瑜伽体式——单腿鸽王式第四式

Atmananda

单腿鸽王第四式

难度系数：5颗星

动作步骤：

1.首先完成单腿鸽王第三式。

2.呼气，左腿向前伸展，双腿和臀部压向地面，前腿的后部和后腿的前部紧贴地面。保持这个体式10秒钟，均匀地呼吸。

3.松开双手，回到神猴哈努曼式，调换双腿的位置重复这个体式。

益处：

    单腿鸽王体式系统能够增加腰椎和胸椎的话力，让颈部和肩膀的肌肉得到锻炼，强健大腿和脚踝，还能使甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血液供应，从而增强活力。