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瑜伽体式——反半月第二式(图文)

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发表于 2016-9-19 14:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
反半月第二式
动作
1.山式站立。右脚向左转90度,从腰部开始,将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾,左臂向下伸展,五指指腹压地;右肘弯曲,右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右脚,保持平衡,抬起左脚向后伸展,左腿绷直.与地面保持平行,右膝不要弯曲。
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2.右臂向上伸展,胸部和头部朝右侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂呈一条直线。身体重量放在右脚和右臀,左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟,正常呼吸。
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3.躯干和头部向左侧回转90度,双眼视线朝向地面;弯曲左膝,脚趾指向头部;右臂伸向左脚,右手握住左脚脚背,用力下压,手臂绷直,脊柱保持伸展。
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4.呼气,身体保持平衡;再次将躯干和头部向右侧扭转90度,双眼视线越过右肩看向右手。保持这个体式3060秒,正常地呼吸。
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5.抬起躯干,左脚回到地面,恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。
5.jpg
难度★★★★★
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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