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瑜伽体式——风吹树式

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发表于 2016-9-9 15:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
风吹树式
动作
1、山式站立
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2、弯曲左腿,上抬,一向外恻打开;左手抓住左脚脚踝.放于右大腿根部,脚掌贴于大腿内侧.脚趾朝下,膝盖朝向外侧,右腿直立,支撑身体重量;双手胸前合掌,保持身体平衡.
2.jpg
3、双手分开,左手握住左膝,右臂高举过头,掌心朝内,向上伸展:呼气,身体由腰部向左弯曲到最大限度,保持这个姿势3060秒钟,均匀深长地呼吸
3.jpg
4、吸气,身体回到正中.恢复山式站立。反向重复动作23。呼气+回到山式站立。
难度1颗星
注意事项
侧弯时,尽量使整个身体保持在个平面上,肩膀、胸部和骨盆郡不要向前倾,要充
分打开。有高血压等心脏或血液循环疾病者不适合做此动作。
益处
此动作非常适合在晨练时练习,它能够增强腰髋部和肩膀的灵活性,使脊拄得到侧向
的伸雇,有效地改善体志。
4.jpg
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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