进行MAF180训练出现的奇怪事情！

zstang · 发表于 2016-9-3 11:57

本人48岁，从今年6月份开始进行了MAF180训练3个月了，由开始的8:40配速提高到7:35配速，一直能够按照设定125/135的心率进行，超过后心率表报警马上放慢速度就能降低心率。
因为以前也经常跑步，断断续续有8年时间，开始MAF180训练按前面一公里步行加慢跑令到心率接近125，用时是11分钟，然后开始再加速约1公里到达135的心率，保持这个心率跑，最后面一公里就是放松冷身步行结束，总共是10公里。
这样从6月份的跑量180公里到7月的200公里再到8月的230。
8月份开始加量12公里，跑了7/8次后再加到14公里，然后情况出现了，最近试过8次跑到约7公里的时候心率由135飙升到155以上（没有加速），怎样放慢速度只要是跑步的状态心率就是不肯降下来，改为步行心率又在几秒时间跌到120以下，这时再跑一小段距离又飙升，如此重复不断到结束。
请问各位跑友这是什么情况啊？

zstang · 发表于 2016-9-3 12:50

发错地方吗？

cdada · 发表于 2016-9-3 16:11

是否恢复的问题？可以尝试在充分恢复后再跑看看结果。我觉得恢复很重要。我在采用心率变异性HRV指标监测自己的身体状态并努力保持HRV值，对此体会颇深；身体状态好我甚至在这儿长时间气温33~35度跑步可以不觉得吃力。而且跑半马至25km可以不补水。

enician · 发表于 2016-9-9 15:24

cdada 发表于 2016-9-3 16:11
是否恢复的问题？可以尝试在充分恢复后再跑看看结果。我觉得恢复很重要。我在采用心率变异性HRV指标监测自 ...

请问兄弟是如何测试自己HRV值的？

cdada · 发表于 2016-9-10 10:32

enician 发表于 2016-9-9 15:24
请问兄弟是如何测试自己HRV值的？

我用两个手机app，如果需要的话再用PC端的软件。
手机app分别是Elite HRV和HRV Expert by CardioMood，PC软件是Kubios HRV。这需要足够的知识，一旦你积累了足够的知识和经验，那些数据相当有用。

enician · 发表于 2016-9-12 13:19

谢谢，我慢慢学习一下

edgar8yang · 发表于 2016-9-13 11:41

气温变化大吗？心率这么大变化可能是天气热出汗多引起的

enician · 发表于 2016-10-15 10:32

edgar8yang 发表于 2016-9-13 11:41
气温变化大吗？心率这么大变化可能是天气热出汗多引起的

我也同意，天热很可能是出汗太多身体缺水造成心脏负担急剧加重，应该警惕。

missle2016 · 发表于 2017-2-9 13:07

个人觉得加量太快了，还有就是要注意休息。

唐诗之路+2 · 发表于 2017-2-16 09:58

我好像和楼主一样一样的情况。早上试了，就是这样的。

乐无极 · 发表于 2017-4-1 21:23

心率飘移，正常

monliyuan · 发表于 2019-8-10 11:06

我好像也有类似的情况发生，现在平均心率控制在145左右。

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