本相当于一个小平板,搁置在Andes 3上,空间显得还是很充裕的。基本上10英寸以内的影音设备基本是毫无压力的。所以再大的平板电脑都无需担心。 然后是5.5英寸的手机,目前大部分手机都是这个身材,就显得非常娇小了。但是好处是,除了手动模式之外,其他模式下基本所有的运动数据都不会被遮盖了! 当然如果你是纸质书爱好者,只要你不怕手上出汗太多,放一本书也是可以的,在大汗淋漓之前,我也是可以一边捧着看书,一边 跑步的,只不过我这瀑布汗,到后面就要湿书了。 如果你和我一样家里有个智能投影仪的话,那简直就是和椭圆机绝配了。当然以上这些都只是示例了,相信每个人都会有自己的娱乐方式,自得其乐。 在深度体验的最后,再简单和大家普及一下清理工作。使用过后的椭圆机往往是汗渍累累。清理工作并不复杂,只需要用湿毛巾轻轻擦拭一遍、拖一下椭圆机周边的地即可。但是切记不可以使用带有腐蚀性的溶液擦拭机身。 总体而言,乔山 Andes3是一台极佳的家用椭圆机。前置飞轮后置轨道保证运动平衡的同时,乔山专利的羽轻折叠特色让其更具家庭属性;功能全面、材质稳重兼具健身房商用专业产品的核心性能;时尚简约的造型也可以为现代家庭增添色彩,家庭的气质也会健康阳光很多!
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