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风吹树式——正位瑜伽体式(图文)

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发表于 2016-9-12 14:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
正位瑜伽——风吹树式
功效:改善腰部和脊柱的柔韧性,通过伸展,拉伸了两侧腰肌.起到消除腰部多余脂肪的作用,有按摩腹腔内脏,加强消化系统功能的作用。
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1、挺直腰背站立,双腿并扰,双手自然落于体侧。吸气,双臂侧平举,脚掌稳稳地站在地面上,感觉向两侧延伸。脊柱向上伸直。
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2、呼气,收紧腰腹,右臂上举起伸直,右臂落回体侧,保持1次呼吸的时间。注意左右肩膀保持平直,不要一高一低。
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3、呼气时,腰部以上部位在右臂的带动下,慢慢向左弯曲,如同挺直的树干被风吹弯,头器转向上方,保持25次呼吸的时间。
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4、吸气时身体慢慢回下,放下右臂,回到开始的姿势,换边练习。
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错误姿势:
练习风吹树式时,很容易出现脊椎向前弯曲,失去上身正位的错误。错误的姿势不仅让身体得不到伸展.还会给腰椎、肩背部位带来较大压力,长期坚持错误的练习,会选成脊椎变形、肩周不适等后果。
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技巧:
平衡是瑜伽练习中的一个难点,在这个体式中可以得到很好的锻炼。练习时,目视较远的地万,有助于身体保持平衡,呼吸要缓慢柔和.配合身体的弯曲,向上伸展的手臂有种向上提拉的感觉,但不能使肩膀偏离正确的位置:脚掌稳稳地贴住地面,重心均匀分布在两脚上,注意身体不要前后摆动。
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