请问轻舞，长距离慢跑后段心率飙升是怎样回事？

zstang · 发表于 2016-9-1 10:58

本人48岁，有8年跑龄了，以前不是天天跑，都是断断续续进行跑步，月跑量约70公里左右。
今年6月份开始进行MAF180训练，路程10公里，6/7月跑量的跑量是160公里左右。心率能控制在132以内，有时超过到了135（戴佳明飞耐时3跑表用心率带，设125到135的心率外报警）放慢速度就能降低心率。最近半个月增加了跑量到14公里，出现一个情况，跑到8公里的时候心率会突然飙升到150以上，不管怎样放慢跑速，只要是跑步的状态心率只升不降，但转为步行的状态就能在短短的的几秒时间降到125以下，再转跑步情况一样，所以后面3/4公里都是跑步走路再跑步走路这样，最后的就是走路结束了，走路的心率是105，这样的情况有7/8次了，怀疑休息不够，前天昨天跑休，今天再跑情形依然，百思不得其解？求轻舞指点，为何会出现这种情况，怎样解决？

zstang · 发表于 2016-9-1 11:06

各位跑友有遇过这样的情况吗？

walkyrie · 发表于 2016-9-1 11:37

有氧能力在提升。可以再慢一点，时间再长一点。

zstang · 发表于 2016-9-1 11:53

walkyrie 2016-9-1 11:37 有氧能力在提升。可以再慢一点，时间再长一点。配速是快了，从刚开始的8:35提升到现在7:40，但看其它跑友进行MAF180好象没有这个情形呀！还有在步行重新转跑步的那一刻还会有点头眩感再跑就马上消失，再跑快点心率升到165都没有这个头眩感的，很奇怪？

轻舞 · 发表于 2016-9-14 17:49

全停所有运动一周看看。如果还出现此情况。请心内科就诊。排除心肌缺血问题。如果没有心脏病指征。可能就是单纯运动过度，尽量不要跑8km

wxdqh · 发表于 2016-9-20 09:28

心率一旦上升，即便是放慢配速，是需要很长时间心率才会降低，这是正常现象。后半程时如果心率高了，还要看自身感觉，如果身体感觉轻松，我觉得还是可以的，你说呢？

李白手 · 发表于 2016-9-20 09:34

补水，放慢速，手放低再试试。

safinbuct · 发表于 2016-9-20 09:39

按照既定的计划跑一段时间，心肺功能适应了长距离之后就会降下来了。

zstang · 发表于 2016-9-21 10:20

轻舞发表于 2016-9-14 17:49
全停所有运动一周看看。如果还出现此情况。请心内科就诊。排除心肌缺血问题。如果没有心脏病指征。可能就是 ...

休息几天后再跑，这个情形减少了，有时还会出现，但我在心率150的时候放慢速度跑长点距离约500米就能回到135之内了，而且再飙升的间隔时间也长了。

zstang · 发表于 2016-9-21 10:27

wxdqh 发表于 2016-9-20 09:28
心率一旦上升，即便是放慢配速，是需要很长时间心率才会降低，这是正常现象。后半程时如果心率高了，还要看 ...

后来就是这样，刚开始心率飙升后再跑约100米都不降低就走路来降心率，再跑又很快飙升形成恶性循环。现在发现跑多点距离约500米就能恢复心率了，而且再飙升的间隔时间也长了！

zstang · 发表于 2016-9-21 10:43

李白手发表于 2016-9-20 09:34
补水，放慢速，手放低再试试。

我晨跑一直以来都是先喝杯冷开水就空腹开跑的，进行了MAF180训练觉得轻松舒服就天天跑又加量，已经意识到身体糠原清空得差不多，增加了饭量，还是出现这个情况这可能就是轻舞所说的运动过度现象？

zstang · 发表于 2016-9-21 10:48

safinbuct 发表于 2016-9-20 09:39
按照既定的计划跑一段时间，心肺功能适应了长距离之后就会降下来了。

再坚持让身体适应！

cdada · 发表于 2016-9-21 12:09

我个人以为是身体恢复的问题。休息、饮食、平时日常等等情况如何？个人感觉美国那儿逐渐兴起采用的凉水浸浴效果不错。我没条件浸浴，但采用淋浴时尽可能降低水温，夜跑后睡前做20分钟的吐纳呼吸，对身体快速恢复很有效。之前夜跑后兴奋影响睡眠，目前这么做后经过一段时间的实践已经可以肯定很有效。监测心率变异性指标，之前副交感神经活性严重不足，而现在这么做后副交感神经活性大幅提高，当然的睡眠得以改善。上述两种措施都是旨在提高副交感神经活性，从而使身体得以恢复。你不妨试试。

轻舞 · 发表于 2016-9-21 19:13

zstang 发表于 2016-9-21 10:20
休息几天后再跑，这个情形减少了，有时还会出现，但我在心率150的时候放慢速度跑长点距离约500米就能回到 ...

別拿你自己的身體做實驗玩了。心臟病是麻煩事。電腦長期發熱就會燒壞線路板。人也一樣。

轻舞 · 发表于 2016-9-21 19:14

zstang 发表于 2016-9-21 10:20
休息几天后再跑，这个情形减少了，有时还会出现，但我在心率150的时候放慢速度跑长点距离约500米就能回到 ...

別拿你自己的身體做實驗玩了。心臟病是麻煩事。電腦長期發熱就會燒壞線路板。人也一樣。

轻舞 · 发表于 2016-9-21 19:17

zstang 发表于 2016-9-21 10:20
休息几天后再跑，这个情形减少了，有时还会出现，但我在心率150的时候放慢速度跑长点距离约500米就能回到 ...

別拿你自己的身體做實驗玩了。心臟病是麻煩事。電腦長期發熱就會燒壞線路板。人也一樣。

zstang · 发表于 2017-9-24 14:03

回头看看，其实是心率带坏了，高明飞3的心率带都是不耐操，天天用每次约1.5小时，不到10个月就有这种故障，换了两条了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-9-25 13:50

zstang 发表于 2017-9-24 14:03
回头看看，其实是心率带坏了，高明飞3的心率带都是不耐操，天天用每次约1.5小时，不到10个月就有这种故障， ...

哥哥玩的原来是心跳啊。。。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 请问轻舞，长距离慢跑后段心率飙升是怎样回事？

点评

站长推荐 /1