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瑜伽体式——下犬式第三式

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发表于 2016-9-3 15:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
高级瑜伽——下犬第三式   
难度指数:3颗星
动作步骤
1、首先完成下犬第一式
图片1.jpg
2、吸气,抬升右腿,向后上方伸展,直至与头、颈、躯干呈一条直线。伸展双腿,双膝绷直.保持这个体式60秒钟,深长地呼吸。
图片2.jpg
3、呼气,头部下压,右腿落下,回到下犬第一式。换左腿重复这个体式。
图片3.jpg
注意事项:
患高血压的人也可以练习这个体式。
益处:
这个体式不仅可以消除疲乏、恢复精力,还可以缓解脚跟的僵硬和疼痛,帮助软化脚后跟的跟骨刺,锻炼脚踝,使腿
部更匀称。同时,这个体式还有肋于根除肩胛骨区域的僵硬,缓解肩关节炎症。
这个姿势是狗式和劈叉的结合,难度很高。我的建议是可以先试试。确保从脚跟到脚尖的伸展。一旦你进入姿势,就能体会到其中的乐趣。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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